கீல்வாதத்திற்கான பூல் தெரபி: என்ன எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் எப்படி தொடங்குவது
மூட்டுவலிக்கு நீர் சார்ந்த உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்காதவர்கள், அதை மருத்துவமனையில் தீவிர நீர்வாழ் சிகிச்சையாகவோ அல்லது சமூகக் குளத்தில் மெதுவாகத் துடிக்கும் முதியவர்களாகவோ இதைப் படம்பிடிப்பார்கள். படம் குறிப்பிடுவதை விட யதார்த்தம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அது செயல்படுவதற்கான காரணம் மர்மமானது அல்ல - வெதுவெதுப்பான நீர் மூட்டுகளில் இருந்து எடையை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் எதிர்ப்பின் மூலம் செல்ல அனுமதிக்கும், இது மூட்டுவலி மூட்டுகளுக்குத் தேவையானது.
இயற்பியல் நேரடியானது. மார்பின் ஆழத்தில், நீர் மிதப்பு நிலத்துடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் மூட்டுகளில் பயனுள்ள எடையை 90 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், தண்ணீர் ஒவ்வொரு திசையிலும் மென்மையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, எனவே இயக்கம் தாக்கம் இல்லாமல் வலிமையை உருவாக்குகிறது. அரவணைப்பைச் சேர்க்கவும் - ஒரு சிகிச்சைக் குளம் பொதுவாக பொழுதுபோக்குக் குளத்தை விட பல டிகிரி வெப்பமாக இருக்கும் - மேலும் இயந்திர நன்மைகளின் மேல் தசை தளர்வு மற்றும் மேம்பட்ட சுழற்சியைப் பெறுவீர்கள்.
முறையான நீர் சிகிச்சை உண்மையில் என்ன உள்ளடக்கியது
உண்மையான ஹைட்ரோதெரபி, மருத்துவ அர்த்தத்தில், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு சிறப்பு சூடான நீர் குளத்தில் நடத்தப்படும் ஒரு பிசியோதெரபி சிகிச்சையாகும். குளம் ஆழமற்றது - பொதுவாக 1-1.4 மீட்டர் - மற்றும் சுமார் 33-35 ° C (91-95 ° F) இல் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர் உங்கள் குறிப்பிட்ட கூட்டு வரம்புகளை இலக்காகக் கொண்டு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் திட்டத்தை வடிவமைத்து அவற்றின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். நீங்கள் நீச்சல் வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; குளம் முழுவதும் நிற்கும் அளவுக்கு ஆழமற்றது, மேலும் மிதக்கும் கருவிகள் உள்ளன.
இந்த வகையான முறையான ஹைட்ரோதெரபி பொதுவாக உங்கள் வாத மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரை மூலம் அணுகப்படுகிறது. அனைத்து பிசியோதெரபி துறைகளிலும் ஒரு சிறப்புக் குளம் இல்லை - நீங்கள் பயணம் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இது உங்களுக்குக் கிடைத்தால், குறிப்பாக கடுமையான கூட்டு ஈடுபாட்டை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரம்ப கட்டங்களில், அதைப் பின்தொடர்வது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் சிகிச்சையாளர் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் மூட்டுகள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வகையில் துல்லியமாக வடிவமைக்க முடியும்.
பொதுக் குளத்தில் நீங்கள் சுதந்திரமாக என்ன செய்யலாம்
நீர் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடைய உங்களுக்கு பரிந்துரை தேவையில்லை. ஒரு சூடான பொதுக் குளம் அல்லது சமூக ஓய்வு மையக் குளம் உங்களுக்கு அதே மிதப்பு மற்றும் எதிர்ப்பை அளிக்கிறது, மேலும் வயதான பெரியவர்கள் அல்லது கூட்டுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி வகுப்பு சிறப்பு வசதிகள் தேவையில்லாமல் கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. நீர் வெப்பநிலை முக்கியமானது - 28 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது வெப்பமான குளம் மூட்டுவலி மூட்டுகளுக்கு குளிர் பொழுதுபோக்கு குளத்தை விட மிகவும் வசதியானது.
ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில், குளத்தில் நடைபயிற்சி - இடுப்பு முதல் மார்பு ஆழமான நீரில் முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது - எந்த அறிவுறுத்தலும் மற்றும் உபகரணங்களும் தேவைப்படாத சட்டப்பூர்வமாக பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது இருதய வேலை, நீர் எதிர்ப்பின் மூலம் கால்களை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆதரிக்கப்படும் சூழலில் மூட்டுகளை மெதுவாக ஏற்றுதல் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. சில பக்கவாட்டு படிகள், ரெயிலைப் பிடிக்கும்போது சில கால் லிஃப்ட் மற்றும் சில கை வட்டங்களைச் சேர்க்கவும், மேலும் 20 நிமிட அமர்வு உள்ளது, இது அடிப்படை ஹைட்ரோதெரபி அடைய விரும்பும் பெரும்பாலானவற்றை உள்ளடக்கியது.
மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் உடற்பயிற்சிக்காக, ஒரு அக்வா ஏரோபிக்ஸ் உபகரணங்கள் செட் - ஃபோம் டம்ப்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் க்ளோவ்ஸ், பூல் நூடுல்ஸ் - நீர் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும் எதிர்ப்பு வகையை வழங்குகிறது. ஏ குளம் நூடுல் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களிலிருந்து எடையை முழுவதுமாக வைத்திருக்கும் மிதக்கும் நிலைப் பயிற்சிகளுக்கான ஆதரவு உதவியாக இரட்டிப்பாகிறது.
யார் அதிகம் பயனடைவார்கள்
பல மூட்டுகளில் உள்ள மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் பூல் தெரபி மூலம் மிகவும் பயனடைவார்கள், ஏனெனில் அனைத்து மூட்டுகளும் ஒரே நேரத்தில் ஆதரிக்கப்படும் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படலாம். நிலத்தில் நடக்கும்போது வலியை அனுபவிப்பவர்கள், மிதமான வேகத்தில் கூட குளத்தில் நடப்பது வசதியாக இருக்கும். மேலும் வலியின் காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் பதற்றமடைபவர்கள் நீர் சூழலை பயமுறுத்துவதைக் காண முனைகின்றனர் - விழும் பயம் குறைகிறது, தாக்கம் இல்லை, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் வறண்ட நில உடற்பயிற்சி செய்யாத வகையில் வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் வெதுவெதுப்பான நீர் வெறுமனே இனிமையானதாக உணர்கிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
நீங்கள் தண்ணீரில் பொருத்தமாகவோ அல்லது நம்பிக்கையுடன் இருக்கவோ தேவையில்லை. ஆழமற்ற-குளம், நிற்கும்-உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைக்கு பெரும்பாலான கீல்வாதத்தை மையமாகக் கொண்ட நீர்வாழ் உடற்பயிற்சிகள் எந்த நீச்சல் திறனும் தேவையில்லை. தண்ணீர் கவலை ஒரு பிரச்சினை என்றால், நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் சேரும் முன் ஒரு நியாயமான முதல் படியாக, ரெயிலை பிடித்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய பொது லேன் அமர்வு.
வீட்டில் உங்கள் அமர்வுகளை ஆதரித்தல்
குளத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அரவணைப்பு ஓரளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அந்த நன்மையில் சிலவற்றை வீட்டிலேயே நீட்டிக்கலாம். ஏ சூடான கூட்டு மடக்கு ஒரு பூல் அமர்வுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது, தசைகள் ஏற்கனவே சூடாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும்போது, சிகிச்சை வெப்பநிலையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கிறது. குளிர்ந்த காலை அமர்வுக்கு முன் சூடான மழை அல்லது குளியல் நீங்கள் குளத்தை அடைவதற்கு முன் காலை விறைப்புடன் உதவுகிறது. மற்றும் ஒரு நல்ல ஜோடி குளம் பயன்படுத்த தண்ணீர் காலணிகள் ஈரமான பரப்புகளில் பிடியை வழங்குகிறது மற்றும் நுழைவதையும் வெளியேறுவதையும் பாதுகாப்பானதாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குளிர்ந்த குளங்களைத் தவிர்க்கவும் - பொதுவான நீச்சலைக் காட்டிலும் மூட்டுவலிக்கு வெப்பநிலை மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் குளிர்ந்த குளம் மூட்டுவலி மூட்டுகளைத் தளர்த்துவதற்குப் பதிலாக இறுக்கமாக்கும். உங்கள் மூட்டுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பொது உடற்தகுதிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உயர் ஆற்றல் கொண்ட அக்வா ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளைத் தவிர்க்கவும் - மூட்டுவலி அல்லது வயதானவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வகுப்புகளைத் தேடுங்கள், அங்கு தீவிரம் பொருத்தமானது. நீர் உடற்பயிற்சி தீவிர மூட்டுவலி நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே என்ற அனுமானத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மூட்டுகள் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருந்தாலும், பூல் உடற்பயிற்சி கவர்ச்சியாக இருந்தால், அறிகுறிகள் மோசமடைவதற்குக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக முன்கூட்டியே உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த பழக்கம்.
கடைசி வரி: மிதமான மூட்டு வலியின் போது கூட தொடர்ந்து வசதியாக இருக்கும் சில உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைகளில் பூல் தெரபி ஒன்றாகும், மேலும் கீல்வாதத்தில் அதன் நன்மைகளுக்கான சான்றுகள் உறுதியானவை. நீங்கள் முறையான மருத்துவ ஹைட்ரோதெரபியை அணுகினாலும் அல்லது சூடான பொது குளத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினாலும், மிதப்பு, வெப்பம் மற்றும் நீர் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது மூட்டுவலி மூட்டுகளுக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு மக்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டு மக்கள் அடிக்கடி மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படும் தலையீடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்கானது. மருத்துவ நீர் சிகிச்சைக்கு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது வாத மருத்துவரிடம் பரிந்துரை மற்றும் பொருத்தமான மதிப்பீட்டைக் கேட்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
