Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Gewilde dieetplanne vergelyk: watter hou werklik op?
Gewilde dieetplanne in vergelyking: watter hou werklik op?
Ek het sowat twee jaar deurgebring om tussen verskillende dieetbenaderings te bons voordat ek verstaan het dat die meeste van hulle werk - wanneer jy hulle volg - en die meeste mense volg hulle nie lank genoeg vir dit om saak te maak nie. Hier is my eerlike siening van die mees algemene planne, wat hulle eintlik metabolies doen, en wie ek dink elkeen realisties pas.
Lae-koolhidraatbenaderings (Atkins, Keto)
Lae-koolhidraat diëte beperk brood, pasta, rys en soet kos drasties, en vervang daardie kalorieë met vet en proteïene. Hulle werk vir gewigsverlies - die vermindering van koolhidrate verlaag insulienvlakke, verminder waterretensie en verskuif die liggaam na vetverbranding. Die aanvanklike gewigsverlies is dikwels vinnig, wat motiverend is. Die eerlike vangs: dit is vir die meeste mense moeilik om langtermyn te volg. Sosiale eetgewoontes raak ingewikkeld. Jy mis hele voedselgroepe. Baie mense voel goed met lae-koolhidraat; sommige voel verskriklik en pas nooit aan nie. As jy tans baie verfynde koolhidrate eet en vleis en vet geniet, kan hierdie benadering jou pas. As jy lief is vir brood, pasta en vrugte, sal jy waarskynlik teen maand twee ophou. A maaltyd voorberei kit kan help om enige beperkende dieet makliker te maak - om maaltye gereed te hê wat aan voldoen, verminder die oomblik-van-besluit-mislukkings wat die meeste diëte beëindig.DASH en Middellandse See: Die Bewys-gesteunde Middelgrond
Die DASH-dieet is ontwerp vir bloeddrukverlaging en die bewyse daarvoor is sterk. Dit is hoog in vrugte, groente, volgraan en maer proteïene, matig in vet en laag in natrium. Dit is voedingsgebalanseerd en vereis nie dramatiese opoffering nie. Die nadeel: dit beloof nie dramatiese vinnige resultate nie, wat dit minder bemarkbaar maak en minder motiverend maak vir mense wat vinnige oorwinnings wil hê. Die Mediterreense benadering is soortgelyk - swaar op groente, peulgewasse, olyfolie, vis en volgraan; lig op rooivleis en verwerkte voedsel. Dit is werklik een van die beste bestudeerde dieetpatrone vir langtermyngesondheid en volhoubare gewigsbestuur. Dit is ook buigsaam genoeg om eintlik mee saam te leef.Volumetrie en Weight Watchers: Die Kalorie-bewustheidsbenadering
Volumetrics fokus op die eet van voedsel met 'n hoë waterinhoud en 'n lae kalorie-digtheid - groente, vrugte, sop, slaaie - waarmee jy groot volumes kan eet terwyl jy in 'n kalorie-tekort bly. Jy voel versadig omdat jy baie kos geëet het volgens gewig, selfs al het jy minder kalorieë geëet. Dit is sielkundig makliker as beperkingsgebaseerde diëte vir baie mense. Weight Watchers (nou WW) ken punte aan kos toe en gee jou 'n daaglikse begroting, wat funksioneel 'n sagte vorm van kalorie-opsporing is. Dit is buigsaam - jy kan enigiets eet, jy spandeer net punte - en het 'n sosiale ondersteuningskomponent wat sommige mense help om konsekwent te bly. Die struktuur werk goed vir mense wat aanspreeklikheid benodig. A voedsel skaal is nuttig vir enige van hierdie benaderings - porsie-bewustheid is die kernvaardigheid, en om kos te weeg eerder as om dit te oog, verbeter die akkuraatheid aansienlik, veral vroeg.Intermitterende vas: nie 'n dieet nie, 'n tydsberekeningpatroon
Intermitterende vas gaan nie oor wat jy eet nie, maar wanneer. Algemene benaderings beperk eet tot 'n 8-uur-venster (16:8) of sluit twee baie lae-kalorie dae per week in (5:2). Die bewyse dui daarop dat dit ongeveer sowel as deurlopende kaloriebeperking vir gewigsverlies werk - wat beteken dat dit goed werk as jy dit volg. Sommige mense vind dit natuurlik en maklik om ontbyt oor te slaan. Ander vind die oggendhonger steurend en onaangenaam. Pas maak meer saak as die plan self. A waterbottel help om die vasvenster te bestuur - om gehidreer te bly verminder honger en maak die beperkte tydperk meer hanteerbaar.Wat ek sou oorslaan
Enige dieet wat aansienlike deurlopende geld kos deur eie maaltydvervangings, aanvullings of intekening-maaltydstelle. Die kos self is die produk; die verpakking is opsioneel. Slaan ook diëte oor wat hele makronutriëntgroepe permanent uitskakel - vet, proteïene en koolhidrate het almal wettige rolle en jou liggaam het al drie nodig. Bottom line: Die gewildste dieetplanne werk as jy dit konsekwent volg. Die beste een is die een waaraan jy eintlik ses maande of langer sal hou. Voedingsgebalanseerde benaderings (DASH, Middellandse See) het die beste langtermynbewyse. Laekoolhidraat werk vinnig, maar is moeilik om te onderhou. Kies op grond van wat jou huidige eetpatrone is, nie wat die vinnigste resultate beloof nie. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
