การบำบัดด้วยสระน้ำสำหรับโรคข้ออักเสบ: สิ่งที่คาดหวังและวิธีเริ่มต้น
ผู้ที่ไม่ได้ลองออกกำลังกายโดยใช้น้ำเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบมักมองว่าเป็นการบำบัดทางน้ำอย่างจริงจังในโรงพยาบาล หรือผู้สูงอายุกำลังเล่นน้ำในสระน้ำชุมชน ความเป็นจริงมีประโยชน์มากกว่าภาพใดภาพหนึ่ง และเหตุผลที่ได้ผลนั้นไม่ใช่เรื่องลึกลับ น้ำอุ่นจะช่วยลดน้ำหนักของข้อต่อ ในขณะเดียวกันก็ให้คุณเคลื่อนไหวผ่านการต้านทานได้ ซึ่งเกือบจะตรงกับที่ข้อต่ออักเสบต้องการ
ฟิสิกส์ตรงไปตรงมา ที่ความลึกของหน้าอก การลอยตัวของน้ำช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของข้อต่อของคุณได้มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับพื้นดิน ในขณะเดียวกัน น้ำก็ให้แรงต้านทานอย่างนุ่มนวลในทุกทิศทาง ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงสร้างความแข็งแกร่งโดยไม่มีแรงกระแทก เพิ่มความอบอุ่น — โดยทั่วไปแล้วสระบำบัดจะอุ่นกว่าสระเพื่อการพักผ่อนหลายองศา — และคุณจะได้รับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการไหลเวียนที่ดีขึ้น นอกเหนือจากคุณประโยชน์ทางกล
วารีบำบัดอย่างเป็นทางการเกี่ยวข้องกับอะไรจริงๆ
วารีบำบัดที่แท้จริงในความหมายทางคลินิกคือการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดที่ดำเนินการในสระน้ำอุ่นเฉพาะทางภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด สระน้ำตื้น โดยทั่วไปจะสูง 1–1.4 เมตร และคงไว้ที่อุณหภูมิประมาณ 33–35°C (91–95°F) นักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงโดยมุ่งเป้าไปที่ข้อจำกัดข้อต่อเฉพาะของคุณและแนะนำคุณตลอดขั้นตอนเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำ สระน้ำตื้นพอที่จะยืนได้ตลอด และมีอุปกรณ์ช่วยพยุงตัวให้บริการ
โดยทั่วไปการบำบัดวารีบำบัดประเภทนี้ทำได้โดยการส่งต่อจากแพทย์โรคไขข้อหรือแพทย์ของคุณ แผนกกายภาพบำบัดบางแห่งไม่มีสระว่ายน้ำเฉพาะทาง คุณอาจต้องเดินทาง หากสามารถทำได้ ก็คุ้มค่าที่จะปฏิบัติตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกของการจัดการการมีส่วนร่วมที่รุนแรงของข้อต่อ เนื่องจากนักบำบัดสามารถปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้ตรงกับสิ่งที่ข้อต่อของคุณสามารถทนได้
คุณสามารถทำอะไรได้อย่างอิสระที่สระน้ำสาธารณะ
คุณไม่จำเป็นต้องมีการอ้างอิงเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกายทางน้ำ สระน้ำอุ่นสาธารณะหรือสระว่ายน้ำในศูนย์นันทนาการของชุมชนช่วยให้คุณมีแรงลอยตัวและแรงต้านได้เท่าเดิม และชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำทั่วไปที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อจะมีโครงสร้างโดยไม่ต้องใช้สิ่งอำนวยความสะดวกเฉพาะทาง อุณหภูมิของน้ำมีความสำคัญ — สระว่ายน้ำที่เก็บไว้ที่อุณหภูมิ 28°C หรืออุ่นกว่านั้นสบายต่อข้อต่ออักเสบมากกว่าสระน้ำเย็นเพื่อการพักผ่อนอย่างมาก
ในระดับพื้นฐาน การเดินในสระน้ำ — การเดินไปมาในน้ำลึกระดับเอวถึงหน้าอก — เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างถูกต้องตามกฎหมาย ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีคำแนะนำและไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ช่วยให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงของขาด้วยการต้านทานน้ำ และช่วยให้ข้อต่อรับน้ำหนักอย่างนุ่มนวลอย่างยั่งยืนในสภาพแวดล้อมที่รองรับ เพิ่มขั้นตอนด้านข้าง ยกขาขณะจับราว และหมุนวงแขน จากนั้นคุณมีเซสชัน 20 นาทีซึ่งครอบคลุมเป้าหมายหลักของวารีบำบัดขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่
