טיפול בבריכה לדלקת פרקים: למה לצפות וכיצד להתחיל
אנשים שלא ניסו פעילות גופנית על בסיס מים עבור דלקת פרקים, לעתים קרובות רואים את זה כטיפול מימי רציני בבית חולים או כקשישים מתנדנדים בעדינות בבריכה קהילתית. המציאות שימושית יותר מכפי ששני התמונות מרמזות, והסיבה לכך שהיא עובדת אינה מסתורית - מים חמים מורידים משקל מהמפרקים ומאפשרים לך לנוע בהתנגדות, וזה כמעט בדיוק מה שמפרקים מפרקים צריכים.
הפיזיקה היא פשוטה. בעומק החזה, ציפה מים מפחיתה את המשקל האפקטיבי על המפרקים שלך בעד 90 אחוז בהשוואה לקרקע. יחד עם זאת, המים מספקים התנגדות עדינה לכל כיוון, כך שהתנועה בונה כוח ללא פגיעה. הוסיפו חמימות - בריכה טיפולית חמה בדרך כלל בכמה מעלות מבריכת פנאי - ותקבלו הרפיית שרירים וזרימת דם משופרת בנוסף ליתרונות המכניים.
מה בעצם כולל הידרותרפיה רשמית
הידרותרפיה אמיתית, במובן הקליני, היא טיפול פיזיותרפי הנערך בבריכת מים חמים מומחה בהנחיית פיזיותרפיסט. הבריכה רדודה - בדרך כלל 1-1.4 מטר - ונשמרת בסביבות 33-35 מעלות צלזיוס (91-95 מעלות פרנהייט). מטפל מיומן מעצב תוכנית של תרגילים ספציפיים המכוונים למגבלות המפרק הספציפיות שלך ומנחה אותך דרכן. אתה לא צריך להיות שחיין; הבריכה רדודה מספיק כדי לעמוד בתוכה, ועזרי ציפה זמינים.
סוג זה של הידרותרפיה רשמית נגיש בדרך כלל באמצעות הפניה מהראומטולוג או הרופא שלך. לא בכל מחלקות הפיזיותרפיה יש מאגר מומחים - ייתכן שתצטרך לנסוע. אם זה זמין עבורך, כדאי להמשיך, במיוחד בשלבים המוקדמים של ניהול מעורבות מפרקים חמורה, מכיוון שהמטפל יכול להתאים את תוכנית האימונים בדיוק למה שהפרקים שלך יכולים לסבול.
מה ניתן לעשות באופן עצמאי בבריכה ציבורית
אתה לא צריך הפניה כדי להפיק תועלת מפעילות גופנית במים. בריכה ציבורית מחוממת או בריכה של מרכז פנאי קהילתי מעניקים לכם את אותה ציפה והתנגדות, ושיעור אימון מימי כללי המיועד למבוגרים או לאנשים עם בעיות מפרקים מספק מבנה ללא צורך במתקנים מומחים. טמפרטורת המים חשובה - בריכה ששומרת על 28 מעלות צלזיוס או יותר נוחה משמעותית למפרקים מפרקים מאשר בריכת פנאי קרה.
ברמה הבסיסית, הליכה בבריכה - הליכה הלוך ושוב במים עמוקים עד המותניים עד החזה - היא תרגיל שימושי לגיטימי שאינו דורש הדרכה וללא ציוד. הוא מספק עבודה קרדיווסקולרית, חיזוק רגליים באמצעות עמידות למים, והעמסה עדינה מתמשכת של המפרקים בסביבה נתמכת. הוסף כמה צעדים הצידה, כמה הרמת רגליים תוך החזקת המעקה וכמה עיגולי זרועות, ויש לך מפגש של 20 דקות שמכסה את רוב מה שהידרותרפיה הבסיסית שואפת להשיג.
לפעילות גופנית מובנית יותר במים, א ציוד אירובי מים סט - משקולות קצף, כפפות התנגדות, אטריות בריכה - מספק את מגוון ההתנגדות שהופך אימון מים ליעיל יותר ומעניין יותר. א אטריות בריכה משמש כעזר תמיכה לתרגילי ציפה שמרחיקים משקל לחלוטין מהמותניים והברכיים.
מי מרוויח יותר מכל
אנשים עם דלקת מפרקים במספר מפרקים נוטים להפיק תועלת רבה מטיפול בבריכה, מכיוון שניתן להפעיל את כל המפרקים בו זמנית בסביבה הנתמכת. אנשים שחווים כאב בהליכה ביבשה מוצאים לעתים קרובות הליכה בבריכה נוחה אפילו בקצב מתון. ואנשים שמודאגים מפעילות גופנית בגלל כאב נוטים למצוא את סביבת המים פחות מפחידה - הפחד מנפילה מצטמצם, ההשפעה נעדרת, ורוב האנשים מדווחים שהמים החמים פשוט מרגישים נעימים על מפרקים דלקתיים באופן שפעילות גופנית יבשה לא עושה זאת.
אתה לא צריך להיות בכושר או בטוח במים. גישת הבריכה הרדודה, עמידה-אימון גופני, המאפיינת את רוב התרגילים הימיים הממוקדים בדלקת פרקים, אינה דורשת יכולת שחייה כלשהי. אם חרדת מים היא בעיה, מפגש נתיב ציבורי שבו אתה יכול להחזיק את המעקה ולבנות ביטחון עצמי בקצב שלך הוא צעד ראשון סביר לפני ההצטרפות לשיעור.
תמיכה במפגשים שלך בבית
החמימות שאתם חווים בבריכה היא בחלקה מה שהופך אותה לאפקטיבית, ואתם יכולים להרחיב חלק מהתועלת הזו בבית. א עטיפת מפרקים מחוממת מיושם לאחר סשן בבריכה, כאשר השרירים כבר חמים ורגועים, שומר על הטמפרטורה הטיפולית לאורך זמן. מקלחת חמה או אמבטיה לפני סשן בבקרים קרים עוזרים לנוקשות בוקר לפני שמגיעים לבריכה. וזוג טוב של נעלי מים לשימוש בבריכה מספק אחיזה על משטחים רטובים והופך את הכניסה והיציאה לבטוחות ונוחות יותר.
על מה הייתי מדלגת
דלג על בריכות קרות - הטמפרטורה חשובה יותר עבור דלקת פרקים מאשר עבור שחייה כללית, ובריכה קרה עשויה להדק מפרקים מפרקים במקום לשחרר אותם. דלג על שיעורי אירובי מים עתירי אנרגיה המיועדים לכושר כללי אם המפרקים שלך נפגעים באופן משמעותי - חפש שיעורים המיועדים במיוחד לדלקת פרקים או למבוגרים יותר, שבהם העוצמה מתאימה. ודלג על ההנחה שפעילות גופנית במים מיועדת רק למקרי דלקת מפרקים חמורים. אם המפרקים שלך ניתנים לניהול אבל פעילות גופנית בבריכה נשמעת מושכת, זה הרגל מצוין לבנות מוקדם במקום לחכות לתסמינים שיחמירו.
השורה התחתונה: טיפול בבריכה הוא אחת מגישות האימון הבודדות שנוחות באופן עקבי גם בתקופות של כאבי מפרקים מתונים, והראיות ליתרונות שלו בדלקת פרקים הן מוצקות. בין אם אתה ניגש להידרותרפיה קלינית רשמית או פשוט משתמש בבריכה ציבורית חמה באופן עקבי, השילוב של ציפה, חום ועמידות למים עושה משהו שימושי באמת למפרקים מפרקים. זו אחת מההתערבויות שבהן אנשים לעתים קרובות מופתעים לטובה עד כמה הם מרגישים טוב יותר לאחר הפגישה.
מאמר זה מיועד למידע כללי. עבור הידרותרפיה קלינית, בקש מהרופא או הראומטולוג שלך הפניה והערכת התאמה.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
