استخر درمانی برای آرتریت: انتظار چه چیزی و چگونه شروع شود
افرادی که ورزش های مبتنی بر آب را برای آرتریت امتحان نکرده اند، اغلب آن را به عنوان آب درمانی جدی در بیمارستان یا افراد مسن به آرامی در یک استخر اجتماعی به تصویر می کشند. واقعیت بسیار مفیدتر از هر تصویری است که نشان می دهد، و دلیل کارکرد آن مرموز نیست - آب گرم وزن مفاصل را از بین می برد در حالی که به شما اجازه می دهد از طریق مقاومت حرکت کنید، که تقریباً دقیقاً همان چیزی است که مفاصل آرتروز به آن نیاز دارند.
فیزیک ساده است. در عمق قفسه سینه، شناوری آب، وزن موثر روی مفاصل شما را تا 90 درصد در مقایسه با زمین کاهش می دهد. در عین حال، آب مقاومت ملایمی را در هر جهت ایجاد می کند، بنابراین حرکت بدون ضربه باعث ایجاد قدرت می شود. گرما را اضافه کنید - یک استخر درمانی معمولاً چندین درجه گرمتر از یک استخر تفریحی است - و علاوه بر مزایای مکانیکی، آرامش عضلانی و گردش خون را بهبود بخشید.
آب درمانی رسمی در واقع شامل چه چیزی است
آب درمانی واقعی، در مفهوم بالینی، یک درمان فیزیوتراپی است که در یک استخر تخصصی با آب گرم تحت نظارت یک فیزیوتراپیست انجام می شود. استخر کم عمق است - معمولاً 1-1.4 متر - و در دمای حدود 33 تا 35 درجه سانتیگراد (91 تا 95 درجه فارنهایت) نگهداری می شود. یک درمانگر آموزش دیده برنامه ای از تمرینات خاص را طراحی می کند که محدودیت های مفصلی خاص شما را هدف قرار می دهد و شما را از طریق آنها راهنمایی می کند. لازم نیست شناگر باشید. استخر به اندازه کافی کم عمق است که در سرتاسر آن ایستاده باشد و وسایل کمکی شناوری در دسترس هستند.
این نوع آب درمانی رسمی معمولاً از طریق ارجاع روماتولوژیست یا دکتر شما قابل دسترسی است. همه بخش های فیزیوتراپی دارای استخر تخصصی نیستند - ممکن است نیاز به سفر داشته باشید. اگر برای شما در دسترس است، ارزش آن را دارد که به ویژه در مراحل اولیه مدیریت درگیری شدید مفصل، آن را دنبال کنید، زیرا درمانگر می تواند برنامه تمرینی را دقیقاً مطابق با آنچه مفاصل شما می توانند تحمل کنند، تنظیم کند.
کارهایی که می توانید به طور مستقل در یک استخر عمومی انجام دهید
برای بهره مندی از ورزش در آب نیازی به مراجعه ندارید. استخر عمومی گرم یا استخر مرکز اوقات فراغت اجتماعی همان شناوری و مقاومت را به شما میدهد و یک کلاس تمرینی عمومی در آب که برای افراد مسنتر یا افراد مبتلا به مشکلات مفصلی طراحی شده است، ساختاری را بدون نیاز به امکانات تخصصی فراهم میکند. دمای آب مهم است - استخری که در دمای 28 درجه سانتیگراد یا گرمتر نگه داشته شود به طور قابل توجهی برای مفاصل آرتروز راحت تر از یک استخر تفریحی سرد است.
در سطح اولیه، پیاده روی در استخر - راه رفتن به جلو و عقب در آب عمیق از کمر تا سینه - یک تمرین مشروع مفید است که نیازی به آموزش و تجهیزات ندارد. کار قلبی عروقی، تقویت پا از طریق مقاومت در برابر آب، و بارگذاری ملایم پایدار مفاصل در یک محیط حمایت شده را فراهم می کند. چند پله به طرفین، برخی بلند کردن پاها در حین نگه داشتن ریل و چند دایره بازو اضافه کنید، و یک جلسه 20 دقیقه ای خواهید داشت که بیشتر اهداف اصلی آب درمانی را پوشش می دهد.
