Artrit için Havuz Terapisi: Neler Beklenmeli ve Nasıl Başlanmalı?
Artrit için su bazlı egzersizi denememiş kişiler genellikle bunu ya hastanede ciddi bir su terapisi ya da yaşlı insanların bir havuzda hafifçe sallanması olarak görürler. Gerçek, her iki görüntünün de önerdiğinden daha faydalıdır ve işe yaramasının nedeni de gizemli değildir; sıcak su, eklemlerin ağırlığını alırken direncin üstesinden gelmenizi sağlar; bu da artritik eklemlerin neredeyse tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir.
Fizik basittir. Göğüs derinliğinde suyun kaldırma kuvveti, eklemlerinizdeki etkin ağırlığı karaya kıyasla yüzde 90'a kadar azaltır. Aynı zamanda su her yönde hafif bir direnç sağlar, böylece hareket darbe olmadan güç oluşturur. Sıcaklık ekleyin - terapötik bir havuz genellikle dinlenme havuzundan birkaç derece daha sıcaktır - ve mekanik faydaların yanı sıra kas gevşemesi ve gelişmiş dolaşım elde edersiniz.
Resmi hidroterapi gerçekte neleri içerir?
Gerçek hidroterapi, klinik anlamda, uzman bir ılık su havuzunda, fizyoterapist gözetiminde yapılan bir fizyoterapi tedavisidir. Havuz sığdır (tipik olarak 1–1,4 metre) ve sıcaklığı 33–35°C (91–95°F) civarında tutulur. Eğitimli bir terapist, eklem sınırlamalarınızı hedef alan özel egzersizlerden oluşan bir program tasarlar ve bunlar konusunda size rehberlik eder. Yüzücü olmanıza gerek yok; Havuz tamamıyla ayakta durabilecek kadar sığdır ve yüzdürme yardımcıları mevcuttur.
Bu tür resmi hidroterapiye genellikle romatologunuz veya doktorunuzun yönlendirmesiyle erişilir. Tüm fizyoterapi departmanlarının uzman havuzu yoktur; seyahat etmeniz gerekebilir. Eğer sizin için uygunsa, özellikle şiddetli eklem tutulumunu yönetmenin ilk aşamalarında takip etmeye değer çünkü terapist, egzersiz programını tam olarak eklemlerinizin tolere edebileceği seviyeye göre uyarlayabilir.
Halka açık bir havuzda bağımsız olarak neler yapabilirsiniz?
Su egzersizinden faydalanmak için tavsiyeye ihtiyacınız yoktur. Isıtmalı bir halka açık havuz veya topluluk eğlence merkezi havuzu size aynı kaldırma kuvveti ve direnci sağlar ve yaşlı yetişkinler veya ortak sorunları olan kişiler için tasarlanmış genel bir su egzersiz dersi, özel tesisler gerektirmeden yapı sağlar. Su sıcaklığı önemlidir; 28°C veya daha sıcak bir sıcaklıkta tutulan bir havuz, artritik eklemler için soğuk bir dinlenme havuzuna göre çok daha rahattır.
Temel düzeyde, havuz yürüyüşü (belden göğse kadar uzanan suda ileri geri yürümek) herhangi bir talimat veya ekipman gerektirmeyen, yasal olarak faydalı bir egzersizdir. Desteklenen bir ortamda kardiyovasküler çalışma, suya dayanıklılık yoluyla bacakların güçlendirilmesi ve eklemlerin sürekli olarak hafif bir şekilde yüklenmesini sağlar. Biraz yan adımlar, rayı tutarken biraz bacak kaldırma ve biraz kol çemberi ekleyin; temel hidroterapinin başarmayı amaçladığı şeylerin çoğunu kapsayan 20 dakikalık bir seansınız var.
Daha yapılandırılmış su egzersizi için su aerobiği ekipmanları köpük dambıllar, direnç eldivenleri, havuz eriştelerinden oluşan set, su egzersizini daha etkili ve daha ilginç hale getiren direnç çeşitliliğini sağlar. bir havuz şehriye Ağırlığı tamamen kalçalardan ve dizlerden uzak tutan yüzer pozisyon egzersizleri için destek yardımcısı olarak da kullanılabilir.
En çok kim faydalanıyor
Birden fazla eklemde artriti olan kişiler havuz terapisinden en fazla fayda sağlama eğilimindedir çünkü tüm eklemler desteklenen ortamda aynı anda çalıştırılabilir. Karada yürürken acı çeken insanlar genellikle orta hızda bile havuzda yürümeyi rahat bulurlar. Ağrı nedeniyle egzersiz konusunda gergin olan insanlar, su ortamını daha az korkutucu bulma eğilimindedir; düşme korkusu azalır, etki yoktur ve çoğu insan, sıcak suyun iltihaplı eklemlerde, kuru arazi egzersizinin hissettirmediği bir şekilde hoş bir his verdiğini bildirmektedir.
Suda formda olmanıza veya kendinize güvenmenize gerek yok. Artrit odaklı su egzersizlerinin çoğunu karakterize eden sığ havuz, ayakta egzersiz yaklaşımı, hiçbir şekilde yüzme becerisi gerektirmez. Su kaygısı bir sorunsa, korkuluğu tutabileceğiniz ve kendi hızınızda güven oluşturabileceğiniz halka açık bir şerit seansı, bir sınıfa katılmadan önce makul bir ilk adımdır.
Seanslarınızı evde desteklemek
Havuzda hissettiğiniz sıcaklık kısmen onu etkili kılan şeydir ve bu faydanın bir kısmını evde de artırabilirsiniz. bir ısıtmalı derz sargısı Havuz seansından sonra, kaslar zaten sıcak ve rahatken uygulandığında, terapötik sıcaklığın daha uzun süre korunmasını sağlar. Soğuk sabahlardaki bir seanstan önce sıcak bir duş veya banyo, havuza ulaşmadan önce sabah sertliğinin giderilmesine yardımcı olur. Ve iyi bir çift havuz kullanımı için su ayakkabıları ıslak zeminde tutunmayı sağlayarak giriş-çıkışın daha güvenli ve konforlu olmasını sağlar.
Neyi atlardım
Soğuk havuzları atlayın; artrit için sıcaklık genel yüzmeye göre daha önemlidir ve soğuk bir havuz muhtemelen artritli eklemleri gevşetmek yerine sıkılaştırır. Eklemleriniz önemli ölçüde etkilenmişse, genel kondisyon için tasarlanmış yüksek enerjili su aerobiği derslerini atlayın; yoğunluğun uygun olduğu durumlarda, artrit veya yaşlı yetişkinler için özel olarak tasarlanmış dersleri arayın. Su egzersizinin yalnızca ciddi artrit vakaları için olduğu varsayımını bir kenara bırakın. Eklemleriniz idare edilebilir durumdaysa ancak havuz egzersizi cazip geliyorsa, belirtilerin kötüleşmesini beklemek yerine erkenden başlamak mükemmel bir alışkanlıktır.
Sonuç olarak: havuz terapisi, orta dereceli eklem ağrısı dönemlerinde bile sürekli olarak rahat olan az sayıdaki egzersiz yaklaşımından biridir ve artritteki faydalarına dair kanıtlar sağlamdır. İster resmi klinik hidroterapiye erişin ister sadece sıcak bir halka açık havuzu sürekli olarak kullanın, kaldırma kuvveti, sıcaklık ve suya dayanıklılık kombinasyonu artritli eklemler için gerçekten faydalı bir şey yapar. Bu, insanların bir seanstan sonra kendilerini ne kadar iyi hissettiklerine genellikle hoş bir şekilde şaşırdıkları müdahalelerden biridir.
Bu makale genel bilgi amaçlıdır. Klinik hidroterapi için doktorunuza veya romatologunuza sevk ve uygunluk değerlendirmesi isteyin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
