জনপ্রিয় ডায়েট প্ল্যান তুলনা করা হয়: কোনটি আসলে ধরে রাখে?
আমি বুঝতে পারার আগে আমি প্রায় দুই বছর বিভিন্ন ডায়েট পদ্ধতির মধ্যে বাউন্স করে কাটিয়েছি যে তাদের বেশিরভাগই কাজ করে - যখন আপনি তাদের অনুসরণ করেন - এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটি গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে তাদের অনুসরণ করে না। এখানে আমার সবচেয়ে সাধারণ পরিকল্পনা, তারা আসলে বিপাকীয়ভাবে কী করছে, এবং আমার মনে হয় প্রত্যেকটি বাস্তবসম্মতভাবে উপযুক্ত।
লো-কার্ব অ্যাপ্রোচ (অ্যাটকিন্স, কেটো)
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট রুটি, পাস্তা, ভাত এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলিকে নাটকীয়ভাবে সীমাবদ্ধ করে, সেই ক্যালোরিগুলিকে চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। তারা ওজন কমানোর জন্য কাজ করে - কার্বোহাইড্রেট কমানো ইনসুলিনের মাত্রা কমায়, জল ধারণ কমায় এবং শরীরকে চর্বি পোড়ানোর দিকে নিয়ে যায়। প্রাথমিক ওজন হ্রাস প্রায়ই দ্রুত হয়, যা প্রেরণাদায়ক। সৎ ক্যাচ: বেশিরভাগ লোকের জন্য দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ করা কঠিন। সামাজিক খাওয়া জটিল হয়ে ওঠে। আপনি সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রুপ মিস. অনেক লোক কম-কার্ব-এ জরিমানা বোধ করে; কেউ কেউ ভয়ানক বোধ করে এবং কখনই মানিয়ে নেয় না। আপনি যদি বর্তমানে প্রচুর পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট খান এবং মাংস এবং চর্বি উপভোগ করেন তবে এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। আপনি যদি রুটি, পাস্তা এবং ফল পছন্দ করেন তবে আপনি সম্ভবত দুই মাসের মধ্যে ছেড়ে দেবেন। ক খাবারের প্রস্তুতির কিট যেকোনো বিধিনিষেধমূলক খাদ্যকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে — অনুগত খাবার প্রস্তুত করা সিদ্ধান্তের ব্যর্থতাকে কমিয়ে দেয় যা বেশিরভাগ ডায়েট শেষ করে।DASH এবং ভূমধ্যসাগর: প্রমাণ-সমর্থিত মধ্য স্থল
DASH ডায়েটটি রক্তচাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল এবং এর প্রমাণ শক্তিশালী। এতে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন বেশি, চর্বি মাঝারি এবং সোডিয়াম কম। এটি পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ এবং নাটকীয় বলিদানের প্রয়োজন হয় না। নেতিবাচক দিক: এটি নাটকীয় দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় না, যা এটিকে কম বিপণনযোগ্য করে তোলে এবং যারা দ্রুত জিততে চান তাদের জন্য কম প্রেরণাদায়ক। ভূমধ্যসাগরীয় পদ্ধতি একই রকম - শাকসবজি, শিম, জলপাই তেল, মাছ এবং গোটা শস্যের উপর ভারী; লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর আলো। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য এটি প্রকৃতপক্ষে সেরা-অধ্যয়ন করা খাদ্যতালিকাগত নিদর্শনগুলির মধ্যে একটি। এটি আসলে সাথে বসবাস করার জন্য যথেষ্ট নমনীয়।ভলিউমেট্রিক্স এবং ওজন প্রহরী: ক্যালোরি সচেতনতা পদ্ধতি
