Terapia cu piscină pentru artrită: la ce să vă așteptați și cum să începeți
Oamenii care nu au încercat exerciții pe bază de apă pentru artrită îl imaginează adesea fie ca pe o terapie acvatică serioasă într-un spital, fie ca pe oameni în vârstă care se leagăn ușor într-o piscină comunitară. Realitatea este mai utilă decât sugerează oricare dintre imagini și motivul pentru care funcționează nu este misterios - apa caldă reduce greutatea articulațiilor, în timp ce vă permite să vă deplasați prin rezistență, care este aproape exact ceea ce au nevoie articulațiile artritice.
Fizica este simplă. La adâncimea pieptului, flotabilitatea apei reduce greutatea efectivă a articulațiilor cu până la 90% în comparație cu pământul. În același timp, apa oferă o rezistență blândă în toate direcțiile, astfel încât mișcarea creează rezistență fără impact. Adaugă căldură - o piscină terapeutică este de obicei cu câteva grade mai caldă decât o piscină de agrement - și obții relaxare musculară și circulație îmbunătățită pe lângă beneficiile mecanice.
Ce implică de fapt hidroterapia formală
Adevărata hidroterapia, în sens clinic, este un tratament de kinetoterapie efectuat într-un bazin de specialitate cu apă caldă sub îndrumarea unui kinetoterapeut. Piscina este puțin adâncă - de obicei 1-1,4 metri - și ținută la aproximativ 33-35 ° C (91-95 ° F). Un terapeut instruit proiectează un program de exerciții specifice care vizează limitările articulare specifice și vă ghidează prin ele. Nu trebuie să fii înotător; piscina este suficient de puțin adâncă pentru a sta pe tot parcursul și sunt disponibile dispozitive de ajutoare pentru flotabilitate.
Acest tip de hidroterapie formală este de obicei accesat prin trimitere de la reumatolog sau medicul dumneavoastră. Nu toate departamentele de kinetoterapie au o piscină de specialitate - poate fi necesar să călătoriți. Dacă este disponibil pentru dvs., merită urmărit, în special în etapele incipiente ale gestionării implicării severe a articulațiilor, deoarece terapeutul poate adapta programul de exerciții exact la ceea ce articulațiile dumneavoastră pot tolera.
Ce poți face independent la o piscină publică
Nu aveți nevoie de o recomandare pentru a beneficia de exerciții în apă. O piscină publică încălzită sau o piscină din centru comunitar de agrement vă oferă aceeași flotabilitate și rezistență, iar o clasă generală de exerciții acvatice, concepută pentru adulții în vârstă sau persoane cu probleme articulare, oferă structură fără a necesita facilități specializate. Temperatura apei contează - o piscină menținută la 28 ° C sau mai cald este semnificativ mai confortabilă pentru articulațiile artritice decât o piscină rece de agrement.
La un nivel de bază, mersul pe piscină - mersul înainte și înapoi în apă adâncă de la talie până la piept - este un exercițiu util în mod legitim, care nu necesită instrucțiuni și nici echipament. Oferă muncă cardiovasculară, întărirea picioarelor prin rezistența la apă și încărcarea susținută ușoară a articulațiilor într-un mediu susținut. Adăugați niște pași laterali, niște ridicări de picioare în timp ce țineți șina și niște cercuri de brațe și aveți o sesiune de 20 de minute care acoperă cea mai mare parte a ceea ce își propune să realizeze hidroterapia de bază.
Pentru exerciții de apă mai structurate, an echipamente de aerobic acvatic set — gantere din spumă, mănuși de rezistență, tăiței de piscină — oferă varietatea de rezistență care face un antrenament în apă mai eficient și mai interesant. A tăiței de piscină funcționează ca un ajutor de susținere pentru exercițiile în poziție flotantă care mențin greutatea complet de pe șolduri și genunchi.
Cine beneficiază cel mai mult
Persoanele cu artrită la mai multe articulații tind să beneficieze cel mai mult de pe urma terapiei la bazin, deoarece toate articulațiile pot fi exercitate simultan în mediul susținut. Persoanele care suferă de durere atunci când merg pe uscat consideră adesea că mersul pe piscină este confortabil chiar și în ritm moderat. Iar oamenii care sunt nervoși în ceea ce privește exercițiile fizice din cauza durerii tind să găsească mediul acvatic mai puțin intimidant - frica de cădere este redusă, impactul este absent și majoritatea oamenilor raportează că apa caldă se simte pur și simplu plăcută pe articulațiile inflamate, într-un mod în care exercițiile pe uscat nu se simt.
Nu trebuie să fii în formă sau încrezător în apă. Abordarea exercițiului în picioare, cu bazin de mică adâncime, care caracterizează majoritatea exercițiilor acvatice concentrate pe artrită, nu necesită nicio abilitate de înot. Dacă anxietatea legată de apă este o problemă, o sesiune pe bandă publică în care poți ține șina și să-ți construiești încrederea în ritmul tău este un prim pas rezonabil înainte de a te înscrie la o clasă.
Susține-ți sesiunile acasă
Căldura pe care o experimentați în piscină este parțial cea care o face eficientă și puteți extinde o parte din acest beneficiu acasă. A înveliș pentru îmbinări încălzit aplicat dupa o sedinta de piscina, cand muschii sunt deja caldi si relaxati, mentine temperatura terapeutica mai mult timp. Un duș sau o baie caldă înainte de o sesiune în diminețile reci ajută la redoarea dimineții înainte de a ajunge la piscină. Și o pereche bună de pantofi de apă pentru utilizarea piscinei asigură aderență pe suprafețele umede și face intrarea și ieșirea mai sigure și mai confortabile.
Ce aș sări peste
Sari peste piscinele reci - temperatura conteaza mai mult pentru artrita decat pentru inotul general, iar o piscina rece este probabil sa strânga articulatiile artritice, mai degraba decat sa le slăbească. Omiteți cursurile de aerobic acvatic cu energie înaltă, concepute pentru condiția fizică generală, dacă articulațiile dvs. sunt afectate în mod semnificativ - căutați cursuri special concepute pentru artrită sau adulți în vârstă, unde intensitatea este adecvată. Și săriți peste ipoteza că exercițiile în apă sunt doar pentru cazurile grave de artrită. Dacă articulațiile tale sunt ușor de gestionat, dar exercițiul la piscină sună atrăgător, este un obicei excelent să îl construiești devreme, mai degrabă decât să aștepți ca simptomele să se agraveze.
Concluzia: terapia cu piscină este una dintre puținele abordări de exerciții fizice care este în mod constant confortabilă chiar și în perioadele de dureri articulare moderate, iar dovezile pentru beneficiile sale în artrită sunt solide. Indiferent dacă accesați hidroterapie clinică formală sau pur și simplu utilizați o piscină publică caldă în mod constant, combinația de flotabilitate, căldură și rezistență la apă face ceva cu adevărat util pentru articulațiile artritice. Este una dintre acele intervenții în care oamenii sunt adesea plăcut surprinși de cât de bine se simt după o ședință.
Acest articol este pentru informații generale. Pentru hidroterapie clinică, adresați-vă medicului dumneavoastră sau reumatologului pentru o recomandare și evaluarea adecvării.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
