العلاج في حمام السباحة لالتهاب المفاصل: ما يمكن توقعه وكيف تبدأ
غالبًا ما يتصور الأشخاص الذين لم يجربوا التمارين المائية لعلاج التهاب المفاصل إما علاجًا مائيًا خطيرًا في المستشفى أو كبار السن يتمايلون بلطف في حمام سباحة مجتمعي. الواقع أكثر فائدة مما توحي به أي من الصورتين، والسبب وراء نجاحه ليس غامضًا - فالماء الدافئ يزيل الوزن عن المفاصل بينما يسمح لك بالتحرك من خلال المقاومة، وهو بالضبط ما تحتاجه المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
الفيزياء واضحة ومباشرة. على عمق الصدر، يقلل الطفو في الماء من الوزن الفعلي على مفاصلك بنسبة تصل إلى 90 بالمائة مقارنة باليابسة. وفي الوقت نفسه، يوفر الماء مقاومة لطيفة في كل اتجاه، وبالتالي فإن الحركة تبني القوة دون تأثير. أضف الدفء - عادةً ما يكون حمام السباحة العلاجي أكثر دفئًا بعدة درجات من حمام السباحة الترفيهي - وستحصل على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية بالإضافة إلى الفوائد الميكانيكية.
ما ينطوي عليه العلاج المائي الرسمي في الواقع
العلاج المائي الحقيقي، بالمعنى السريري، هو علاج طبيعي يتم إجراؤه في بركة مياه دافئة متخصصة تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي. يكون حوض السباحة ضحلًا - عادة 1-1.4 مترًا - ويتم الاحتفاظ به عند درجة حرارة 33-35 درجة مئوية (91-95 درجة فهرنهايت). يقوم المعالج المدرب بتصميم برنامج من التمارين المحددة التي تستهدف القيود المشتركة الخاصة بك ويرشدك من خلالها. ليس من الضروري أن تكون سباحًا؛ حمام السباحة ضحل بدرجة كافية للوقوف فيه طوال الوقت، وتتوفر أدوات مساعدة الطفو.
عادةً ما يتم الوصول إلى هذا النوع من العلاج المائي الرسمي من خلال إحالة من طبيب الروماتيزم أو الطبيب. لا تحتوي جميع أقسام العلاج الطبيعي على مجموعة متخصصة — فقد تحتاج إلى السفر. إذا كان ذلك متاحًا لك، فهو يستحق المتابعة، خاصة في المراحل المبكرة من إدارة إصابة المفاصل الشديدة، لأن المعالج يمكنه تصميم برنامج التمارين بدقة بما يمكن أن تتحمله مفاصلك.
ما يمكنك القيام به بشكل مستقل في حمام سباحة عام
لا تحتاج إلى إحالة للاستفادة من التمارين المائية. يمنحك حمام السباحة العام المدفأ أو حمام السباحة في مركز الترفيه المجتمعي نفس القدرة على الطفو والمقاومة، كما توفر فئة التمارين المائية العامة المصممة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة البنية دون الحاجة إلى مرافق متخصصة. درجة حرارة الماء مهمة، فحمام السباحة الذي يتم الاحتفاظ به عند درجة حرارة 28 درجة مئوية أو أكثر دفئًا يكون أكثر راحة للمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل من حمام السباحة الترفيهي البارد.
على المستوى الأساسي، يعد المشي في حمام السباحة - المشي ذهابًا وإيابًا في المياه العميقة من الخصر إلى الصدر - تمرينًا مفيدًا بشكل مشروع ولا يتطلب أي تعليمات أو معدات. يوفر عمل القلب والأوعية الدموية، وتقوية الساق من خلال مقاومة الماء، والتحميل اللطيف المستمر للمفاصل في بيئة مدعومة. أضف بعض الخطوات الجانبية، وبعض عمليات رفع الساق أثناء الإمساك بالسكة، وبعض دوائر الذراع، وسيكون لديك جلسة مدتها 20 دقيقة تغطي معظم ما يهدف العلاج المائي الأساسي إلى تحقيقه.
