गठिया के लिए पूल थेरेपी: क्या अपेक्षा करें और कैसे शुरू करें
जिन लोगों ने गठिया के लिए जल-आधारित व्यायाम का प्रयास नहीं किया है, वे अक्सर इसे अस्पताल में गंभीर जलीय चिकित्सा या सामुदायिक पूल में धीरे-धीरे कराहते बुजुर्ग लोगों के रूप में देखते हैं। वास्तविकता किसी भी छवि से अधिक उपयोगी है, और इसके काम करने का कारण रहस्यमय नहीं है - गर्म पानी जोड़ों से वजन कम करता है और आपको प्रतिरोध के माध्यम से आगे बढ़ने देता है, जो लगभग वही है जो गठिया वाले जोड़ों को चाहिए होता है।
भौतिकी सीधी है. छाती की गहराई पर, पानी की उछाल भूमि की तुलना में आपके जोड़ों पर प्रभावी वजन को 90 प्रतिशत तक कम कर देती है। साथ ही, पानी हर दिशा में हल्का प्रतिरोध प्रदान करता है, इसलिए गति बिना किसी प्रभाव के ताकत पैदा करती है। गर्माहट जोड़ें - एक चिकित्सीय पूल आम तौर पर एक मनोरंजक पूल की तुलना में कई डिग्री अधिक गर्म होता है - और आपको यांत्रिक लाभों के अलावा मांसपेशियों को आराम और बेहतर परिसंचरण मिलता है।
औपचारिक हाइड्रोथेरेपी में वास्तव में क्या शामिल है?
सच्ची हाइड्रोथेरेपी, नैदानिक अर्थ में, एक फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशन में विशेषज्ञ गर्म पानी के पूल में किया जाने वाला एक फिजियोथेरेपी उपचार है। पूल उथला है - आम तौर पर 1-1.4 मीटर - और लगभग 33-35°C (91-95°F) पर रखा जाता है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपकी विशेष संयुक्त सीमाओं को लक्षित करने वाले विशिष्ट अभ्यासों का एक कार्यक्रम तैयार करता है और उनके माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। आपको तैराक होने की आवश्यकता नहीं है; पूल इतना उथला है कि इसमें पूरा खड़ा रहा जा सकता है, और उछाल सहायता उपलब्ध है।
इस प्रकार की औपचारिक हाइड्रोथेरेपी आमतौर पर आपके रुमेटोलॉजिस्ट या डॉक्टर से रेफरल के माध्यम से प्राप्त की जाती है। सभी फिजियोथेरेपी विभागों में विशेषज्ञ पूल नहीं है - आपको यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह आपके लिए उपलब्ध है, तो यह प्रयास करने लायक है, विशेष रूप से गंभीर संयुक्त भागीदारी के प्रबंधन के शुरुआती चरणों में, क्योंकि चिकित्सक व्यायाम कार्यक्रम को ठीक उसी प्रकार तैयार कर सकता है जिसे आपके जोड़ सहन कर सकते हैं।
आप सार्वजनिक पूल में स्वतंत्र रूप से क्या कर सकते हैं
जल व्यायाम से लाभ पाने के लिए आपको रेफरल की आवश्यकता नहीं है। एक गर्म सार्वजनिक पूल या सामुदायिक अवकाश केंद्र पूल आपको समान उछाल और प्रतिरोध प्रदान करता है, और वृद्ध वयस्कों या संयुक्त मुद्दों वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक सामान्य जलीय व्यायाम वर्ग विशेषज्ञ सुविधाओं की आवश्यकता के बिना संरचना प्रदान करता है। पानी का तापमान मायने रखता है - ठंडे मनोरंजक पूल की तुलना में 28 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तापमान पर रखा गया पूल गठिया से पीड़ित जोड़ों के लिए काफी अधिक आरामदायक होता है।
बुनियादी स्तर पर, पूल वॉकिंग - कमर से छाती तक गहरे पानी में आगे-पीछे चलना - एक वैध रूप से उपयोगी व्यायाम है जिसके लिए किसी निर्देश और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह हृदय संबंधी कार्य, जल प्रतिरोध के माध्यम से पैर को मजबूती प्रदान करता है, और समर्थित वातावरण में जोड़ों पर निरंतर हल्का भार डालता है। कुछ बग़ल में कदम जोड़ें, रेल पकड़ते समय कुछ पैर उठाएँ, और कुछ हाथ घेरे, और आपके पास 20 मिनट का सत्र होगा जो बुनियादी हाइड्रोथेरेपी के लक्ष्य को प्राप्त करने के अधिकांश को कवर करता है।
