関節炎に対するプール療法：何を期待し、どのように始めるか
関節炎のための水中運動を試したことのない人は、それを病院での本格的な水中療法か、高齢者が地域のプールでゆっくりと体を揺らしているかのようなイメージを抱くことがよくあります。現実はどちらの画像が示唆するよりも有益であり、それが機能する理由は不思議ではありません。温水は関節の重量を軽減しながら、抵抗を乗り越えて動くことができます。これは関節炎の関節が必要としているものとほぼ同じです。
物理学は単純です。胸の深さでは、水の浮力により関節にかかる有効重量が陸上に比べて最大 90% 軽減されます。同時に、水はあらゆる方向に穏やかな抵抗を与えるため、衝撃を与えずに動きの強さを高めます。温かさを加えると、通常、治療用プールはレクリエーション用プールよりも数度暖かくなります。機械的な利点に加えて、筋肉の弛緩と循環の改善が得られます。
正式な水治療法が実際に行うもの
臨床的な意味での真のハイドロセラピーは、理学療法士の指導の下、専門の温水プールで行われる理学療法です。プールは浅く (通常は 1 ～ 1.4 メートル)、約 33 ～ 35°C (91 ～ 95°F) に保たれています。訓練を受けたセラピストが、あなたの特定の関節の制限を対象とした特定のエクササイズのプログラムを設計し、あなたをガイドします。水泳選手である必要はありません。プールは全体的に立って入るのに十分なほど浅く、浮力補助具が利用可能です。
この種の正式な水治療法は、通常、リウマチ専門医または医師からの紹介によって受けられます。すべての理学療法部門に専門家がいるわけではありません。出張が必要になる場合もあります。セラピストはあなたの関節が許容できる範囲に合わせて運動プログラムを正確に調整できるため、特に重度の関節関与を管理する初期段階では、それが利用できる場合は、それを追求する価値があります。
公共プールで自主的にできること
水中エクササイズの恩恵を受けるために紹介は必要ありません。公共の温水プールやコミュニティ レジャー センターのプールでも同じ浮力と抵抗が得られ、高齢者や関節に問題がある人向けに設計された一般的な水中運動クラスでは、専門的な施設を必要とせずに構造を提供できます。水温は重要です。28°C 以上に保たれたプールは、冷たいレクリエーション プールよりも関節炎のある関節にとってはるかに快適です。
基本的なレベルでは、腰から胸までの深さの水の中を行ったり来たりするプールウォーキングは、指導や器具を必要としない正当に役立つ運動です。サポートされた環境で心臓血管の働き、水の抵抗による脚の強化、関節への持続的な穏やかな負荷を提供します。横へのステップ、レールを持ちながら脚を持ち上げる動作、腕を回す動作をいくつか追加すると、基本的なハイドロセラピーが達成することを目的としたほとんどの内容をカバーする 20 分間のセッションが得られます。
より体系的な水中エクササイズについては、 アクアビクス器具 フォーム ダンベル、抵抗グローブ、プール ヌードルのセットは、水中でのトレーニングをより効果的で興味深いものにするさまざまな抵抗を提供します。あ プールヌードル 体重を腰と膝から完全に守る浮遊姿勢のエクササイズのサポート補助としても機能します。
誰が最も利益を得るのか
複数の関節に関節炎がある人は、サポートされた環境ですべての関節を同時に運動できるため、プール療法が最も効果的である傾向があります。陸上を歩くときに痛みを感じる人は、適度なペースでもプールウォーキングを快適に感じることがよくあります。また、痛みのために運動に緊張している人は、水環境がそれほど怖くないと感じる傾向があります。転倒の恐怖が軽減され、衝撃がなくなり、ほとんどの人は、乾いた陸上での運動とは異なり、炎症を起こした関節にとって温水は単純に心地よいと報告しています。
水に対して体力や自信がある必要はありません。ほとんどの関節炎に焦点を当てた水中運動の特徴である、浅いプールに立ったまま運動するアプローチでは、水泳能力はまったく必要ありません。水への不安が問題である場合、レールを握って自分のペースで自信を築くことができるパブリックレーンセッションは、クラスに参加する前の合理的な最初のステップです。
自宅でのセッションをサポート
プールで感じる暖かさは、プールを効果的にする要因の一部であり、その利点の一部を自宅で拡張することができます。あ 加熱ジョイントラップ プールセッション後、筋肉がすでに暖かくリラックスしているときに適用すると、治療温度がより長く維持されます。寒い朝のセッションの前に温かいシャワーまたはお風呂に入ると、プールに行く前に朝の凝りを和らげることができます。そして、良いペア プール用ウォーターシューズ 濡れた路面でもグリップ力を発揮し、乗り降りをより安全かつ快適にします。
スキップしたいこと
冷水プールはやめましょう。一般的な水泳よりも関節炎にとっては温度が重要であり、冷水プールは関節炎のある関節を緩めるのではなく、むしろ締めてしまう可能性があります。関節に大きな影響がある場合は、一般的なフィットネス向けに設計された高エネルギーのアクアビクス クラスをスキップしてください。強度が適切な、関節炎や高齢者向けに特別に設計されたクラスを探してください。また、水中運動は重篤な関節炎の場合にのみ行われるという思い込みはやめてください。関節の状態はなんとかなるが、プールでの運動が魅力的に思える場合は、症状の悪化を待つのではなく、早めに習慣を身につけることをお勧めします。
結論：プール療法は、中程度の関節痛がある間でも一貫して快適な数少ない運動アプローチの 1 つであり、関節炎に対するプール療法の利点については確固たる証拠があります。正式な臨床水治療法を受ける場合でも、公共の温水プールを継続的に使用する場合でも、浮力、暖かさ、耐水性の組み合わせは、関節炎のある関節に真の効果をもたらします。これは、セッション後に人々がどれほど気分が良くなったのかにしばしば嬉しい驚きを覚える介入の 1 つです。
この記事は一般的な情報を目的としています。臨床水治療法については、医師またはリウマチ専門医に紹介と適合性の評価を依頼してください。
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