Tiba ya Dimbwi la Arthritis: Nini cha Kutarajia na Jinsi ya Kuanza
Watu ambao hawajajaribu mazoezi ya maji kwa ajili ya ugonjwa wa yabisi-kavu mara nyingi huiona kama tiba mbaya ya maji katika hospitali au wazee wanaopiga kwa upole kwenye bwawa la jamii. Ukweli ni muhimu zaidi kuliko picha zozote zile zinavyopendekeza, na sababu ya kufanya kazi kwake si ya ajabu - maji moto huondoa uzito kwenye viungo huku ikikuruhusu kupita kwenye ukinzani, ambayo ndiyo hasa viungo vya arthritic vinahitaji.
Fizikia ni moja kwa moja. Katika kina cha kifua, upenyezaji wa maji hupunguza uzito mzuri kwenye viungo vyako kwa hadi asilimia 90 ikilinganishwa na ardhi. Wakati huo huo, maji hutoa upinzani wa upole katika kila mwelekeo, hivyo harakati hujenga nguvu bila athari. Ongeza joto - bwawa la matibabu kwa kawaida huwa na joto la digrii kadhaa kuliko bwawa la kujiburudisha - na utapata utulivu wa misuli na kuboresha mzunguko wa damu juu ya manufaa ya kiufundi.
Ni tiba gani rasmi ya hydrotherapy inahusisha
Tiba ya kweli ya hydrotherapy, kwa maana ya kliniki, ni matibabu ya physiotherapy inayofanywa katika bwawa la maji ya joto chini ya uongozi wa physiotherapist. Bwawa ni la kina kifupi - kwa kawaida mita 1-1.4 - na huhifadhiwa karibu 33-35 ° C (91-95 ° F). Mtaalamu aliyefunzwa hutengeneza programu ya mazoezi mahususi yanayolenga mapungufu yako ya viungo na kukuongoza kuyapitia. Huna haja ya kuwa muogeleaji; bwawa ni duni vya kutosha kusimama kote, na visaidizi vya kuinua vinapatikana.
Aina hii ya matibabu ya maji kwa kawaida hupatikana kupitia rufaa kutoka kwa rheumatologist au daktari wako. Sio idara zote za physiotherapy zina bwawa maalum - unaweza kuhitaji kusafiri. Ikiwa inapatikana kwako, inafaa kufuata, haswa katika hatua za mwanzo za kudhibiti ushiriki mkali wa pamoja, kwa sababu mtaalamu anaweza kurekebisha mpango wa mazoezi kwa usahihi kulingana na kile viungo vyako vinaweza kustahimili.
Nini unaweza kufanya kwa kujitegemea kwenye bwawa la umma
Huhitaji rufaa ili kufaidika na zoezi la maji. Bwawa la kuogelea la umma au bwawa la burudani la jamii hukupa uchangamfu na ukinzani sawa, na darasa la jumla la mazoezi ya majini iliyoundwa kwa ajili ya watu wazima au watu walio na masuala ya pamoja hutoa muundo bila kuhitaji vifaa maalum. Joto la maji ni muhimu - bwawa linalohifadhiwa kwa 28 ° C au joto zaidi linafaa zaidi kwa viungo vya arthritic kuliko bwawa baridi la burudani.
Katika kiwango cha msingi, kutembea kwenye bwawa - kutembea na kurudi kwenye maji kutoka kiuno hadi kifua - ni zoezi muhimu halali ambalo halihitaji maagizo na hakuna vifaa. Inatoa kazi ya moyo na mishipa, uimarishaji wa mguu kupitia upinzani wa maji, na upakiaji wa upole wa viungo katika mazingira yanayoungwa mkono. Ongeza baadhi ya hatua za kando, baadhi ya kunyanyua mguu ukiwa umeshikilia reli, na baadhi ya miduara ya mkono, na una kikao cha dakika 20 ambacho kinashughulikia mengi ya yale ambayo tiba ya msingi ya matibabu ya maji inalenga kufikia.
Kwa mazoezi zaidi ya maji yaliyoandaliwa, a vifaa vya aerobics ya aqua kuweka - dumbbells za povu, kinga za upinzani, noodles za bwawa - hutoa aina ya upinzani ambayo inafanya kazi ya maji kuwa ya ufanisi zaidi na ya kuvutia zaidi. A tambi za bwawa huongezeka maradufu kama msaada wa mazoezi ya kuelea ambayo huondoa uzani kabisa kwenye nyonga na magoti.