अधिक संरचित जल व्यायाम के लिए, ए एक्वा एरोबिक्स उपकरण सेट - फोम डम्बल, प्रतिरोध दस्ताने, पूल नूडल्स - प्रतिरोध विविधता प्रदान करता है जो जल कसरत को अधिक प्रभावी और अधिक दिलचस्प बनाता है। ए पूल नूडल फ्लोटिंग-पोजीशन व्यायामों के लिए सहायक सहायता के रूप में दोगुना हो जाता है जो कूल्हों और घुटनों से वजन को पूरी तरह से दूर रखता है।
सबसे ज्यादा फायदा किसे होता है
कई जोड़ों में गठिया से पीड़ित लोगों को पूल थेरेपी से सबसे अधिक फायदा होता है, क्योंकि समर्थित वातावरण में सभी जोड़ों का एक साथ व्यायाम किया जा सकता है। जिन लोगों को जमीन पर चलते समय दर्द का अनुभव होता है, उन्हें अक्सर मध्यम गति से भी पूल में चलना आरामदायक लगता है। और जो लोग दर्द के कारण व्यायाम करने से घबराते हैं, उन्हें पानी का वातावरण कम डराने वाला लगता है - गिरने का डर कम हो जाता है, प्रभाव अनुपस्थित होता है, और अधिकांश लोग रिपोर्ट करते हैं कि गर्म पानी सूजन वाले जोड़ों पर उस तरह से सुखद लगता है जैसे शुष्क भूमि पर व्यायाम नहीं करता है।
आपको पानी में फिट या आश्वस्त होने की आवश्यकता नहीं है। उथले-पूल, खड़े होकर व्यायाम करने का दृष्टिकोण, जो अधिकांश गठिया-केंद्रित जलीय व्यायाम की विशेषता है, किसी भी तरह की तैराकी क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है। यदि पानी की चिंता एक मुद्दा है, तो एक सार्वजनिक लेन सत्र जहां आप रेल पकड़ सकते हैं और अपनी गति से आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं, कक्षा में शामिल होने से पहले एक उचित पहला कदम है।
घर पर आपके सत्रों का समर्थन करना
पूल में आपको जो गर्मी का अनुभव होता है, वह आंशिक रूप से इसे प्रभावी बनाती है, और आप उस लाभ का कुछ हिस्सा घर पर भी बढ़ा सकते हैं। ए गर्म संयुक्त आवरण इसे पूल सत्र के बाद लगाया जाता है, जब मांसपेशियां पहले से ही गर्म और शिथिल होती हैं, चिकित्सीय तापमान को लंबे समय तक बनाए रखता है। ठंडी सुबहों में सत्र से पहले गर्म स्नान या स्नान पूल तक पहुंचने से पहले सुबह की जकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है। और एक अच्छी जोड़ी पूल के उपयोग के लिए पानी के जूते गीली सतहों पर पकड़ प्रदान करता है और प्रवेश और निकास को सुरक्षित और अधिक आरामदायक बनाता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
ठंडे पूल से बचें - सामान्य तैराकी की तुलना में गठिया के लिए तापमान अधिक मायने रखता है, और ठंडा पूल गठिया के जोड़ों को ढीला करने के बजाय कसने की संभावना है। यदि आपके जोड़ काफी प्रभावित हैं तो सामान्य फिटनेस के लिए डिज़ाइन की गई उच्च-ऊर्जा एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं को छोड़ दें - विशेष रूप से गठिया या वृद्ध वयस्कों के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाओं की तलाश करें, जहां तीव्रता उपयुक्त हो। और इस धारणा को छोड़ दें कि जल व्यायाम केवल गंभीर गठिया के मामलों के लिए है। यदि आपके जोड़ प्रबंधनीय हैं, लेकिन पूल व्यायाम आकर्षक लगता है, तो लक्षणों के खराब होने की प्रतीक्षा करने के बजाय जल्दी निर्माण करना एक उत्कृष्ट आदत है।
मूल बात: पूल थेरेपी उन कुछ व्यायाम दृष्टिकोणों में से एक है जो मध्यम जोड़ों के दर्द के दौरान भी लगातार आरामदायक है, और गठिया में इसके लाभों के प्रमाण ठोस हैं। चाहे आप औपचारिक क्लिनिकल हाइड्रोथेरेपी का उपयोग करें या बस लगातार गर्म सार्वजनिक पूल का उपयोग करें, उछाल, गर्मी और पानी प्रतिरोध का संयोजन वास्तव में गठिया जोड़ों के लिए उपयोगी है। यह उन हस्तक्षेपों में से एक है जहां लोग अक्सर इस बात से सुखद आश्चर्यचकित होते हैं कि एक सत्र के बाद वे कितना बेहतर महसूस करते हैं।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है. क्लिनिकल हाइड्रोथेरेपी के लिए, रेफरल और उपयुक्तता मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर या रुमेटोलॉजिस्ट से पूछें।
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