关节炎泳池疗法：会发生什么以及如何开始
没有尝试过水中运动治疗关节炎的人通常会把它想象成医院里严肃的水生疗法，或者是老年人在社区游泳池里轻轻地游泳。现实比这两种图像所暗示的更有用，而且它起作用的原因并不神秘——温水可以减轻关节的重量，同时让你克服阻力，这几乎正是关节炎关节所需要的。
物理原理很简单。在胸部深度，与陆地相比，水浮力可将关节上的有效重量减少高达 90%。同时，水在各个方向上提供温和的阻力，因此运动可以增强力量而不会产生影响。添加温暖——治疗池通常比休闲池温度高几度——除了机械效益之外，您还可以放松肌肉并改善血液循环。
正式水疗实际上涉及什么
真正的水疗，从临床意义上来说，是在物理治疗师的指导下在专业温水池中进行的物理治疗。泳池很浅，通常为 1-1.4 米，水温保持在 33-35°C (91-95°F) 左右。训练有素的治疗师会针对您的特定关节限制设计特定的练习计划，并指导您完成这些练习。你不需要是游泳运动员；泳池很浅，可以站立整个泳池，并提供浮力辅助设施。
这种正式的水疗通常是通过风湿病专家或医生的转介来进行的。并非所有物理治疗部门都有专家库——您可能需要出差。如果您可以这样做，那么值得追求，特别是在处理严重关节受累的早期阶段，因为治疗师可以根据您的关节可以忍受的程度精确定制锻炼计划。
您可以在公共泳池独立做什么
您不需要推荐即可从水中锻炼中受益。公共温水泳池或社区休闲中心泳池为您提供相同的浮力和阻力，专为老年人或有关节问题的人设计的一般水上运动课程提供结构，无需专业设施。水温很重要——对于关节炎患者来说，保持在 28°C 或更高温度的泳池比冷水泳池更舒适。
从基本层面来看，泳池行走（在齐腰到胸部深的水中来回行走）是一项非常有用的运动，不需要任何指导，也不需要任何设备。它提供心血管功能、通过防水增强腿部力量，并在受支持的环境中持续温和地对关节施加负荷。再加上一些侧身迈步、握住栏杆的同时抬腿以及一些手臂转圈，您就可以在 20 分钟的疗程中涵盖基本水疗的大部分目标。
对于更有条理的水中运动， 水中健美操设备 套装——泡沫哑铃、阻力手套、泳池面条——提供了多种阻力，使水中锻炼更有效、更有趣。一个 泳池面条 兼作浮动姿势练习的支撑辅助，使重量完全远离臀部和膝盖。
谁受益最大
患有多关节关节炎的人往往从泳池疗法中受益最多，因为所有关节都可以在支持的环境中同时锻炼。在陆地上行走时感到疼痛的人通常会发现即使以中等速度在泳池中行走也很舒服。因疼痛而对锻炼感到紧张的人往往会发现水环境不那么令人生畏——对跌倒的恐惧减少了，不存在冲击力，而且大多数人报告说，温水对发炎的关节来说感觉很舒服，而旱地锻炼则不然。
您不需要在水中保持健康或自信。大多数以关节炎为重点的水上运动的特点是浅池站立运动方法，不需要任何游泳能力。如果对水的焦虑是一个问题，那么在参加课程之前，合理的第一步是参加公共车道课程，您可以握住栏杆并按照自己的步调建立信心。
支持您在家中的会议
您在泳池中感受到的温暖是其有效的部分原因，您可以在家中也能享受到其中的一些好处。一个 加热关节包裹 泳池训练结束后，当肌肉已经温暖且放松时使用，可以更长时间地保持治疗温度。在寒冷的早晨，在训练前洗个热水澡或泡个热水澡有助于在到达泳池之前缓解晨僵。还有一对好 泳池用水鞋 提供对潮湿表面的抓地力，使进出更安全、更舒适。
我会跳过什么
不要去冷水池——温度对关节炎的影响比一般游泳更重要，而且冷水池可能会使关节炎关节收紧而不是放松。如果您的关节受到严重影响，请跳过专为一般健身而设计的高能量水中有氧运动课程 - 寻找专门为关节炎或老年人设计的课程，其中强度合适。不要以为水中运动只适用于严重的关节炎病例。如果您的关节可以控制，但泳池锻炼听起来很吸引人，那么尽早养成而不是等待症状恶化是一个很好的习惯。
底线：泳池疗法是少数即使在中度关节疼痛期间也能始终保持舒适的运动方法之一，并且其对关节炎有益的证据是可靠的。无论您是接受正规的临床水疗还是只是持续使用温暖的公共泳池，浮力、温暖和防水性的结合对关节炎关节确实有用。这是一种干预措施，人们常常会惊喜地发现他们在治疗后感觉好多了。
本文仅供一般信息参考。对于临床水疗，请咨询您的医生或风湿病专家进行转诊和适合性评估。
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