พิลาทิส โยคะ และการเต้นรำ: สิ่งที่แต่ละคนฝึกฝนจริงๆ
มีคนถามฉันครั้งหนึ่งว่าควรทำพิลาทิสหรือโยคะ และฉันก็รู้ว่าฉันไม่มีคำตอบที่ดีเพราะไม่แน่ใจว่าจริงๆ แล้วพวกเขากำลังพยายามทำอะไร เมื่อฉันเข้าใจว่าแต่ละแบบฝึกหัดฝึกอะไร คำตอบก็ชัดเจนขึ้นมาก
สิ่งที่ฝึกพิลาทิสได้จริง
พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส ผู้ศึกษานักเต้นเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่งด้านการใช้งาน ขณะเดียวกันก็รักษาคุณภาพการเคลื่อนไหวที่ยืดเยื้อและควบคุมได้ของการเต้น เน้นที่การประกบกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อกันโคลงลึก และคุณภาพของการเคลื่อนไหวในช่วงการเปลี่ยนภาพ ไม่ใช่การยึดตำแหน่ง
ผลลัพธ์ของการฝึกนั้นใช้ได้จริงและเฉพาะเจาะจง: แกนกลางที่แข็งแรงขึ้นในแง่การทำงาน (ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อซิกแพค แต่ยังมีช่องท้องตามขวางที่ลึกกว่าและมัลติฟิดัสที่ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง) ท่าทางและการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้น และประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว องค์ประกอบที่มีแรงต้านทาน (ผ่านรีฟอร์เมอร์หรือน้ำหนักตัว) จะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง โดยแยกความแตกต่างจากการฝึกที่เน้นความยืดหยุ่นล้วนๆ
หากคุณต้องการท่าทางที่ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง หรือการทำงานของแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งแปลเป็นกิจกรรมอื่นๆ (กีฬา การยกน้ำหนัก การวิ่ง) พิลาทิสมีหลักฐานที่ชัดเจน ก เสื่อพิลาทิส สำหรับฝึกซ้อมที่บ้านและ วงเวทย์พิลาทิส เพื่อเพิ่มความต้านทานคืออุปกรณ์สตาร์ท
สิ่งที่โยคะฝึกได้จริง
ขอบเขตของโยคะนั้นกว้างกว่าและมีความหลากหลายมากกว่าพิลาทิส ในอีกด้านหนึ่ง โยคะเพื่อการฟื้นฟูนั้นเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเป็นหลัก ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวและลดความเครียด ความต้องการด้านหัวใจและหลอดเลือดหรือความแข็งแรงน้อยที่สุด ในอีกด้านหนึ่ง พาวเวอร์โยคะหรืออัษฎางกาเกี่ยวข้องกับความพยายามของกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืนซึ่งสร้างความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด
ลักษณะเด่นของโยคะคือการเน้นที่ท่าค้างไว้มากกว่าการเคลื่อนไหวผ่านท่าต่างๆ การเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและการเคลื่อนไหวของลมหายใจมีรูปแบบเป็นทางการมากกว่าในพิลาทิส มิติทางปรัชญาและสติมีอยู่ในโยคะในแบบที่พิลาทิสไม่ได้รวมไว้ (แม้ว่าสตูดิโอบางแห่งจะผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกัน)
หากคุณต้องการลดความเครียด ความยืดหยุ่น และการฝึกที่มีองค์ประกอบเข้าสมาธิ โยคะตอบโจทย์เป้าหมายเหล่านี้ได้ดีกว่าพิลาทิส มีคุณภาพดี เสื่อโยคะกันลื่น และ บล็อกโยคะ การปรับเปลี่ยนเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกปฏิบัติที่บ้านในสไตล์ส่วนใหญ่
การเต้นรำจริง ๆ แล้วฝึกอะไร
การฝึกเต้น โดยเฉพาะรูปแบบต่างๆ เช่น บัลเลต์ แบร์ โมเดิร์น หรือแจ๊ส เน้นการประสานงานระหว่างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และเอาท์พุตของหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อมๆ กัน ความต้องการทางระบบประสาทสูงกว่าพิลาทิสหรือโยคะ เนื่องจากการเคลื่อนไหวต้องประสานกับดนตรี กับผู้อื่น และมักจะต้องมีคุณภาพในการแสดงด้วย
การเต้นรำในเกือบทุกระดับทำให้เกิดฟิตเนสคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อทั้งร่างกายอย่างแท้จริง ซึ่งพิลาทิสและโยคะไม่ได้ให้ผลที่เชื่อถือได้ องค์ประกอบทางสังคมของชั้นเรียนเต้นรำส่วนใหญ่สร้างแรงจูงใจภายใน ซึ่งการฝึกซ้อมเดี่ยวมักไม่ยั่งยืนตามธรรมชาติ ชั้นเรียน Barre ซึ่งยืมมาจากบัลเล่ต์และพิลาทิสผสมผสาน ได้รับความนิยมในการผสมผสานข้อดีของการฝึกบัลเล่ต์เข้ากับท่าเต้นที่เข้าถึงได้
เหตุใดจึงมักนำมารวมกัน
พิลาทิส โยคะ และการเต้นรำยืมจากกันและกันอย่างต่อเนื่อง โจเซฟ พิลาทิสเองก็ได้รับอิทธิพลจากโยคะและการเต้นรำ Barre เป็นพิลาทิส-บัลเล่ต์ลูกผสมอย่างชัดเจน ครูสอนโยคะที่ได้รับการฝึกพิลาทิสมักจะนำสัญญาณข้อต่อกระดูกสันหลังมาใช้กับโยคะ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยเสริมซึ่งกันและกันได้ดี บางคนที่ทำพิลาทิสเพื่อความมั่นคงของลำตัวอาจเพิ่มโยคะเพื่อความยืดหยุ่นและการฟื้นตัว และการเต้นเพื่อเพิ่มความฟิตและความเพลิดเพลินของหัวใจและหลอดเลือด
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการปฏิบัติสิ่งเหล่านี้แทนกันหรือแข่งขันได้ คำถามที่ว่า "ฉันควรทำพิลาทีสหรือโยคะ" จะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อเป้าหมายของคุณเหมือนกันสำหรับทั้งสองอย่าง ซึ่งแทบจะไม่มีเลย ระบุสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ — การบรรเทาอาการปวดหลัง การลดความเครียด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง ความเพลิดเพลินทางสังคม และเลือกตามนั้น บ่อยครั้งคำตอบคือการผสมผสานมากกว่าแบบฝึกหัดเดียว
สิ่งสำคัญที่สุด: พิลาทิสสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและคุณภาพการเคลื่อนไหวเป็นหลัก โยคะส่วนใหญ่สร้างความยืดหยุ่นและการฝึกสติโดยมีความเข้มข้นที่แปรผัน การเต้นรำส่วนใหญ่สร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด การประสานงาน และความเพลิดเพลิน เป็นเครื่องมือที่แตกต่างกันสำหรับผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ทั้งสามทำงานได้ดี การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ทำให้การเลือกง่ายขึ้นมาก
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
