Пілатес, йога та танці: що кожен із них насправді тренує
Одного разу хтось запитав мене, чи варто їм займатися пілатесом чи йогою, і я зрозумів, що не маю хорошої відповіді, тому що не був упевнений, чого вони насправді намагаються досягти. Коли я зрозумів, що тренує кожна практика, відповідь стала набагато зрозумілішою.
Що насправді тренує пілатес
Пілатес був розроблений Джозефом Пілатесом, який вивчав танцюристів, щоб створити вправи, які розвивають функціональну силу, зберігаючи при цьому витягнуту, контрольовану якість рухів танцю. Акцент робиться на артикуляції хребта, глибоких м'язах-стабілізаторах і якості руху через переходи — не утримуючи положення.
Результат тренування є практичним і конкретним: зміцнення кора у функціональному сенсі (не лише м’язи з шістьма пакетами, але й глибші поперечні м’язи живота та багатороздільні м’язи, які стабілізують хребет), покращена постава та усвідомлення тіла, а також ефективність рухів. Компонент опору (через Reformer або власну вагу) створює фактичну м’язову силу, відрізняючи його від практик, що базуються виключно на гнучкості.
Якщо ви хочете покращити поставу, зменшити біль у спині або зміцнити основні функції, які переходять на інші види діяльності (спорт, підйом, біг), пілатес має вагомі докази. А Килимок для пілатесу для домашньої практики та a Чарівне коло пілатесу для додаткового опору є стартове обладнання.
Що насправді тренує йога
Сфера йоги ширша та різноманітніша, ніж пілатес. З одного боку, відновлююча йога — це в першу чергу розтяжка та активація парасимпатичної нервової системи — це корисно для відновлення та зменшення стресу, мінімальної серцево-судинної системи чи потреби в силі. З іншого боку, пауер-йога або аштанга передбачає тривале м’язове зусилля, яке створює справжню силу та серцево-судинну систему.
Відмінною рисою йоги є акцент на утримуваних положеннях, а не на русі через положення. Зв'язок дихання-рух більш формалізований, ніж у пілатесі. Філософські аспекти й аспекти уважності присутні в йозі таким чином, що пілатес не включає (хоча деякі студії поєднують їх).
Якщо ви хочете зменшити стрес, отримати гнучкість і практикувати медитативний елемент, йога служить цим цілям краще, ніж пілатес. Хороша якість нековзкий килимок для йоги і блоки йоги для модифікації є основою для домашньої практики в більшості стилів.
Що насправді тренує танець
Навчання танцям — особливо таким формам, як балет, барре, модерн або джаз — підкреслює координацію між силою, гнучкістю та серцево-судинною активністю одночасно. Неврологічні потреби є вищими, ніж пілатес або йога, тому що рухи повинні бути скоординовані під музику, з іншими людьми, і часто з якістю виконання.
Танці майже на будь-якому рівні створюють справжню фізичну форму серцево-судинної системи та витривалість м’язів усього тіла, чого не можуть забезпечити пілатес і йога. Соціальна складова більшості танцювальних занять створює внутрішню мотивацію, яку сольні заняття часто не підтримують так природно. Заняття Барре, які запозичили з балету та поєднали елементи пілатесу, стали популярними, оскільки поєднують тонізуючі переваги занять балетом із доступною хореографією.
Чому вони часто поєднуються
Пілатес, йога і танці постійно запозичують одне в одного. На самого Джозефа Пілатеса вплинули йога і танці. Barre - це явний гібрид пілатесу та балету. Вчителі йоги, які навчалися пілатесу, часто вносять у йогу рекомендації щодо артикуляції хребта. Практики добре доповнюють одна одну — той, хто займається пілатесом для стабільності ядра, може додати йогу для гнучкості та відновлення, а також танці для серцево-судинної форми та задоволення.
Що я б пропустив
Я б не розглядав їх як взаємозамінні чи конкурентні. Питання «чи займатися пілатесом чи йогою» має сенс, лише якщо ваші цілі ідентичні для обох, що рідко буває. Визначте, чого ви насправді хочете — полегшення болю в спині, зменшення стресу, серцево-судинної форми, гнучкості, сили, задоволення від спілкування — і обирайте відповідно. Часто відповіддю є комбінація, а не одна практика.
Підсумок: пілатес насамперед формує функціональну силу ядра та якість рухів; йога насамперед розвиває гнучкість і уважність зі змінною інтенсивністю; танець головним чином розвиває серцево-судинну форму, координацію та задоволення. Це різні інструменти для різних результатів. Усі три добре працюють; знаючи, над чим ви працюєте, зробити вибір набагато легше.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