สำหรับการออกกำลังกายทางน้ำที่มีโครงสร้างมากขึ้น อุปกรณ์แอโรบิกในน้ำ ชุดอุปกรณ์ ได้แก่ ดัมเบลโฟม ถุงมือต้านทานโรค เส้นบะหมี่ในสระว่ายน้ำ มีแรงต้านที่หลากหลายซึ่งทำให้การออกกำลังกายในน้ำมีประสิทธิภาพและน่าสนใจยิ่งขึ้น ก ก๋วยเตี๋ยวสระน้ำ ทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยพยุงสำหรับการออกกำลังกายแบบลอยตัวที่ช่วยควบคุมน้ำหนักให้พ้นสะโพกและเข่า
ใครได้ประโยชน์มากที่สุด
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในข้อต่อหลายข้อมักจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยสระน้ำ เนื่องจากข้อต่อทั้งหมดสามารถออกกำลังกายได้พร้อมกันในสภาพแวดล้อมที่รองรับ ผู้ที่รู้สึกเจ็บปวดเมื่อเดินบนบกมักจะพบว่าการเดินในสระน้ำสะดวกสบายแม้จะเดินในระดับปานกลางก็ตาม และผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเนื่องจากความเจ็บปวดมักจะพบว่าสภาพแวดล้อมในน้ำน่ากลัวน้อยลง ความกลัวการล้มลดลง ผลกระทบหายไป และคนส่วนใหญ่รายงานว่าน้ำอุ่นเพียงให้ความรู้สึกสบายเมื่อข้อต่ออักเสบในลักษณะที่การออกกำลังกายบนพื้นดินแห้งไม่เป็นเช่นนั้น
คุณไม่จำเป็นต้องฟิตหรือมั่นใจในน้ำ การออกกำลังกายทางน้ำแบบยืนและสระน้ำตื้นที่เป็นลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายทางน้ำที่เน้นโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำแต่อย่างใด หากความวิตกกังวลเรื่องน้ำเป็นปัญหา เลนสาธารณะที่คุณสามารถยึดรางและสร้างความมั่นใจตามจังหวะของคุณเองเป็นก้าวแรกที่สมเหตุสมผลก่อนที่จะเข้าร่วมชั้นเรียน
สนับสนุนเซสชันของคุณที่บ้าน
ความอบอุ่นที่คุณได้รับในสระน้ำเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้มีประสิทธิภาพ และคุณสามารถขยายผลประโยชน์บางส่วนที่บ้านได้ ก ห่อข้อต่อด้วยความร้อน ใช้หลังเซสชั่นสระว่ายน้ำ เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นและผ่อนคลายแล้ว จะช่วยรักษาอุณหภูมิในการรักษาได้นานขึ้น การอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำก่อนออกกำลังกายในช่วงเช้าที่หนาวเย็นจะช่วยให้รู้สึกตึงในตอนเช้าก่อนลงสระว่ายน้ำ และคู่ที่ดีของ รองเท้าน้ำสำหรับใช้ในสระน้ำ ให้การยึดเกาะบนพื้นผิวเปียกและทำให้การเข้าและออกปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ข้ามสระน้ำเย็น อุณหภูมิมีความสำคัญต่อโรคข้ออักเสบมากกว่าการว่ายน้ำทั่วไป และสระน้ำเย็นมีแนวโน้มที่จะกระชับข้อต่อข้ออักเสบมากกว่าที่จะคลายออก ข้ามคลาสแอโรบิกในน้ำที่มีพลังงานสูงซึ่งออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป หากข้อต่อของคุณได้รับผลกระทบอย่างมาก ให้มองหาคลาสที่ออกแบบมาสำหรับโรคข้ออักเสบหรือผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ซึ่งมีความเข้มข้นที่เหมาะสม และข้ามสมมติฐานที่ว่าการออกกำลังกายทางน้ำมีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบร้ายแรงเท่านั้น หากข้อต่อของคุณสามารถจัดการได้ แต่การออกกำลังกายในสระน้ำฟังดูน่าสนใจ การสร้างนิสัยที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ แทนที่จะรอให้อาการแย่ลง
สิ่งสำคัญที่สุด: การบำบัดด้วยสระน้ำเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายไม่กี่วิธีที่สะดวกสบายอย่างต่อเนื่องแม้ในช่วงที่มีอาการปวดข้อปานกลาง และหลักฐานที่แสดงถึงประโยชน์ของโรคข้ออักเสบก็มีหลักฐานชัดเจน ไม่ว่าคุณจะเข้าใช้วารีบำบัดทางคลินิกอย่างเป็นทางการหรือเพียงแค่ใช้สระน้ำอุ่นสาธารณะอย่างสม่ำเสมอ การผสมผสานระหว่างการลอยตัว ความอบอุ่น และการกันน้ำจะมีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับข้อต่ออักเสบ เป็นหนึ่งในวิธีการเหล่านั้นที่ผู้คนมักจะรู้สึกประหลาดใจว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดหลังเซสชั่น
บทความนี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไป สำหรับคลินิกวารีบำบัด โปรดสอบถามแพทย์หรือแพทย์ด้านไขข้อเพื่อประเมินการอ้างอิงและความเหมาะสม
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
