Bazénová terapie artritidy: Co můžete očekávat a jak začít
Lidé, kteří při artritidě nezkusili cvičení na vodní bázi, si to často představují buď jako vážnou vodní terapii v nemocnici, nebo starší lidi, kteří se jemně pohupují v komunitním bazénu. Skutečnost je užitečnější, než oba obrázky naznačují, a důvod, proč to funguje, není záhadný – teplá voda zatěžuje klouby a zároveň vám umožňuje pohybovat se odporem, což je téměř přesně to, co artritické klouby potřebují.
Fyzika je přímočará. V hloubce hrudníku snižuje vztlak vody účinnou váhu na vaše klouby až o 90 procent ve srovnání s pevninou. Voda zároveň poskytuje jemný odpor v každém směru, takže pohyb buduje sílu bez nárazů. Přidejte teplo – terapeutický bazén je obvykle o několik stupňů teplejší než rekreační bazén – a kromě mechanických výhod získáte svalovou relaxaci a lepší oběh.
Co vlastně formální vodoléčba obnáší
Pravá hydroterapie v klinickém slova smyslu je fyzioterapeutická léčba prováděná ve specializovaném teplovodním bazénu pod vedením fyzioterapeuta. Bazén je mělký – obvykle 1–1,4 metru – a udržuje se na teplotě kolem 33–35 °C (91–95 °F). Vyškolený terapeut navrhne program specifických cvičení zaměřených na vaše konkrétní kloubní omezení a provede vás jimi. Nemusíte být plavec; bazén je dostatečně mělký, aby se v něm dalo stát, a jsou k dispozici pomůcky pro nadnášení.
Tento druh formální hydroterapie je obvykle přístupný prostřednictvím doporučení od vašeho revmatologa nebo lékaře. Ne všechna fyzioterapeutická oddělení mají specializovaný bazén – možná budete muset cestovat. Pokud je to pro vás dostupné, stojí za to v něm pokračovat, zejména v raných fázích zvládání závažného postižení kloubů, protože terapeut může přizpůsobit cvičební program přesně tomu, co vaše klouby snesou.
Co můžete dělat nezávisle na veřejném bazénu
Abyste mohli využívat cvičení ve vodě, nepotřebujete doporučení. Vyhřívaný veřejný bazén nebo bazén komunitního centra pro volný čas vám poskytne stejný vztlak a odolnost a lekce obecného cvičení ve vodě určené pro starší dospělé nebo lidi s kloubními problémy poskytuje strukturu, aniž by vyžadovala speciální zařízení. Na teplotě vody záleží — bazén udržovaný na 28 °C nebo teplejší je pro artritické klouby výrazně pohodlnější než studený rekreační bazén.
Na základní úrovni je chůze v bazénu – chůze tam a zpět ve vodě od pasu po hrudník – legitimně užitečné cvičení, které nevyžaduje žádné instrukce a žádné vybavení. Poskytuje kardiovaskulární práci, posilování nohou díky voděodolnosti a trvalé šetrné zatěžování kloubů v podporovaném prostředí. Přidejte několik kroků do stran, několik zvedání nohou při držení zábradlí a několik kruhů paží a máte 20minutové sezení, které pokryje většinu toho, čeho chce základní hydroterapie dosáhnout.
Pro více strukturované cvičení ve vodě, an zařízení na aqua aerobik sada — pěnové činky, odporové rukavice, nudle do bazénu — poskytuje rozmanitost odporu, díky níž je cvičení ve vodě efektivnější a zajímavější. A bazénové nudle slouží také jako podpůrná pomůcka pro cvičení v plovoucí poloze, která udrží váhu zcela mimo kyčle a kolena.
Kdo má největší prospěch
Lidé s artritidou více kloubů mají z bazénové terapie největší prospěch, protože v podporovaném prostředí lze cvičit všechny klouby současně. Lidé, kteří pociťují bolest při chůzi po souši, často považují chůzi v bazénu za pohodlnou i při mírném tempu. A lidé, kteří jsou nervózní ze cvičení kvůli bolesti, mají tendenci považovat vodní prostředí za méně zastrašující – strach z pádu je snížen, dopad chybí a většina lidí uvádí, že teplá voda je prostě příjemná na zanícené klouby způsobem, který cvičení na suchu nedělá.
Ve vodě nemusíte být fit ani sebevědomí. Přístup cvičení ve stoje v mělkém bazénu, který charakterizuje většinu cvičení ve vodě zaměřených na artritidu, nevyžaduje žádnou schopnost plavání. Pokud je problém s vodou, je rozumným prvním krokem před vstupem do třídy veřejná seance, kde se můžete držet zábradlí a budovat sebevědomí svým vlastním tempem.
Podpora vašich relací doma
Teplo, které zažíváte v bazénu, je zčásti to, co ho činí účinným, a některé z těchto výhod můžete rozšířit i doma. A vyhřívaný kloubní zábal aplikovaný po bazénovém sezení, kdy jsou svaly již zahřáté a uvolněné, udržuje terapeutickou teplotu déle. Teplá sprcha nebo koupel před sezením v chladných ránech pomáhá s ranní ztuhlostí před příchodem do bazénu. A dobrý pár boty do vody do bazénu poskytuje přilnavost na mokrém povrchu a činí vstup a výstup bezpečnější a pohodlnější.
Co bych vynechal
Vynechejte studené bazény – na teplotě záleží více při artritidě než při běžném plavání a studený bazén pravděpodobně artritické klouby spíše utáhne než uvolní. Pokud jsou vaše klouby výrazně postiženy, přeskočte vysoce energetické lekce aqua aerobiku určené pro obecnou kondici – vyhledejte lekce speciálně určené pro artritidu nebo starší dospělé, kde je intenzita vhodná. A přeskočte předpoklad, že cvičení ve vodě je pouze pro vážné případy artritidy. Pokud jsou vaše klouby zvládnutelné, ale cvičení v bazénu zní přitažlivě, je skvělým zvykem budovat se brzy, než čekat na zhoršení příznaků.
Sečteno a podtrženo: terapie v bazénu je jedním z mála cvičebních přístupů, které jsou trvale pohodlné i během období středně silné bolesti kloubů, a důkazy o jejích přínosech u artritidy jsou solidní. Ať už přistupujete k formální klinické hydroterapii nebo jednoduše používáte důsledně teplý veřejný bazén, kombinace vztlaku, tepla a odolnosti proti vodě dělá něco skutečně užitečného pro artritické klouby. Je to jedna z těch intervencí, kdy jsou lidé často příjemně překvapeni tím, jak se po sezení cítí lépe.
Tento článek je pro obecné informace. V případě klinické hydroterapie požádejte svého lékaře nebo revmatologa o doporučení a posouzení vhodnosti.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
