關節炎泳池療法：會發生什麼事以及如何開始
沒有嘗試過水中運動治療關節炎的人通常會把它想像成醫院裡嚴肅的水生療法，或是老年人在社區游泳池裡輕輕地游泳。現實比這兩個圖像所暗示的更有用，而且它起作用的原因並不神秘——溫水可以減輕關節的重量，同時讓你克服阻力，這幾乎正是關節炎關節所需要的。
物理原理很簡單。在胸部深度，與陸地相比，水浮力可將關節上的有效重量減少高達 90%。同時，水在各個方向上提供溫和的阻力，因此運動可以增強力量而不會產生影響。添加溫暖——治療池通常比休閒池溫度高出幾度——除了機械效益之外，您還可以放鬆肌肉並改善血液循環。
正式水療實際上涉及什麼
真正的水療，從臨床意義上來說，是在物理治療師的指導下在專業溫水池中進行的物理治療。泳池很淺，通常為 1-1.4 米，水溫保持在 33-35°C (91-95°F) 左右。訓練有素的治療師會針對您的特定關節限制設計特定的練習計劃，並引導您完成這些練習。你不需要是游泳選手；泳池很淺，可以站立整個泳池，並提供浮力輔助設施。
這種正式的水療通常是透過風濕病專家或醫生的轉介來進行的。並非所有物理治療部門都有專家庫—您可能需要出差。如果您可以這樣做，那麼值得追求，特別是在處理嚴重關節受累的早期階段，因為治療師可以根據您的關節可以忍受的程度精確定制運動計劃。
您可以在公共泳池獨立做什麼
您不需要推薦即可從水中運動中受益。公共溫水泳池或社區休閒中心泳池可為您提供相同的浮力和阻力，專為老年人或關節問題人士設計的一般水上運動課程可提供結構，無需專業設施。水溫很重要—對於關節炎患者來說，保持在 28°C 或更高溫度的泳池比冷水泳池更舒適。
從基本層面來看，泳池行走（在齊腰到胸部深的水中來回行走）是一項非常有用的運動，不需要任何指導，也不需要任何設備。它提供心血管功能，透過防水增強腿部力量，並在受支撐的環境中持續溫和地對關節施加負荷。再加上一些側身邁步、握住欄桿的同時抬腿以及一些手臂轉圈，您就可以在 20 分鐘的療程中涵蓋基本水療的大部分目標。
對於更有條理的水中運動， 水中健身操設備 套裝——泡沫啞鈴、阻力手套、泳池麵條——提供了多種阻力，使水中運動更有效、更有趣。一個 泳池麵條 兼作浮動姿勢練習的支撐輔助，使重量完全遠離臀部和膝蓋。
誰受益最大
患有多關節關節炎的人往往從泳池療法中受益最多，因為所有關節都可以在支持的環境中同時運動。在陸地上行走時感到疼痛的人通常會發現即使以中等速度在泳池中行走也很舒服。因疼痛而對運動感到緊張的人往往會發現水環境不那麼令人生畏——對跌倒的恐懼減少了，不存在衝擊力，而且大多數人報告說，溫水對發炎的關節來說感覺很舒服，而旱地鍛煉則不然。
您不需要在水中保持健康或自信。大多數以關節炎為重點的水上運動的特徵是淺池站立運動方法，不需要任何游泳能力。如果對水的焦慮是一個問題，那麼在參加課程之前，合理的第一步是參加公共車道課程，您可以握住欄桿並按照自己的步調建立信心。
支持您在家中的會議
您在泳池中感受到的溫暖是其有效的部分原因，您可以在家中享受其中的一些好處。一個 加熱關節包裹 泳池訓練結束後，當肌肉已經溫暖且放鬆時使用，可以更長時間地保持治療溫度。在寒冷的早晨，在訓練前洗個熱水澡或泡個熱水澡有助於在到達泳池之前緩解晨僵。還有一對好 泳池用水鞋 提供對潮濕表面的抓地力，使進出更安全、更舒適。
我會跳過什麼
不要去冷水池－溫度對關節炎的影響比一般游泳更重要，而且冷水池可能會使關節炎關節收緊而不是放鬆。如果您的關節受到嚴重影響，請跳過專為一般健身而設計的高能量水中有氧運動課程 - 尋找專為關節炎或老年人設計的課程，其中強度合適。不要以為水中運動只適用於嚴重的關節炎病例。如果您的關節可以控制，但泳池運動聽起來很吸引人，那麼儘早養成而不是等待症狀惡化是一個很好的習慣。
重點：泳池療法是少數即使在中度關節疼痛期間也能始終保持舒適的運動方法之一，並且其對關節炎有益的證據是可靠的。無論您是接受正規的臨床水療還是只是持續使用溫暖的公共泳池，浮力、溫暖和防水性的結合對關節炎關節確實有用。這是一種幹預措施，人們常常會驚訝地發現他們在治療後感覺好多了。
本文僅供一般資訊參考。對於臨床水療，請諮詢您的醫生或風濕病專家進行轉診和適合性評估。
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