Ambao wanafaidika zaidi
Watu walio na ugonjwa wa yabisi kwenye viungo vingi huwa wananufaika zaidi kutokana na tiba ya kuogelea, kwa sababu viungo vyote vinaweza kutekelezwa kwa wakati mmoja katika mazingira yanayotumika. Watu ambao hupata maumivu wakati wa kutembea kwenye ardhi mara nyingi hupata kuogelea kwa urahisi hata kwa kasi ya wastani. Na watu walio na woga kuhusu mazoezi kwa sababu ya maumivu huwa wanaona mazingira ya maji hayaogopi sana - hofu ya kuanguka hupunguzwa, athari haipo, na watu wengi huripoti kwamba maji ya joto huhisi kupendeza kwenye viungo vilivyowaka kwa njia ambayo mazoezi ya nchi kavu hayafanyi.
Huna haja ya kuwa sawa au kujiamini katika maji. Mtazamo wa mazoezi ya kina, ya kusimama-mazoezi ambayo ni sifa ya mazoezi mengi ya majini yanayolenga ugonjwa wa yabisi haihitaji uwezo wowote wa kuogelea. Ikiwa wasiwasi wa maji ni suala, kipindi cha njia ya umma ambapo unaweza kushikilia reli na kujenga ujasiri kwa kasi yako mwenyewe ni hatua ya kwanza inayofaa kabla ya kujiunga na darasa.
Kusaidia vikao vyako nyumbani
Joto unalopata kwenye bwawa kwa kiasi fulani ndilo linaloifanya iwe na ufanisi, na unaweza kupanua baadhi ya manufaa hayo ukiwa nyumbani. A joto pamoja wrap inatumika baada ya kikao cha bwawa, wakati misuli tayari ina joto na imetulia, hudumisha joto la matibabu kwa muda mrefu. Kuoga au kuoga kwa joto kabla ya kipindi cha asubuhi ya baridi husaidia na ugumu wa asubuhi kabla ya kufika kwenye bwawa. Na jozi nzuri ya viatu vya maji kwa matumizi ya bwawa hutoa mshiko kwenye nyuso zenye unyevu na hufanya kuingia na kutoka kuwa salama na vizuri zaidi.
Ningeruka nini
Ruka mabwawa ya maji baridi - hali ya joto ni muhimu zaidi kwa ugonjwa wa yabisi kuliko kuogelea kwa ujumla, na bwawa baridi linaweza kukaza viungo vya arthritic badala ya kuilegeza. Ruka madarasa ya aqua aerobics ya nishati ya juu yaliyoundwa kwa ajili ya siha ya jumla ikiwa viungo vyako vimeathirika kwa kiasi kikubwa - tafuta madarasa yaliyoundwa mahususi kwa ajili ya arthritis au watu wazima wazee, ambapo ukubwa unafaa. Na ruka dhana kwamba mazoezi ya maji ni tu kwa matukio makubwa ya arthritis. Ikiwa viungo vyako vinaweza kudhibitiwa lakini mazoezi ya pool yanasikika ya kupendeza, ni tabia nzuri sana kujenga mapema badala ya kungoja dalili zizidi kuwa mbaya.
Jambo la msingi: tiba ya kuogelea ni mojawapo ya mbinu chache za mazoezi ambazo hustarehesha kila wakati hata wakati wa maumivu ya viungo vya wastani, na ushahidi wa manufaa yake katika arthritis ni imara. Ikiwa unapata tiba rasmi ya matibabu ya maji au unatumia tu bwawa la kuogelea la umma mara kwa mara, mchanganyiko wa uchangamfu, joto na upinzani wa maji hufanya kitu muhimu sana kwa viungo vya arthritic. Ni mojawapo ya hatua hizo ambapo watu mara nyingi hushangazwa kwa furaha na jinsi wanavyohisi bora baada ya kipindi.
Nakala hii ni kwa habari ya jumla. Kwa matibabu ya maji ya kimatibabu, muulize daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya viungo kwa ajili ya tathmini ya rufaa na ufaafu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
