普拉提、瑜伽和舞蹈：各自实际训练的内容
有人曾问我是否应该做普拉提或瑜伽，我意识到我没有一个好的答案，因为我不确定他们实际上想要实现什么目标。一旦我了解了每种练习的训练内容，答案就变得更加清晰。
普拉提实际上训练什么
普拉提是由约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 开发的，他研究舞者以创造练习，增强功能性力量，同时保持舞蹈的拉长、受控的运动质量。重点是脊柱关节、深层稳定肌以及过渡过程中的运动质量，而不是保持姿势。
训练成果实用且具体：功能意义上的核心更强（不仅仅是六块腹肌，还有稳定脊柱的更深的腹横肌和多裂肌）、改善的姿势和身体意识以及运动效率。阻力部分（通过塑身机或自重）增强实际的肌肉力量，将其与纯粹基于灵活性的练习区分开来。
如果您想要更好的姿势、减少背痛或增强核心功能以转化为其他活动（运动、举重、跑步），普拉提有强有力的证据。一个 普拉提垫 用于家庭练习和 普拉提魔法圈 为了增加阻力，使用启动设备。
瑜伽实际上训练什么
瑜伽的范围比普拉提更广泛、更多变。一方面，恢复性瑜伽主要是关于伸展和副交感神经系统激活——有助于恢复和减轻压力，最小化心血管或力量需求。另一方面，力量瑜伽或阿斯汤加涉及持续的肌肉努力，产生真正的力量和心血管调节。
瑜伽的显着特点是强调保持姿势而不是通过姿势进行运动。呼吸与运动的联系比普拉提更加正式。瑜伽中哲学和正念维度的体现是普拉提所没有的（尽管有些工作室将它们融合在一起）。
如果您想要减轻压力、保持灵活性并进行带有冥想元素的练习，那么瑜伽比普拉提更能实现这些目标。品质好 防滑瑜伽垫 和 瑜伽块 修改是大多数风格的家庭练习的基础。
舞蹈实际上训练什么
舞蹈训练——尤其是芭蕾舞、芭蕾舞、现代舞或爵士舞等形式——同时强调力量、灵活性和心血管输出之间的协调。对神经系统的要求高于普拉提或瑜伽，因为运动需要与音乐、与其他人协调，并且通常需要具有表演质量。
几乎任何级别的舞蹈都能产生真正的心血管健康和全身肌肉耐力，这是普拉提和瑜伽无法可靠提供的。大多数舞蹈课程的社交成分会产生内在动力，而单独练习通常无法自然地维持这种动力。芭蕾舞课程借鉴了芭蕾舞并融合了普拉提元素，因将芭蕾舞训练的塑身效果与易于理解的编舞相结合而变得流行。
为什么它们经常组合在一起
普拉提、瑜伽和舞蹈不断相互借鉴。约瑟夫·普拉提本人就受到瑜伽和舞蹈的影响。 Barre 显然是普拉提和芭蕾舞的混合体。受过普拉提训练的瑜伽老师经常将脊柱关节线索带入瑜伽中。这些练习是相辅相成的——为了核心稳定性而做普拉提的人可能会加上瑜伽来提高灵活性和恢复能力，而跳舞来提高心血管健康和享受。
我会跳过什么
我不会将它们视为可互换或竞争的。只有当你的目标相同时，“我应该做普拉提还是瑜伽”这个问题才有意义，但这种情况很少发生。确定你真正想要的是什么——缓解背痛、减轻压力、心血管健康、灵活性、力量、社交享受——并做出相应的选择。通常答案是组合而不是单一实践。
底线：普拉提主要培养功能性核心力量和运动质量；瑜伽主要以不同强度培养灵活性和正念；舞蹈主要增强心血管健康、协调性和乐趣。它们是不同结果的不同工具。这三者都运作良好；知道自己正在努力的方向会让选择变得更加容易。
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