Liệu pháp bể bơi cho bệnh viêm khớp: Điều gì sẽ xảy ra và cách bắt đầu
Những người chưa thử tập thể dục dưới nước cho bệnh viêm khớp thường hình dung nó như một liệu pháp thủy sinh nghiêm túc trong bệnh viện hoặc những người già nhẹ nhàng bồng bềnh trong hồ bơi cộng đồng. Thực tế hữu ích hơn những gì hình ảnh gợi ý và lý do nó hoạt động không có gì bí ẩn - nước ấm làm giảm trọng lượng của khớp trong khi cho phép bạn di chuyển qua lực cản, gần như chính xác là những gì khớp bị viêm khớp cần.
Vật lý rất đơn giản. Ở độ sâu ngang ngực, sức nổi của nước làm giảm trọng lượng tác dụng lên các khớp của bạn tới 90% so với trên đất liền. Đồng thời, nước tạo lực cản nhẹ nhàng theo mọi hướng nên chuyển động tạo nên sức mạnh mà không bị va đập. Thêm độ ấm - hồ bơi trị liệu thường ấm hơn vài độ so với hồ bơi giải trí - và bạn sẽ được thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn cùng với các lợi ích cơ học.
Thủy trị liệu chính thức thực sự bao gồm những gì
Thủy trị liệu thực sự, theo nghĩa lâm sàng, là một phương pháp điều trị vật lý trị liệu được thực hiện trong một bể nước ấm chuyên dụng dưới sự chỉ đạo của nhà vật lý trị liệu. Hồ này nông — thường là 1–1,4 mét — và được giữ ở khoảng 33–35°C (91–95°F). Một nhà trị liệu được đào tạo sẽ thiết kế một chương trình các bài tập cụ thể nhằm vào các hạn chế chung cụ thể của bạn và hướng dẫn bạn vượt qua chúng. Bạn không cần phải là vận động viên bơi lội; hồ bơi đủ nông để có thể đứng vững trong suốt và có sẵn thiết bị hỗ trợ nổi.
Loại thủy trị liệu chính thức này thường được tiếp cận thông qua sự giới thiệu từ bác sĩ thấp khớp hoặc bác sĩ của bạn. Không phải tất cả các khoa vật lý trị liệu đều có đội ngũ chuyên gia - bạn có thể phải đi du lịch. Nếu nó có sẵn cho bạn thì bạn nên theo đuổi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của việc kiểm soát tình trạng khớp nghiêm trọng, bởi vì nhà trị liệu có thể điều chỉnh chương trình tập thể dục một cách chính xác phù hợp với mức độ mà khớp của bạn có thể chịu đựng được.
Những gì bạn có thể làm độc lập tại một bể bơi công cộng
Bạn không cần sự giới thiệu để được hưởng lợi từ việc tập thể dục dưới nước. Hồ bơi nước nóng công cộng hoặc hồ bơi ở trung tâm giải trí cộng đồng mang lại cho bạn sức nổi và sức đề kháng tương tự, đồng thời lớp tập thể dục dưới nước tổng quát được thiết kế cho người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về khớp sẽ cung cấp cấu trúc mà không cần cơ sở vật chất chuyên dụng. Nhiệt độ nước rất quan trọng - hồ bơi được giữ ở nhiệt độ 28°C hoặc ấm hơn sẽ thoải mái hơn đáng kể cho người bị viêm khớp so với hồ bơi giải trí lạnh.
Ở cấp độ cơ bản, đi bộ trong hồ bơi - đi bộ qua lại trong vùng nước sâu từ thắt lưng đến ngực - là một bài tập hữu ích hợp pháp, không cần hướng dẫn và không cần thiết bị. Nó cung cấp chức năng tim mạch, tăng cường sức mạnh cho chân thông qua khả năng chống nước và duy trì tải trọng nhẹ nhàng cho các khớp trong một môi trường được hỗ trợ. Thêm một số bước đi ngang, một số động tác nâng chân trong khi giữ thanh ray và một số vòng tay, và bạn sẽ có một buổi học kéo dài 20 phút bao gồm hầu hết những gì thủy liệu pháp cơ bản hướng tới đạt được.
