Pilates, Yoga ve Dans: Her Biri Aslında Neyi Eğitir?
Bir keresinde biri bana pilates mi yoksa yoga mı yapması gerektiğini sordu ve iyi bir cevabım olmadığını fark ettim çünkü gerçekte neyi başarmaya çalıştıklarından emin değildim. Her uygulamanın neyi eğittiğini anladığımda cevap çok daha netleşti.
Pilates Aslında Neyi Eğitir?
Pilates, dansın uzatılmış, kontrollü hareket kalitesini korurken fonksiyonel güç oluşturan egzersizler oluşturmak için dansçılar üzerinde çalışan Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Vurgu, duruş pozisyonları değil, omurga eklemlenmesi, derin stabilizatör kaslar ve geçişler boyunca hareketin kalitesi üzerinedir.
Antrenmanın sonucu pratik ve spesifiktir: fonksiyonel anlamda daha güçlü bir core bölgesi (sadece altı kasları değil aynı zamanda omurgayı stabilize eden daha derin transvers abdominis ve multifidus), gelişmiş duruş ve vücut farkındalığı ve hareket verimliliği. Direnç bileşeni (Reformer veya vücut ağırlığı yoluyla), gerçek kas gücünü oluşturur ve onu tamamen esnekliğe dayalı uygulamalardan ayırır.
Daha iyi bir duruş, daha az sırt ağrısı veya diğer aktivitelere (spor, ağırlık kaldırma, koşma) dönüşen daha güçlü çekirdek fonksiyonu istiyorsanız, Pilates'in güçlü kanıtları vardır. bir Pilates matı ev antrenmanı için ve Pilates sihirli çemberi ilave direnç için başlangıç ekipmanıdır.
Yoga Aslında Neyi Eğitir?
Yoganın kapsamı Pilates'ten daha geniş ve daha değişkendir. Bir uçta, onarıcı yoga öncelikle esneme ve parasempatik sinir sistemi aktivasyonuyla ilgilidir; iyileşme ve stresi azaltma, minimum kardiyovasküler veya güç talebi için faydalıdır. Diğer taraftan, güç yogası veya ashtanga, gerçek güç ve kardiyovasküler kondisyon üreten sürekli kas eforunu içerir.
Yoganın ayırt edici özelliği, pozisyonlar arasında hareket etmek yerine, tutulan pozisyonlara vurgu yapılmasıdır. Nefes-hareket bağlantısı Pilates'e göre daha resmidir. Felsefi ve farkındalık boyutları, Yoga'da Pilates'in içermediği şekillerde mevcuttur (bazı stüdyolar bunları harmanlasa da).
Stresi azaltmak, esneklik ve meditasyon unsuru içeren bir uygulama istiyorsanız, yoga bu hedeflere Pilates'ten daha iyi hizmet eder. İyi bir kalite kaymaz yoga matı ve yoga blokları Değişiklikler çoğu stilde ev pratiğinin temelleridir.
Dans Aslında Neyi Eğitir?
Dans eğitimi - özellikle bale, barre, modern veya caz gibi formlar - aynı anda güç, esneklik ve kardiyovasküler çıktı arasındaki koordinasyonu vurgular. Nörolojik talep Pilates veya yogadan daha yüksektir çünkü hareketin müzikle, diğer insanlarla ve genellikle performans kalitesiyle koordine edilmesi gerekir.
Neredeyse her seviyede dans, Pilates ve yoganın güvenilir bir şekilde sağlayamadığı gerçek kardiyovasküler kondisyon ve tüm vücut kas dayanıklılığını sağlar. Çoğu dans dersinin sosyal bileşeni, solo uygulamaların çoğu zaman doğal olarak sürdüremediği içsel bir motivasyon üretir. Baleden ilham alan ve Pilates unsurlarını harmanlayan Barre dersleri, bale eğitiminin tonlama faydalarını erişilebilir koreografiyle birleştirmesi nedeniyle popüler hale geldi.
Neden Sıklıkla Birleştirilirler?
Pilates, yoga ve dans sürekli olarak birbirlerinden ödünç alınır. Joseph Pilates'in kendisi de yoga ve danstan etkilendi. Barre açıkça Pilates-bale melezidir. Pilates eğitimi almış yoga öğretmenleri sıklıkla omurga artikülasyon ipuçlarını yogaya getirir. Uygulamalar birbirini iyi tamamlıyor; çekirdek stabilitesi için Pilates yapan biri, esneklik ve iyileşme için yogayı ekleyebilir ve kardiyovasküler kondisyon ve keyif için dans edebilir.
Neyi Atlardım
Bunları değiştirilebilir veya rekabetçi olarak ele almayı atlarım. "Pilates mi yoksa yoga mı yapmalıyım" sorusu yalnızca hedefleriniz her ikisi için de aynıysa, ki nadiren de olsa anlamlıdır. Gerçekte ne istediğinizi belirleyin - sırt ağrısının hafifletilmesi, stresin azaltılması, kardiyovasküler kondisyon, esneklik, güç, sosyal keyif - ve buna göre seçim yapın. Çoğu zaman cevap, tek bir uygulamadan ziyade bir kombinasyondur.
Sonuç olarak: Pilates öncelikle fonksiyonel çekirdek gücünü ve hareket kalitesini geliştirir; yoga öncelikle değişken yoğunlukta esneklik ve farkındalık geliştirir; dans öncelikle kardiyovasküler kondisyon, koordinasyon ve keyif geliştirir. Bunlar farklı sonuçlar için farklı araçlardır. Üçü de iyi çalışıyor; Neye doğru çalıştığınızı bilmek seçim yapmanızı çok daha kolay hale getirir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
