আর্থ্রাইটিসের জন্য পুল থেরাপি: কী আশা করবেন এবং কীভাবে শুরু করবেন
যারা আর্থ্রাইটিসের জন্য জল-ভিত্তিক ব্যায়াম চেষ্টা করেননি তারা প্রায়শই এটিকে হাসপাতালের গুরুতর জলজ থেরাপি বা বয়স্ক লোকেরা একটি সম্প্রদায়ের পুলে আলতো করে বোবা করা হিসাবে চিত্রিত করে। বাস্তবতা যে কোনো চিত্রের পরামর্শের চেয়ে বেশি কার্যকর, এবং এটি যে কারণে কাজ করে তা রহস্যজনক নয় — উষ্ণ জল জয়েন্টগুলির ওজন কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে প্রতিরোধের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়, যা প্রায় ঠিক আর্থ্রাইটিক জয়েন্টগুলির প্রয়োজন।
পদার্থবিদ্যা সোজা। বুকের গভীরতায়, জলের উচ্ছ্বাস ভূমির তুলনায় আপনার জয়েন্টগুলিতে কার্যকর ওজন 90 শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। একই সময়ে, জল প্রতিটি দিকে মৃদু প্রতিরোধ প্রদান করে, তাই আন্দোলন প্রভাব ছাড়াই শক্তি তৈরি করে। উষ্ণতা যোগ করুন - একটি থেরাপিউটিক পুল সাধারণত একটি বিনোদন পুলের চেয়ে কয়েক ডিগ্রি উষ্ণ হয় - এবং আপনি যান্ত্রিক সুবিধার উপরে পেশী শিথিলতা এবং উন্নত সঞ্চালন পান।
কি আনুষ্ঠানিক হাইড্রোথেরাপি আসলে জড়িত
সত্যিকারের হাইড্রোথেরাপি, ক্লিনিকাল অর্থে, একজন ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশে একটি বিশেষজ্ঞ উষ্ণ জলের পুলে পরিচালিত একটি ফিজিওথেরাপি চিকিত্সা। পুলটি অগভীর — সাধারণত 1–1.4 মিটার — এবং প্রায় 33–35°C (91–95°F) এ রাখা হয়। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট যৌথ সীমাবদ্ধতাগুলিকে লক্ষ্য করে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করে এবং সেগুলির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করে। আপনার সাঁতারু হওয়ার দরকার নেই; পুলটি জুড়ে দাঁড়ানোর জন্য যথেষ্ট অগভীর, এবং উচ্ছ্বাস এইডগুলি উপলব্ধ।
এই ধরনের আনুষ্ঠানিক হাইড্রোথেরাপি সাধারণত আপনার রিউমাটোলজিস্ট বা ডাক্তারের রেফারেলের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা হয়। সমস্ত ফিজিওথেরাপি বিভাগে একটি বিশেষজ্ঞ পুল নেই — আপনাকে ভ্রমণ করতে হতে পারে। যদি এটি আপনার কাছে উপলব্ধ হয়, তবে এটি অনুসরণ করা মূল্যবান, বিশেষ করে গুরুতর যৌথ জড়িততা পরিচালনার প্রাথমিক পর্যায়ে, কারণ থেরাপিস্ট আপনার জয়েন্টগুলি যা সহ্য করতে পারে তার জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রামটি যথাযথভাবে তৈরি করতে পারে।
আপনি একটি পাবলিক পুলে স্বাধীনভাবে কি করতে পারেন
জল ব্যায়াম থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনার রেফারেলের প্রয়োজন নেই। একটি উত্তপ্ত পাবলিক পুল বা কমিউনিটি অবসর কেন্দ্র পুল আপনাকে একই উচ্ছ্বাস এবং প্রতিরোধ দেয় এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বা যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা একটি সাধারণ জলজ ব্যায়াম ক্লাস বিশেষজ্ঞ সুবিধার প্রয়োজন ছাড়াই কাঠামো প্রদান করে। জলের তাপমাত্রা গুরুত্বপূর্ণ - 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি উষ্ণ রাখা একটি পুল একটি ঠান্ডা বিনোদন পুলের তুলনায় আর্থ্রাইটিক জয়েন্টগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি আরামদায়ক।
একটি প্রাথমিক স্তরে, পুল হাঁটা — কোমর থেকে বুক-গভীর জলে পিছনে পিছনে হাঁটা — একটি বৈধভাবে কার্যকর ব্যায়াম যার জন্য কোনও নির্দেশ এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটি কার্ডিওভাসকুলার কাজ, জল প্রতিরোধের মাধ্যমে পা শক্তিশালী করে এবং একটি সমর্থিত পরিবেশে জয়েন্টগুলির টেকসই মৃদু লোডিং প্রদান করে। কিছু সাইডওয়ে স্টেপ যোগ করুন, রেল ধরে রাখার সময় কিছু লেগ লিফ্ট এবং কিছু আর্ম সার্কেল যোগ করুন এবং আপনার 20-মিনিটের সেশন আছে যা মৌলিক হাইড্রোথেরাপির লক্ষ্য অর্জনের বেশিরভাগই কভার করে।
আরো কাঠামোগত জল ব্যায়াম জন্য, একটি অ্যাকোয়া এরোবিক্স সরঞ্জাম সেট — ফোম ডাম্বেল, রেজিস্ট্যান্স গ্লাভস, পুল নুডলস — প্রতিরোধের বৈচিত্র্য প্রদান করে যা জলের ব্যায়ামকে আরও কার্যকর এবং আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। ক পুল নুডল ভাসমান-অবস্থান ব্যায়ামের জন্য একটি সমর্থন সহায়তা হিসাবে দ্বিগুণ যা ওজন সম্পূর্ণরূপে নিতম্ব এবং হাঁটু বন্ধ রাখে।
যারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়
একাধিক জয়েন্টে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা পুল থেরাপির মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়, কারণ সমর্থিত পরিবেশে সমস্ত জয়েন্টগুলি একই সাথে ব্যায়াম করা যেতে পারে। যারা মাটিতে হাঁটার সময় ব্যথা অনুভব করেন তারা প্রায়শই মাঝারি গতিতেও পুলে হাঁটা আরামদায়ক মনে করেন। এবং যারা ব্যথার কারণে ব্যায়াম সম্পর্কে নার্ভাস তারা জলের পরিবেশকে কম ভীতিজনক বলে মনে করে — পড়ে যাওয়ার ভয় কমে যায়, প্রভাব অনুপস্থিত থাকে এবং বেশিরভাগ লোকেরা রিপোর্ট করে যে উষ্ণ জল কেবল স্ফীত জয়েন্টগুলিতে এমনভাবে মনোরম বোধ করে যেটা শুষ্ক জমির ব্যায়াম করে না।
আপনার জলে ফিট বা আত্মবিশ্বাসী হওয়ার দরকার নেই। অগভীর-পুল, দাঁড়িয়ে-ব্যায়াম পদ্ধতি যা বেশিরভাগ আর্থ্রাইটিস-কেন্দ্রিক জলজ ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যের জন্য কোন সাঁতারের ক্ষমতার প্রয়োজন হয় না। যদি জলের উদ্বেগ একটি সমস্যা হয়, একটি পাবলিক লেন সেশন যেখানে আপনি রেল ধরে রাখতে পারেন এবং নিজের গতিতে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন একটি ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে একটি যুক্তিসঙ্গত প্রথম পদক্ষেপ।
বাড়িতে আপনার সেশন সমর্থন
আপনি পুলে যে উষ্ণতা অনুভব করেন তা আংশিকভাবে এটিকে কার্যকর করে তোলে এবং আপনি বাড়িতে সেই সুবিধার কিছুটা প্রসারিত করতে পারেন। ক উত্তপ্ত যৌথ মোড়ানো একটি পুল সেশনের পরে প্রয়োগ করা হয়, যখন পেশীগুলি ইতিমধ্যেই উষ্ণ এবং শিথিল হয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য থেরাপিউটিক তাপমাত্রা বজায় রাখে। ঠাণ্ডা সকালে একটি সেশনের আগে একটি উষ্ণ ঝরনা বা স্নান আপনার পুলে পৌঁছানোর আগে সকালের শক্ত হয়ে যেতে সাহায্য করে। এবং একটি ভাল জুটি পুল ব্যবহারের জন্য জল জুতা ভেজা পৃষ্ঠগুলিতে গ্রিপ প্রদান করে এবং প্রবেশ এবং প্রস্থান নিরাপদ এবং আরও আরামদায়ক করে তোলে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ঠান্ডা পুল এড়িয়ে যান - সাধারণ সাঁতারের চেয়ে আর্থ্রাইটিসের জন্য তাপমাত্রা বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি ঠান্ডা পুল আর্থ্রাইটিস জয়েন্টগুলিকে আলগা করার পরিবর্তে শক্ত করতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হলে সাধারণ ফিটনেসের জন্য ডিজাইন করা উচ্চ-শক্তির অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স ক্লাসগুলি এড়িয়ে যান — বিশেষভাবে আর্থ্রাইটিস বা বয়স্কদের জন্য ডিজাইন করা ক্লাসগুলি দেখুন, যেখানে তীব্রতা উপযুক্ত। এবং এই ধারণাটি এড়িয়ে যান যে জলের ব্যায়াম শুধুমাত্র গুরুতর বাতের ক্ষেত্রে। যদি আপনার জয়েন্টগুলি পরিচালনা করা যায় তবে পুল ব্যায়ামটি আকর্ষণীয় মনে হয় তবে লক্ষণগুলি খারাপ হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে তাড়াতাড়ি তৈরি করা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস।
নীচের লাইন: পুল থেরাপি হল কয়েকটি ব্যায়াম পদ্ধতির মধ্যে একটি যা নিয়মিতভাবে আরামদায়ক এমনকি মাঝারি জয়েন্টের ব্যথার সময়ও, এবং আর্থ্রাইটিসে এর সুবিধার প্রমাণ শক্ত। আপনি আনুষ্ঠানিক ক্লিনিকাল হাইড্রোথেরাপি অ্যাক্সেস করুন বা কেবল একটি উষ্ণ পাবলিক পুল ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করুন না কেন, উচ্ছলতা, উষ্ণতা এবং জল প্রতিরোধের সংমিশ্রণ বাতের জয়েন্টগুলির জন্য সত্যিকারের উপকারী কিছু করে। এটি সেই হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যেখানে লোকেরা প্রায়শই একটি সেশনের পরে কতটা ভাল অনুভব করে তা দেখে আনন্দিতভাবে অবাক হয়।
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের জন্য। ক্লিনিকাল হাইড্রোথেরাপির জন্য, আপনার ডাক্তার বা রিউমাটোলজিস্টকে একটি রেফারেল এবং উপযুক্ততা মূল্যায়নের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