ভলিউমেট্রিক্স এমন খাবার খাওয়ার উপর ফোকাস করে যেগুলিতে জলের পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরির ঘনত্ব কম — শাকসবজি, ফল, স্যুপ, সালাদ — যা আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি থাকাকালীন প্রচুর পরিমাণে খেতে দেয়। আপনি পূর্ণ বোধ করেন কারণ আপনি ওজন অনুসারে অনেক খাবার খেয়েছেন, এমনকি যদি আপনি কম ক্যালোরি খেয়ে থাকেন। এটি অনেক লোকের জন্য বিধিনিষেধ-ভিত্তিক ডায়েটের চেয়ে মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহজ। ওয়েট ওয়াচার্স (এখন WW) খাবারের জন্য পয়েন্ট নির্ধারণ করে এবং আপনাকে একটি দৈনিক বাজেট দেয়, যা কার্যকরীভাবে ক্যালোরি ট্র্যাকিংয়ের একটি নরম রূপ। এটি নমনীয় — আপনি যে কোনও কিছু খেতে পারেন, আপনি শুধুমাত্র পয়েন্ট ব্যয় করেন — এবং একটি সামাজিক সমর্থন উপাদান রয়েছে যা কিছু লোককে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে সাহায্য করে৷ যাদের জবাবদিহিতা প্রয়োজন তাদের জন্য কাঠামোটি ভাল কাজ করে। ক খাদ্য স্কেল এই পন্থাগুলির যে কোনও একটির জন্য দরকারী — অংশ সচেতনতা হল মূল দক্ষতা, এবং খাবারের ওজন না করে এটিকে চোখে দেখার চেয়ে সঠিকতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, বিশেষ করে প্রথম দিকে।বিরতিহীন উপবাস: একটি ডায়েট নয়, একটি টাইমিং প্যাটার্ন
বিরতিহীন উপবাস আপনি কী খাচ্ছেন তা নয়, কখন খাচ্ছেন। সাধারণ পন্থাগুলি 8-ঘন্টার উইন্ডোতে (16:8) খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করে বা প্রতি সপ্তাহে দুটি খুব কম-ক্যালোরি দিন (5:2) অন্তর্ভুক্ত করে। প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি ওজন কমানোর জন্য ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার পাশাপাশি কাজ করে - যার মানে আপনি যদি এটি অনুসরণ করেন তবে এটি ভাল কাজ করে। কিছু লোক সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়াকে স্বাভাবিক এবং সহজ বলে মনে করেন। অন্যরা সকালের ক্ষুধাকে বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর বলে মনে করেন। ফিট প্ল্যানের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ক জলের বোতল উপবাস উইন্ডো পরিচালনা করতে সাহায্য করে — হাইড্রেটেড থাকা ক্ষুধা কমায় এবং সীমাবদ্ধ সময়কে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
মালিকানাধীন খাবার প্রতিস্থাপন, সম্পূরক, বা সাবস্ক্রিপশন খাবার কিটগুলির মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য চলমান অর্থ খরচ করে এমন যেকোনো খাদ্য। খাদ্য নিজেই পণ্য; প্যাকেজিং ঐচ্ছিক। এছাড়াও এমন ডায়েটগুলি এড়িয়ে যান যা সম্পূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রুপগুলিকে স্থায়ীভাবে বাদ দেয় - চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সবগুলিরই বৈধ ভূমিকা রয়েছে এবং আপনার শরীরের তিনটিই প্রয়োজন। নীচের লাইন: সর্বাধিক জনপ্রিয় খাদ্য পরিকল্পনা কাজ করে যদি আপনি তাদের ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করেন। সর্বোত্তম একটি যা আপনি আসলে ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকবেন। পুষ্টিগতভাবে সুষম পদ্ধতির (DASH, ভূমধ্যসাগরীয়) দীর্ঘমেয়াদী প্রমাণ রয়েছে। কম কার্ব দ্রুত কাজ করে কিন্তু বজায় রাখা কঠিন। আপনার বর্তমান খাওয়ার ধরণ কী তার উপর ভিত্তি করে চয়ন করুন, দ্রুততম ফলাফলের প্রতিশ্রুতি নয়। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