لمزيد من التمارين المائية المنظمة، أ معدات التمارين الرياضية المائية مجموعة - الدمبل الرغوية، وقفازات المقاومة، وشعيرية حمام السباحة - توفر مجموعة متنوعة من المقاومة التي تجعل التمرين المائي أكثر فعالية وأكثر إثارة للاهتمام. أ المعكرونة بركة يمكن استخدامه كمساعد داعم لتمارين الوضعية العائمة التي تحافظ على الوزن بالكامل بعيدًا عن الوركين والركبتين.
من يستفيد أكثر
يميل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في مفاصل متعددة إلى الاستفادة بشكل أكبر من العلاج بحمام السباحة، لأنه يمكن تمرين جميع المفاصل في وقت واحد في البيئة المدعومة. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من الألم عند المشي على الأرض المشي في حمام السباحة مريحًا حتى لو كان ذلك بوتيرة معتدلة. والأشخاص الذين يشعرون بالقلق من ممارسة التمارين الرياضية بسبب الألم يميلون إلى العثور على البيئة المائية أقل ترويعًا، حيث يقل الخوف من السقوط، ويغيب التأثير، ويقول معظم الناس إن الماء الدافئ يشعر ببساطة بالراحة على المفاصل الملتهبة بطريقة لا تفعلها التمارين على الأرض الجافة.
لا تحتاج إلى أن تكون لائقًا أو واثقًا من الماء. إن أسلوب التمرين في حوض السباحة الضحل الذي يميز معظم التمارين المائية التي تركز على التهاب المفاصل لا يتطلب أي قدرة على السباحة على الإطلاق. إذا كان القلق من الماء يمثل مشكلة، فإن جلسة الممر العام حيث يمكنك الإمساك بالسكك الحديدية وبناء الثقة بالسرعة التي تناسبك هي خطوة أولى معقولة قبل الانضمام إلى الفصل الدراسي.
دعم جلساتك في المنزل
إن الدفء الذي تشعر به في حمام السباحة هو ما يجعله فعالاً جزئيًا، ويمكنك توسيع بعض هذه الفوائد في المنزل. أ التفاف مشترك ساخن يتم تطبيقه بعد جلسة حمام السباحة، عندما تكون العضلات دافئة ومرتاحة بالفعل، ويحافظ على درجة الحرارة العلاجية لفترة أطول. يساعد الدش الدافئ أو الحمام قبل الجلسة في الصباح البارد على التخلص من التيبس الصباحي قبل الوصول إلى حمام السباحة. وزوج جيد من أحذية مائية لاستخدام حمام السباحة يوفر قبضة على الأسطح الرطبة ويجعل الدخول والخروج أكثر أمانًا وراحة.
ما كنت تخطي
تجنب حمامات السباحة الباردة، فدرجة الحرارة مهمة بالنسبة لالتهاب المفاصل أكثر من السباحة العامة، ومن المرجح أن يؤدي حمام السباحة البارد إلى شد المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل بدلاً من إرخائها. تخطي دروس التمارين الرياضية المائية عالية الطاقة المصممة للياقة البدنية العامة إذا كانت مفاصلك متأثرة بشكل كبير - ابحث عن الفصول المصممة خصيصًا لالتهاب المفاصل أو كبار السن، حيث تكون الشدة مناسبة. وتخطي الافتراض بأن التمارين المائية مخصصة فقط لحالات التهاب المفاصل الخطيرة. إذا كانت مفاصلك قابلة للتحكم ولكن ممارسة التمارين في حمام السباحة تبدو جذابة، فمن العادة الممتازة أن تبدأ في البناء مبكرًا بدلاً من انتظار تفاقم الأعراض.
خلاصة القول: العلاج بحمام السباحة هو أحد أساليب التمارين القليلة التي تكون مريحة باستمرار حتى خلال فترات آلام المفاصل المعتدلة، والأدلة على فوائدها في التهاب المفاصل قوية. سواء كنت تستخدم العلاج المائي السريري الرسمي أو ببساطة تستخدم حمام سباحة عام دافئ باستمرار، فإن الجمع بين الطفو والدفء ومقاومة الماء يفعل شيئًا مفيدًا حقًا للمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. إنها واحدة من تلك التدخلات التي غالبًا ما يتفاجأ فيها الأشخاص بمدى التحسن الذي يشعرون به بعد الجلسة.
هذه المقالة للحصول على معلومات عامة. بالنسبة للعلاج المائي السريري، اطلب من طبيبك أو طبيب الروماتيزم تقييم الإحالة والملاءمة.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →