관절염에 대한 풀 테라피: 기대할 사항 및 시작 방법
관절염 치료를 위해 수중 운동을 시도해 본 적이 없는 사람들은 종종 이를 병원의 심각한 수중 요법이나 커뮤니티 수영장에서 부드럽게 몸을 흔들고 있는 노인들의 모습으로 상상합니다. 현실은 두 이미지가 암시하는 것보다 더 유용하며 그것이 작동하는 이유는 신비롭지 않습니다. 따뜻한 물은 관절의 무게를 덜어주는 동시에 저항을 통해 움직일 수 있도록 해줍니다. 이것이 바로 관절염 관절에 필요한 것입니다.
물리학은 간단합니다. 가슴 깊이에서는 물 부력이 육지에 비해 관절에 가해지는 유효 중량을 최대 90%까지 줄여줍니다. 동시에 물은 모든 방향에서 부드러운 저항을 제공하므로 움직임은 충격 없이도 힘을 키워줍니다. 따뜻함을 추가하세요. 치료 수영장은 일반적으로 레크리에이션 수영장보다 몇도 더 따뜻하며 기계적 이점 외에도 근육 이완과 혈액 순환 개선을 얻을 수 있습니다.
공식적인 수치료법이 실제로 포함하는 것
임상적인 의미에서 진정한 수치료는 물리치료사의 지시에 따라 전문 온수 수영장에서 실시되는 물리치료입니다. 수영장은 얕아(일반적으로 1~1.4미터) 약 33~35°C(91~95°F)로 유지됩니다. 숙련된 치료사가 귀하의 특정 관절 한계를 겨냥한 특정 운동 프로그램을 설계하고 이를 통해 귀하를 안내합니다. 수영선수가 될 필요는 없습니다. 수영장은 전체적으로 서 있을 수 있을 만큼 얕으며 부력 보조 장치를 사용할 수 있습니다.
이러한 종류의 공식적인 수치료법은 일반적으로 류마티스 전문의나 의사의 추천을 통해 접근할 수 있습니다. 모든 물리치료학과에 전문가 풀이 있는 것은 아닙니다. 여행이 필요할 수도 있습니다. 가능하다면 특히 심각한 관절 침범을 관리하는 초기 단계에서 추구할 가치가 있습니다. 왜냐하면 치료사가 귀하의 관절이 견딜 수 있는 정도에 정확하게 운동 프로그램을 맞춤화할 수 있기 때문입니다.
공공 수영장에서 독립적으로 할 수 있는 일
수중 운동의 혜택을 받기 위해 추천이 필요하지 않습니다. 온수 공공 수영장이나 커뮤니티 레저 센터 수영장은 동일한 부력과 저항을 제공하며 노인이나 관절 문제가 있는 사람들을 위한 일반 수중 운동 수업은 전문 시설이 필요 없는 구조를 제공합니다. 수온은 중요합니다. 28°C 이상으로 유지되는 수영장은 차가운 레크리에이션 수영장보다 관절염 관절에 훨씬 더 편안합니다.
기본적으로 풀워킹(허리부터 가슴까지 깊은 물에서 앞뒤로 걷는 것)은 교육이나 장비가 필요하지 않은 합법적으로 유용한 운동입니다. 심혈관 운동, 방수 기능을 통한 다리 강화, 지원되는 환경에서 관절에 지속적으로 부드러운 하중을 가하는 기능을 제공합니다. 옆으로 걷는 동작, 레일을 잡고 다리를 들어올리는 동작, 팔을 돌리는 동작을 추가하면 기본 수치료 목표의 대부분을 다루는 20분 세션이 됩니다.
보다 체계적인 수중 운동을 위해서는 아쿠아 에어로빅 장비 세트(폼 덤벨, 저항 장갑, 풀 누들)는 수중 운동을 더욱 효과적이고 흥미롭게 만드는 다양한 저항을 제공합니다. 에이 풀 국수 엉덩이와 무릎에 체중이 완전히 가해지지 않도록 부동 자세 운동을 위한 지지 보조 장치로도 사용됩니다.
누가 가장 많은 혜택을 받는가
여러 관절에 관절염이 있는 사람들은 풀 테라피에서 가장 큰 혜택을 받는 경향이 있습니다. 왜냐하면 모든 관절이 지원되는 환경에서 동시에 운동될 수 있기 때문입니다. 육지를 걸을 때 통증을 느끼는 사람들은 적당한 속도로 걸어도 수영장 걷기가 편하다고 느끼는 경우가 많습니다. 그리고 통증 때문에 운동에 긴장하는 사람들은 수중 환경이 덜 위협적이라고 생각하는 경향이 있습니다. 낙상에 대한 두려움이 줄어들고 충격이 사라지며, 대부분의 사람들은 따뜻한 물이 마른 땅에서의 운동과는 달리 염증이 있는 관절에 기분 좋은 느낌을 준다고 보고합니다.
물에 대해 건강하거나 자신감을 가질 필요는 없습니다. 대부분의 관절염 중심 수중 운동의 특징인 얕은 수영장, 서서 하는 운동 접근 방식에는 수영 능력이 전혀 필요하지 않습니다. 물에 대한 불안감이 문제라면, 수업에 참여하기 전에 레일을 잡고 자신의 속도에 자신감을 쌓을 수 있는 공공 차선 세션이 합리적인 첫 번째 단계입니다.
집에서 세션 지원
수영장에서 경험하는 따뜻함은 부분적으로 효과를 발휘하며, 그 혜택 중 일부를 집에서도 확장할 수 있습니다. 에이 가열 조인트 랩 수영장 세션 후에 근육이 이미 따뜻하고 이완되었을 때 적용하면 치료 온도가 더 오랫동안 유지됩니다. 추운 아침 세션 전 따뜻한 샤워나 목욕은 수영장에 도착하기 전 아침의 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 좋은 한 쌍의 수영장용 워터슈즈 젖은 표면에 대한 그립력을 제공하고 출입을 더욱 안전하고 편안하게 만들어줍니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
차가운 수영장은 피하세요. 일반 수영보다 관절염의 경우 온도가 더 중요하며, 차가운 수영장은 관절염이 있는 관절을 느슨하게 하기보다는 조이는 경향이 있습니다. 관절이 크게 영향을 받은 경우 일반 건강을 위해 고안된 고에너지 아쿠아 에어로빅 수업을 건너뛰십시오. 강도가 적절한 관절염이나 노인을 위해 특별히 고안된 수업을 찾으십시오. 그리고 수중 운동은 심각한 관절염에만 적용된다는 가정을 건너뛰십시오. 관절을 관리할 수 있지만 수영장 운동이 매력적으로 들리면 증상이 악화될 때까지 기다리기보다는 조기에 몸을 만드는 것이 훌륭한 습관입니다.
요점: 풀 테라피는 중등도의 관절통이 있는 기간에도 지속적으로 편안함을 주는 몇 안 되는 운동 접근법 중 하나이며 관절염에 대한 이점에 대한 증거는 확실합니다. 공식적인 임상 수치료법을 이용하든 단순히 따뜻한 공공 수영장을 지속적으로 사용하든 부력, 따뜻함 및 방수 기능의 조합은 관절염이 있는 관절에 진정으로 유용한 기능을 제공합니다. 이는 세션 후 기분이 얼마나 좋아졌는지 보고 사람들이 종종 즐겁게 놀라는 개입 중 하나입니다.
이 문서는 일반적인 정보를 위한 것입니다. 임상 수치료의 경우 담당 의사나 류마티스 전문의에게 의뢰 및 적합성 평가를 요청하세요.
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