Để tập thể dục dưới nước có cấu trúc chặt chẽ hơn, thiết bị thể dục nhịp điệu dưới nước bộ - tạ xốp, găng tay kháng lực, phao bơi - cung cấp nhiều loại kháng lực giúp việc tập luyện dưới nước hiệu quả hơn và thú vị hơn. A mì bể bơi tăng gấp đôi như một công cụ hỗ trợ hỗ trợ cho các bài tập ở tư thế nổi giúp giữ trọng lượng hoàn toàn dồn lên hông và đầu gối.
Ai được lợi nhất
Những người bị viêm khớp ở nhiều khớp có xu hướng được hưởng lợi nhiều nhất từ liệu pháp bơi lội vì tất cả các khớp có thể được tập luyện đồng thời trong môi trường được hỗ trợ. Những người bị đau khi đi bộ trên đất liền thường cảm thấy thoải mái khi đi bộ trong hồ bơi ngay cả với tốc độ vừa phải. Và những người lo lắng về việc tập thể dục vì bị đau có xu hướng thấy môi trường nước ít đáng sợ hơn - nỗi sợ té ngã giảm đi, tác động không còn nữa và hầu hết mọi người đều cho biết rằng nước ấm chỉ mang lại cảm giác dễ chịu trên các khớp bị viêm theo cách mà các bài tập trên cạn không có.
Bạn không cần phải khỏe mạnh hoặc tự tin khi ở dưới nước. Phương pháp tập thể dục đứng, ở bể nước cạn, đặc trưng của hầu hết các bài tập dưới nước tập trung vào bệnh viêm khớp, không yêu cầu bất kỳ khả năng bơi lội nào. Nếu lo lắng về nước là một vấn đề, thì buổi tập trên làn đường công cộng nơi bạn có thể bám vào lan can và tạo dựng sự tự tin theo tốc độ của riêng mình là bước đầu tiên hợp lý trước khi tham gia lớp học.
Hỗ trợ các buổi học của bạn tại nhà
Sự ấm áp mà bạn trải nghiệm trong hồ bơi một phần là điều khiến nó trở nên hiệu quả và bạn có thể tận dụng một số lợi ích đó ở nhà. A bọc khớp nóng áp dụng sau khi tập bơi, khi các cơ đã ấm và thư giãn, duy trì nhiệt độ trị liệu lâu hơn. Tắm nước ấm trước buổi tập vào buổi sáng lạnh giá sẽ giúp giảm cứng khớp buổi sáng trước khi bạn đến hồ bơi. Và một cặp tốt giày nước để sử dụng hồ bơi cung cấp độ bám trên bề mặt ẩm ướt và giúp việc ra vào an toàn và thoải mái hơn.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua bể nước lạnh - nhiệt độ quan trọng đối với bệnh viêm khớp hơn là bơi lội thông thường và bể nước lạnh có khả năng làm căng các khớp bị viêm hơn là làm lỏng chúng. Bỏ qua các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước năng lượng cao được thiết kế để rèn luyện sức khỏe nói chung nếu khớp của bạn bị ảnh hưởng đáng kể - hãy tìm các lớp được thiết kế dành riêng cho bệnh viêm khớp hoặc người lớn tuổi, nơi có cường độ phù hợp. Và bỏ qua giả định rằng tập thể dục dưới nước chỉ dành cho những trường hợp viêm khớp nghiêm trọng. Nếu các khớp của bạn có thể kiểm soát được nhưng việc tập thể dục ở bể bơi nghe có vẻ hấp dẫn thì bạn nên hình thành thói quen sớm thay vì chờ đợi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Điểm mấu chốt: liệu pháp bơi lội là một trong số ít phương pháp tập thể dục luôn mang lại sự thoải mái ngay cả trong thời gian đau khớp vừa phải và bằng chứng về lợi ích của nó đối với bệnh viêm khớp là chắc chắn. Cho dù bạn tiếp cận liệu pháp thủy trị liệu lâm sàng chính thức hay chỉ đơn giản là sử dụng hồ bơi công cộng ấm áp một cách nhất quán, sự kết hợp giữa độ nổi, độ ấm và khả năng chống nước sẽ thực sự hữu ích cho khớp. Đó là một trong những biện pháp can thiệp mà mọi người thường ngạc nhiên một cách thú vị về việc họ cảm thấy tốt hơn như thế nào sau một buổi tập.
Bài viết này là dành cho thông tin chung. Đối với liệu pháp thủy sinh lâm sàng, hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ thấp khớp để được giới thiệu và đánh giá sự phù hợp.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
