Лікування артриту в басейні: чого очікувати та як почати
Люди, які не пробували займатися водними вправами при артриті, часто уявляють це як серйозну водну терапію в лікарні або як літніх людей, які м’яко стрибають у громадському басейні. Реальність є більш корисною, ніж можна припустити на будь-якому зображенні, і причина, чому вона працює, не загадкова — тепла вода знімає вагу з суглобів, водночас дозволяючи вам рухатися через опір, що майже саме те, що потрібно артритним суглобам.
Фізика проста. На глибині грудей плавучість води зменшує ефективну вагу ваших суглобів на 90 відсотків порівняно з наземною. У той же час вода забезпечує легкий опір у будь-якому напрямку, тому рух створює силу без удару. Додайте тепла — терапевтичний басейн, як правило, на кілька градусів тепліший, ніж басейн для відпочинку — і ви отримаєте розслаблення м’язів і покращення кровообігу на додачу до механічних переваг.
Що насправді передбачає офіційна гідротерапія
Справжнє гідротерапія в клінічному розумінні - це фізіотерапевтичне лікування, яке проводиться в спеціальному басейні з теплою водою під керівництвом фізіотерапевта. Басейн неглибокий — зазвичай 1–1,4 метри — і підтримується при температурі близько 33–35 °C (91–95 °F). Підготовлений терапевт розробляє програму спеціальних вправ, орієнтованих на ваші конкретні обмеження суглобів, і проводить вас через них. Вам не потрібно бути плавцем; басейн досить мілкий, щоб стояти в ньому, і доступні засоби підтримки плавучості.
Цей вид офіційної гідротерапії зазвичай доступний за направленням вашого ревматолога або лікаря. Не у всіх фізіотерапевтичних відділеннях є спеціалізований пул — можливо, вам доведеться їздити. Якщо це доступно для вас, варто продовжувати, особливо на ранніх стадіях лікування серйозного ураження суглобів, тому що терапевт може адаптувати програму вправ саме до того, що ваші суглоби можуть переносити.
Що можна зробити самостійно в громадському басейні
Щоб скористатися водними вправами, вам не потрібне направлення. Громадський басейн з підігрівом або громадський центр дозвілля забезпечує таку саму плавучість і опір, а загальні заняття водними вправами, призначені для людей похилого віку або людей із проблемами суглобів, створюють структуру, не вимагаючи спеціального обладнання. Температура води має значення — басейн з температурою 28°C або вище значно комфортніший для суглобів, уражених артритом, ніж холодний рекреаційний басейн.
На базовому рівні ходьба в басейні — ходьба вперед-назад у воді по пояс до грудей — є законно корисною вправою, яка не потребує ні інструкцій, ні обладнання. Він забезпечує роботу серцево-судинної системи, зміцнення ніг завдяки водостійкості та стійке м’яке навантаження на суглоби в підтримуваному середовищі. Додайте кілька кроків убік, кілька підйомів ніг, тримаючись за поручень, і кілька кіл руками, і ви отримаєте 20-хвилинний сеанс, який охоплює більшість основних завдань гідротерапії.
Для більш структурованих вправ у воді ан обладнання для аквааеробіки набір — поролонові гантелі, силові рукавички, локшина для басейну — забезпечує різноманіття силових навантажень, що робить тренування у воді ефективнішим і цікавішим. А локшина басейну служить допоміжним допоміжним засобом для вправ у плаваючому положенні, які повністю знімають вагу з стегон і колін.
Кому найбільше вигідно
Люди з артритом у кількох суглобах, як правило, отримують найбільшу користь від терапії в басейні, оскільки всі суглоби можуть тренуватися одночасно в підтримуваному середовищі. Люди, які відчувають біль під час ходьби по землі, часто вважають, що ходьба в басейні зручна навіть у помірному темпі. А люди, які нервують перед фізичними вправами через біль, як правило, вважають водне середовище менш страшним — страх перед падінням зменшується, вплив відсутній, і більшість людей повідомляють, що тепла вода просто приємна на запалені суглоби, ніж фізичні вправи на суші.
Вам не потрібно бути здоровим або впевненим у воді. Підхід до виконання вправ у мілкому басейні стоячи, який характеризує більшість водних вправ, орієнтованих на артрит, не потребує жодного вміння плавати. Якщо вас хвилює вода, першим кроком перед тим, як приєднатися до заняття, є заняття на публічній доріжці, де ви можете триматися за поручень і розвивати впевненість у своєму власному темпі.
Супровід сеансів вдома
Тепло, яке ви відчуваєте в басейні, частково робить його ефективним, і ви можете розширити цю перевагу вдома. А нагріте обгортання суглобів наноситься після сеансу в басейні, коли м'язи вже розігріті і розслаблені, довше зберігає лікувальну температуру. Теплий душ або ванна перед сеансом у холодний ранок допомагає позбутися ранкової скутості до того, як ви підете до басейну. І хороша пара водне взуття для басейну забезпечує зчеплення на мокрих поверхнях і робить вхід і вихід безпечнішим і зручнішим.
Що б я пропустив
Пропустіть холодні басейни — температура має більше значення для артриту, ніж для загального плавання, і холодний басейн, швидше за все, підтягне артритні суглоби, а не послабить їх. Пропустіть високоенергетичні заняття аквааеробікою, призначені для загальної фізичної форми, якщо ваші суглоби значно вражені — шукайте заняття, спеціально розроблені для артриту або для літніх людей, де інтенсивність є відповідною. І пропустіть припущення, що вправи у воді призначені лише для серйозних випадків артриту. Якщо з вашими суглобами можна керувати, але вправи в басейні звучать привабливо, це чудова звичка навчитися завчасно, а не чекати, поки симптоми посиляться.
Підсумок: терапія в басейні є одним із небагатьох підходів до вправ, які незмінно комфортні навіть у періоди помірного болю в суглобах, і докази її переваг при артриті є переконливими. Незалежно від того, чи ви використовуєте офіційну клінічну гідротерапію, чи просто постійно відвідуєте теплий громадський басейн, поєднання плавучості, тепла та водонепроникності робить щось справді корисне для артритних суглобів. Це одне з тих втручань, коли люди часто бувають приємно здивовані тим, наскільки краще вони почуваються після сеансу.
Ця стаття призначена для загальної інформації. Для клінічної гідротерапії зверніться до свого лікаря або ревматолога для направлення та оцінки придатності.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →