Θεραπεία πισίνας για την αρθρίτιδα: Τι να περιμένετε και πώς να ξεκινήσετε
Οι άνθρωποι που δεν έχουν δοκιμάσει την άσκηση με βάση το νερό για την αρθρίτιδα συχνά την φαντάζουν είτε ως σοβαρή υδροθεραπεία σε ένα νοσοκομείο είτε ως ηλικιωμένοι που σκάνε απαλά σε μια κοινοτική πισίνα. Η πραγματικότητα είναι πιο χρήσιμη από ό, τι υποδηλώνει οποιαδήποτε εικόνα και ο λόγος που λειτουργεί δεν είναι μυστηριώδης - το ζεστό νερό αφαιρεί βάρος από τις αρθρώσεις ενώ σας επιτρέπει να κινηθείτε μέσω της αντίστασης, που είναι σχεδόν αυτό που χρειάζονται οι αρθριτικές αρθρώσεις.
Η φυσική είναι απλή. Στο βάθος του στήθους, η άνωση του νερού μειώνει το αποτελεσματικό βάρος στις αρθρώσεις σας έως και 90 τοις εκατό σε σύγκριση με το έδαφος. Ταυτόχρονα, το νερό παρέχει απαλή αντίσταση προς κάθε κατεύθυνση, έτσι η κίνηση δημιουργεί δύναμη χωρίς κρούση. Προσθέστε ζεστασιά - μια θεραπευτική πισίνα είναι συνήθως κατά πολλούς βαθμούς πιο ζεστή από μια πισίνα αναψυχής - και θα έχετε μυϊκή χαλάρωση και βελτιωμένη κυκλοφορία πέρα από τα μηχανικά οφέλη.
Τι περιλαμβάνει στην πραγματικότητα η επίσημη υδροθεραπεία
Η αληθινή υδροθεραπεία, με την κλινική έννοια, είναι μια θεραπεία φυσικοθεραπείας που διεξάγεται σε ειδική πισίνα με ζεστό νερό υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή. Η πισίνα είναι ρηχή - συνήθως 1-1,4 μέτρα - και διατηρείται στους 33-35°C (91-95°F). Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής σχεδιάζει ένα πρόγραμμα συγκεκριμένων ασκήσεων που στοχεύουν τους συγκεκριμένους περιορισμούς των αρθρώσεων σας και σας καθοδηγεί μέσω αυτών. Δεν χρειάζεται να είσαι κολυμβητής. η πισίνα είναι αρκετά ρηχή για να στέκεται παντού, και υπάρχουν διαθέσιμα βοηθήματα άνωσης.
Αυτό το είδος επίσημης υδροθεραπείας είναι συνήθως προσβάσιμο μέσω παραπομπής από τον ρευματολόγο ή τον γιατρό σας. Δεν διαθέτουν όλα τα τμήματα φυσιοθεραπείας ειδική πισίνα — ίσως χρειαστεί να ταξιδέψετε. Εάν είναι διαθέσιμο σε εσάς, αξίζει να το επιδιώξετε, ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια της διαχείρισης της σοβαρής εμπλοκής των αρθρώσεων, επειδή ο θεραπευτής μπορεί να προσαρμόσει το πρόγραμμα άσκησης ακριβώς σε αυτό που μπορούν να ανεχθούν οι αρθρώσεις σας.
Τι μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα σε μια δημόσια πισίνα
Δεν χρειάζεστε παραπομπή για να επωφεληθείτε από την άσκηση στο νερό. Μια θερμαινόμενη δημόσια πισίνα ή μια πισίνα κοινοτικού κέντρου αναψυχής σας προσφέρει την ίδια άνωση και αντίσταση, και ένα γενικό μάθημα υδάτινης άσκησης σχεδιασμένο για ηλικιωμένους ή άτομα με προβλήματα αρθρώσεων παρέχει δομή χωρίς να απαιτεί ειδικές εγκαταστάσεις. Η θερμοκρασία του νερού έχει σημασία - μια πισίνα που διατηρείται στους 28°C ή μεγαλύτερη είναι πολύ πιο άνετη για τις αρθριτικές αρθρώσεις από μια κρύα πισίνα αναψυχής.
Σε βασικό επίπεδο, το περπάτημα στην πισίνα — περπάτημα μπρος-πίσω σε νερό από τη μέση μέχρι το στήθος — είναι μια θεμιτά χρήσιμη άσκηση που δεν απαιτεί οδηγίες και εξοπλισμό. Παρέχει καρδιαγγειακή εργασία, ενδυνάμωση των ποδιών μέσω της αντίστασης στο νερό και παρατεταμένη ήπια φόρτιση των αρθρώσεων σε υποστηριζόμενο περιβάλλον. Προσθέστε μερικά πλάγια σκαλοπάτια, μερικές άρσεις ποδιών ενώ κρατάτε τη ράγα και μερικούς κύκλους των χεριών, και έχετε μια συνεδρία 20 λεπτών που καλύπτει τα περισσότερα από αυτά που στοχεύει η βασική υδροθεραπεία.
Για πιο δομημένη άσκηση στο νερό, ένα εξοπλισμός αεροβικής στο νερό σετ — αλτήρες από αφρό, γάντια αντίστασης, νουντλς πισίνας — παρέχει την ποικιλία αντίστασης που κάνει μια προπόνηση στο νερό πιο αποτελεσματική και πιο ενδιαφέρουσα. Α νουντλς πισίνας διπλασιάζει ως βοήθημα υποστήριξης για ασκήσεις αιωρούμενης θέσης που κρατούν το βάρος εντελώς μακριά από τους γοφούς και τα γόνατα.
Ποιος ωφελείται περισσότερο
Τα άτομα με αρθρίτιδα σε πολλαπλές αρθρώσεις τείνουν να επωφελούνται περισσότερο από τη θεραπεία πισίνας, επειδή όλες οι αρθρώσεις μπορούν να ασκηθούν ταυτόχρονα στο υποστηριζόμενο περιβάλλον. Τα άτομα που αισθάνονται πόνο όταν περπατούν στη στεριά συχνά βρίσκουν άνετα το περπάτημα στην πισίνα ακόμα και με μέτριο ρυθμό. Και οι άνθρωποι που είναι νευρικοί για την άσκηση λόγω του πόνου τείνουν να βρίσκουν το υδάτινο περιβάλλον λιγότερο τρομακτικό - ο φόβος της πτώσης μειώνεται, ο αντίκτυπος απουσιάζει και οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι το ζεστό νερό είναι απλώς ευχάριστο στις φλεγμονώδεις αρθρώσεις με τρόπο που δεν κάνει η άσκηση σε ξηρή γη.
Δεν χρειάζεται να είστε σε φόρμα ή σίγουροι για το νερό. Η προσέγγιση ρηχής πισίνας, όρθιας άσκησης που χαρακτηρίζει τις περισσότερες υδάτινες ασκήσεις με επίκεντρο την αρθρίτιδα δεν απαιτεί καμία απολύτως ικανότητα κολύμβησης. Εάν το άγχος του νερού είναι ένα πρόβλημα, μια συνεδρία δημόσιας λωρίδας όπου μπορείτε να κρατήσετε τη σιδηροδρομική γραμμή και να χτίσετε εμπιστοσύνη με τον δικό σας ρυθμό είναι ένα λογικό πρώτο βήμα πριν συμμετάσχετε σε μια τάξη.
Υποστήριξη των συνεδριών σας στο σπίτι
Η ζεστασιά που βιώνετε στην πισίνα είναι εν μέρει αυτή που την κάνει αποτελεσματική και μπορείτε να επεκτείνετε μέρος αυτού του οφέλους στο σπίτι. Α θερμαινόμενο περιτύλιγμα άρθρωσης Εφαρμόζεται μετά από συνεδρία πισίνας, όταν οι μύες είναι ήδη ζεστοί και χαλαροί, διατηρεί τη θεραπευτική θερμοκρασία για περισσότερο. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από μια συνεδρία τα κρύα πρωινά βοηθά στην πρωινή δυσκαμψία πριν φτάσετε στην πισίνα. Και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια νερού για χρήση στην πισίνα παρέχει πρόσφυση σε βρεγμένες επιφάνειες και κάνει την είσοδο και την έξοδο ασφαλέστερη και πιο άνετη.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε τις κρύες πισίνες - η θερμοκρασία έχει μεγαλύτερη σημασία για την αρθρίτιδα παρά για τη γενική κολύμβηση και μια κρύα πισίνα είναι πιθανό να σφίξει τις αρθριτικές αρθρώσεις αντί να τις χαλαρώσει. Παραλείψτε τα υψηλής ενέργειας μαθήματα αεροβικής στο νερό που έχουν σχεδιαστεί για γενική φυσική κατάσταση, εάν οι αρθρώσεις σας επηρεάζονται σημαντικά — αναζητήστε μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για αρθρίτιδα ή ηλικιωμένους, όπου η ένταση είναι κατάλληλη. Και παραλείψτε την υπόθεση ότι η άσκηση στο νερό είναι μόνο για σοβαρές περιπτώσεις αρθρίτιδας. Εάν οι αρθρώσεις σας είναι διαχειρίσιμες, αλλά η άσκηση στην πισίνα ακούγεται ελκυστική, είναι μια εξαιρετική συνήθεια να χτίζετε νωρίς αντί να περιμένετε να επιδεινωθούν τα συμπτώματα.
Η ουσία: η θεραπεία πισίνας είναι μία από τις λίγες προσεγγίσεις άσκησης που είναι σταθερά άνετες ακόμη και σε περιόδους μέτριου πόνου στις αρθρώσεις και τα στοιχεία για τα οφέλη της στην αρθρίτιδα είναι βάσιμα. Είτε έχετε πρόσβαση στην επίσημη κλινική υδροθεραπεία είτε απλώς χρησιμοποιείτε σταθερά μια ζεστή δημόσια πισίνα, ο συνδυασμός άνωσης, ζεστασιάς και αντοχής στο νερό κάνει κάτι πραγματικά χρήσιμο για τις αρθριτικές αρθρώσεις. Είναι μια από εκείνες τις παρεμβάσεις όπου οι άνθρωποι εκπλήσσονται ευχάριστα από το πόσο καλύτερα νιώθουν μετά από μια συνεδρία.
Αυτό το άρθρο είναι για γενικές πληροφορίες. Για κλινική υδροθεραπεία, ρωτήστε τον γιατρό ή τον ρευματολόγο σας για παραπομπή και αξιολόγηση καταλληλότητας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