برای تمرینات آب ساختارمندتر، یک تجهیزات ایروبیک آبی مجموعه - دمبل های فومی، دستکش های مقاومتی، رشته فرنگی استخری - تنوع مقاومتی را فراهم می کند که باعث موثرتر و جالب تر شدن تمرین در آب می شود. الف رشته فرنگی استخری به عنوان یک کمک حمایتی برای تمرینات با وضعیت شناور که وزن را به طور کامل از باسن و زانو دور نگه می دارد، دوبرابر است.
چه کسی بیشتر سود می برد
افراد مبتلا به آرتریت در مفاصل متعدد بیشتر از استخر درمانی سود می برند، زیرا همه مفاصل را می توان به طور همزمان در محیط حمایت شده ورزش کرد. افرادی که هنگام راه رفتن روی خشکی دچار درد می شوند، اغلب راه رفتن در استخر را حتی با سرعت متوسط راحت می بینند. و افرادی که از ورزش به دلیل درد عصبی هستند، محیط آب را کمتر ترسناک می دانند - ترس از افتادن کاهش می یابد، تاثیر آن وجود ندارد، و بیشتر مردم گزارش می دهند که آب گرم به سادگی بر روی مفاصل ملتهب احساس خوشایندی می کند، به گونه ای که ورزش خشکی چنین احساسی ندارد.
شما نیازی به تناسب اندام یا اعتماد به نفس در آب ندارید. رویکرد ورزش ایستاده با استخر کم عمق که مشخصه بیشتر تمرینات آبی متمرکز بر آرتریت است، به هیچ وجه به توانایی شنا نیاز ندارد. اگر اضطراب آب یک مسئله است، یک جلسه عمومی خط که در آن می توانید ریل را نگه دارید و با سرعت خود اعتماد به نفس ایجاد کنید اولین قدم معقول قبل از پیوستن به کلاس است.
حمایت از جلسات شما در خانه
گرمایی که در استخر تجربه میکنید تا حدی آن چیزی است که آن را مؤثر میکند و میتوانید بخشی از این مزیت را در خانه گسترش دهید. الف پوشش مفصل گرم شده بعد از یک جلسه استخر، زمانی که ماهیچه ها از قبل گرم و آرام شده اند استفاده شود، دمای درمانی را برای مدت طولانی تری حفظ می کند. دوش آب گرم یا حمام آب گرم قبل از جلسه صبحگاهی سرد به سفتی صبحگاهی قبل از رسیدن به استخر کمک می کند. و یک جفت خوب کفش آب برای استفاده در استخر چسبندگی روی سطوح مرطوب را فراهم می کند و ورود و خروج را ایمن تر و راحت تر می کند.
چیزی که من از آن می گذرم
از استخرهای سرد چشم پوشی کنید - درجه حرارت برای آرتریت بیشتر از شنای عمومی اهمیت دارد و یک استخر سرد احتمالاً مفاصل آرتروز را به جای شل شدن آنها سفت می کند. اگر مفاصل شما به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار گرفته اند، از کلاس های ایروبیک آبی پرانرژی که برای تناسب اندام عمومی طراحی شده اند صرفنظر کنید - به کلاس هایی که مخصوص آرتروز یا افراد مسن تر طراحی شده اند نگاه کنید، جایی که شدت آن مناسب است. و از این فرض صرف نظر کنید که ورزش در آب فقط برای موارد جدی آرتریت است. اگر مفاصل شما قابل کنترل هستند اما ورزش استخری جذاب به نظر می رسد، این یک عادت عالی است که به جای انتظار برای بدتر شدن علائم، زودتر آن را بسازید.
نکته پایانی: استخر درمانی یکی از معدود رویکردهای ورزشی است که به طور مداوم حتی در دورههای درد مفاصل متوسط راحت است و شواهدی مبنی بر فواید آن در آرتریت ثابت است. چه به آب درمانی بالینی رسمی دسترسی داشته باشید یا به سادگی از یک استخر عمومی گرم به طور مداوم استفاده کنید، ترکیب شناوری، گرما و مقاومت در برابر آب کاری واقعاً برای مفاصل آرتروز مفید است. این یکی از آن مداخلاتی است که در آن افراد اغلب از اینکه بعد از یک جلسه احساس بهتری دارند شگفت زده می شوند.
این مقاله برای اطلاعات عمومی است. برای آب درمانی بالینی، از پزشک یا روماتولوژیست خود بخواهید که ارجاع و ارزیابی مناسب بودن را انجام دهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
