Pilates, Yoga và Khiêu vũ: Những gì mỗi người thực sự tập luyện
Có người đã từng hỏi tôi rằng họ nên tập Pilates hay yoga và tôi nhận ra rằng mình không có câu trả lời hay vì tôi không chắc họ thực sự đang cố gắng đạt được điều gì. Khi tôi hiểu được mỗi bài luyện tập sẽ rèn luyện điều gì, câu trả lời trở nên rõ ràng hơn nhiều.
Pilates thực sự tập luyện những gì
Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates, người đã nghiên cứu các vũ công để tạo ra các bài tập giúp xây dựng sức mạnh chức năng trong khi duy trì chất lượng chuyển động kéo dài và có kiểm soát của khiêu vũ. Trọng tâm là khớp nối cột sống, cơ ổn định sâu và chất lượng chuyển động thông qua các chuyển đổi - không giữ tư thế.
Kết quả tập luyện mang tính thực tế và cụ thể: cơ lõi khỏe hơn về mặt chức năng (không chỉ cơ sáu múi mà cả cơ bụng ngang sâu hơn và cơ nhiều cơ giúp ổn định cột sống), cải thiện tư thế và nhận thức cơ thể cũng như hiệu quả vận động. Thành phần sức đề kháng (thông qua Reformer hoặc trọng lượng cơ thể) xây dựng sức mạnh cơ bắp thực sự, phân biệt nó với các bài tập thuần túy dựa trên sự linh hoạt.
Nếu bạn muốn có tư thế tốt hơn, giảm đau lưng hoặc chức năng cốt lõi mạnh mẽ hơn để chuyển sang các hoạt động khác (thể thao, nâng tạ, chạy), Pilates có bằng chứng thuyết phục. A Thảm tập Pilates để thực hành ở nhà và Vòng tròn ma thuật Pilates để tăng thêm sức đề kháng là thiết bị khởi động.
Yoga thực sự rèn luyện những gì
Phạm vi của Yoga rộng hơn và đa dạng hơn Pilates. Cuối cùng, yoga phục hồi chủ yếu là kéo giãn và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - hữu ích cho việc phục hồi và giảm căng thẳng, nhu cầu tim mạch hoặc sức mạnh tối thiểu. Mặt khác, power yoga hay ashtanga liên quan đến nỗ lực cơ bắp bền vững để tạo ra sức mạnh thực sự và điều hòa tim mạch.
Đặc điểm nổi bật của yoga là nhấn mạnh vào các tư thế được giữ hơn là chuyển động qua các tư thế. Sự kết nối giữa hơi thở và chuyển động được chính thức hóa hơn so với Pilates. Các khía cạnh triết học và chánh niệm hiện diện trong yoga theo những cách mà Pilates không bao gồm (mặc dù một số studio kết hợp chúng).
Nếu bạn muốn giảm căng thẳng, linh hoạt và tập luyện với yếu tố thiền định, yoga phục vụ những mục tiêu này tốt hơn Pilates. Một chất lượng tốt thảm tập yoga chống trượt và khối tập yoga để sửa đổi là những điều cơ bản để luyện tập tại nhà trong hầu hết các phong cách.
Điệu nhảy thực sự là gì
Luyện tập khiêu vũ - đặc biệt là các hình thức như múa ba lê, barre, hiện đại hoặc jazz - nhấn mạnh sự phối hợp đồng thời giữa sức mạnh, tính linh hoạt và sản lượng tim mạch. Nhu cầu về thần kinh cao hơn Pilates hoặc yoga vì chuyển động cần phải phối hợp với âm nhạc, với người khác và thường có chất lượng biểu diễn.
Khiêu vũ ở hầu hết mọi cấp độ đều tạo ra sức khỏe tim mạch thực sự và sức bền cơ bắp toàn thân mà Pilates và yoga không mang lại một cách đáng tin cậy. Thành phần xã hội của hầu hết các lớp học khiêu vũ tạo ra động lực nội tại mà việc luyện tập solo thường không duy trì được một cách tự nhiên. Các lớp Barre, mượn từ múa ba lê và pha trộn các yếu tố Pilates, đã trở nên phổ biến vì kết hợp lợi ích săn chắc của việc tập múa ba lê với vũ đạo dễ tiếp cận.
Tại sao chúng thường được kết hợp
Pilates, yoga và khiêu vũ liên tục vay mượn lẫn nhau. Bản thân Joseph Pilates cũng bị ảnh hưởng bởi yoga và khiêu vũ. Barre rõ ràng là một người lai giữa Pilates và ballet. Các giáo viên yoga được đào tạo về Pilates thường đưa các tín hiệu khớp nối cột sống vào yoga. Các bài tập này bổ sung tốt cho nhau - ai đó tập Pilates để ổn định cốt lõi có thể thêm yoga để có được sự linh hoạt và phục hồi, đồng thời khiêu vũ để rèn luyện sức khỏe tim mạch và tận hưởng niềm vui.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc coi những thứ này là có thể hoán đổi cho nhau hoặc cạnh tranh. Câu hỏi "tôi nên tập Pilates hay yoga" chỉ có ý nghĩa nếu mục tiêu của bạn giống nhau đối với cả hai, điều mà hiếm khi như vậy. Xác định những gì bạn thực sự muốn - giảm đau lưng, giảm căng thẳng, rèn luyện tim mạch, tính linh hoạt, sức mạnh, niềm vui xã hội - và lựa chọn phù hợp. Thường thì câu trả lời là sự kết hợp chứ không phải là một bài tập duy nhất.
Điểm mấu chốt: Pilates chủ yếu xây dựng sức mạnh chức năng cốt lõi và chất lượng chuyển động; yoga chủ yếu xây dựng tính linh hoạt và chánh niệm với cường độ thay đổi; khiêu vũ chủ yếu xây dựng sức khỏe tim mạch, khả năng phối hợp và sự thích thú. Chúng là những công cụ khác nhau cho những kết quả khác nhau. Cả ba đều hoạt động tốt; biết những gì bạn đang làm việc hướng tới làm cho việc lựa chọn dễ dàng hơn nhiều.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
