Терапия в бассейне при артрите: чего ожидать и как начать
Люди, которые не пробовали водные упражнения при артрите, часто представляют их либо как серьезную водную терапию в больнице, либо как пожилых людей, мягко покачивающихся в общественном бассейне. Реальность более полезна, чем предполагает любое изображение, и причина, по которой она работает, не загадочна: теплая вода снимает вес с суставов, позволяя вам двигаться, преодолевая сопротивление, а это почти именно то, что нужно больным артритом суставам.
Физика проста. На глубине груди плавучесть воды снижает эффективную нагрузку на суставы до 90 процентов по сравнению с сушей. В то же время вода оказывает мягкое сопротивление во всех направлениях, поэтому движение увеличивает силу без ударов. Добавьте тепла (лечебный бассейн обычно на несколько градусов теплее, чем бассейн для отдыха), и помимо механических преимуществ вы получите расслабление мышц и улучшение кровообращения.
Что на самом деле включает в себя формальная гидротерапия
Настоящая гидротерапия в клиническом смысле представляет собой физиотерапевтическое лечение, проводимое в специальном бассейне с теплой водой под руководством физиотерапевта. Бассейн неглубокий — обычно 1–1,4 метра — и температура в нем держится на уровне 33–35°C (91–95°F). Квалифицированный терапевт разрабатывает программу конкретных упражнений, нацеленных на ваши конкретные суставные ограничения, и проведет вас через них. Вам не обязательно быть пловцом; Бассейн достаточно мелкий, чтобы в нем можно было стоять, имеются средства плавучести.
Доступ к этому виду формальной гидротерапии обычно осуществляется по направлению от ревматолога или врача. Не во всех физиотерапевтических отделениях есть специализированный пул — возможно, вам придется путешествовать. Если вам это доступно, стоит этим воспользоваться, особенно на ранних стадиях лечения тяжелого поражения суставов, поскольку терапевт может адаптировать программу упражнений именно к тому, что могут выдержать ваши суставы.
Чем можно заняться самостоятельно в общественном бассейне
Чтобы воспользоваться водными упражнениями, вам не нужно направление. Общественный бассейн с подогревом или бассейн общественного развлекательного центра обеспечивают такую же плавучесть и сопротивление, а общие занятия водными упражнениями, предназначенные для пожилых людей или людей с проблемами суставов, обеспечивают структуру, не требуя специального оборудования. Температура воды имеет значение: бассейн с температурой 28°C или выше значительно более комфортен для суставов, страдающих артритом, чем холодный рекреационный бассейн.
На базовом уровне ходьба в бассейне — ходьба взад и вперед по воде по пояс — это действительно полезное упражнение, не требующее никаких инструкций и оборудования. Он обеспечивает работу сердечно-сосудистой системы, укрепление ног за счет сопротивления воде и длительную мягкую нагрузку на суставы в поддерживающей среде. Добавьте несколько шагов в сторону, несколько подъемов ног, держась за поручень, и несколько кругов руками, и вы получите 20-минутный сеанс, который охватывает большую часть того, чего призвана достичь базовая гидротерапия.
Для более структурированных водных упражнений оборудование для аквааэробики набор — пенопластовые гантели, перчатки для сопротивления, лапша для бассейна — обеспечивает разнообразие сопротивления, которое делает тренировку в воде более эффективной и интересной. А лапша для бассейна также служит вспомогательным средством для упражнений в плавающем положении, которые полностью переносят вес с бедер и коленей.
Кому больше всего выгоды
Люди с артритом нескольких суставов, как правило, получают наибольшую пользу от терапии в бассейне, поскольку в поддерживающей среде можно тренировать все суставы одновременно. Люди, испытывающие боль при ходьбе по суше, часто считают, что ходьба в бассейне комфортна даже в умеренном темпе. А люди, которые нервничают по поводу упражнений из-за боли, как правило, находят водную среду менее пугающей — страх падения уменьшается, удар отсутствует, и большинство людей сообщают, что теплая вода просто приятна для воспаленных суставов, чего не делают упражнения на суше.
Вам не нужно быть в форме или чувствовать себя уверенно в воде. Подход к упражнениям стоя в мелком бассейне, который характерен для большинства водных упражнений, ориентированных на артрит, вообще не требует навыков плавания. Если беспокойство о воде является проблемой, разумным первым шагом перед тем, как присоединиться к занятию, станет занятие по общественной полосе, где вы сможете держаться за поручень и укреплять уверенность в себе в своем собственном темпе.
Сопровождение ваших занятий дома
Тепло, которое вы ощущаете в бассейне, отчасти делает его эффективным, и вы можете частично расширить эту пользу дома. А обертывание суставов с подогревом применяется после сеанса в бассейне, когда мышцы уже разогреты и расслаблены, дольше сохраняет терапевтическую температуру. Теплый душ или ванна перед тренировкой холодным утром помогает избавиться от утренней скованности, прежде чем вы дойдете до бассейна. И хорошая пара водная обувь для использования в бассейне обеспечивает сцепление с мокрыми поверхностями и делает вход и выход более безопасным и комфортным.
Что я бы пропустил
Избегайте посещения холодных бассейнов — температура имеет большее значение при артрите, чем при обычном плавании, а холодный бассейн, скорее всего, сжимает пораженные артритом суставы, а не ослабляет их. Пропустите высокоэнергетические занятия аквааэробикой, предназначенные для общей физической подготовки, если ваши суставы значительно поражены — ищите занятия, специально предназначенные для людей с артритом или пожилых людей, где интенсивность соответствует. И не думайте, что водные упражнения предназначены только для серьезных случаев артрита. Если с вашими суставами можно справиться, но занятия в бассейне кажутся привлекательными, это отличная привычка, чтобы выработать ее заранее, а не ждать, пока симптомы ухудшятся.
Итог: терапия в бассейне — один из немногих подходов к упражнениям, который неизменно удобен даже в периоды умеренной боли в суставах, и доказательства его пользы при артрите убедительны. Независимо от того, посещаете ли вы формальную клиническую гидротерапию или просто постоянно пользуетесь теплым общественным бассейном, сочетание плавучести, тепла и водостойкости делает что-то действительно полезное для суставов, страдающих артритом. Это одно из тех вмешательств, когда люди часто приятно удивляются тому, насколько лучше они себя чувствуют после сеанса.
Эта статья предназначена для общей информации. Для клинической гидротерапии обратитесь к своему врачу или ревматологу за направлением и оценкой пригодности.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
