ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › برنامه های غذایی محبوب با هم مقایسه شدند: کدام یک در واقع پایدار هستند؟
مقایسه برنامه های غذایی محبوب: کدام یک در واقع پایدار هستند؟
من حدود دو سال را گذراندم تا بین رویکردهای مختلف رژیم غذایی پرش کنم قبل از اینکه بفهمم اکثر آنها کار می کنند - وقتی آنها را دنبال می کنید - و بیشتر مردم آنقدر از آنها پیروی نمی کنند که اهمیتی پیدا کند. در اینجا برداشت صادقانه من در مورد رایج ترین برنامه ها، آنچه که آنها واقعاً از نظر متابولیکی انجام می دهند، و فکر می کنم که هر کدام به طور واقع بینانه مناسب هستند، آمده است.
رویکردهای کم کربوهیدرات (اتکینز، کتو)
رژیم های کم کربوهیدرات نان، ماکارونی، برنج و غذاهای شیرین را به طور چشمگیری محدود می کند و این کالری ها را با چربی و پروتئین جایگزین می کند. آنها برای کاهش وزن کار می کنند - کاهش کربوهیدرات ها سطح انسولین را کاهش می دهد، احتباس آب را کاهش می دهد و بدن را به سمت چربی سوزی سوق می دهد. کاهش وزن اولیه اغلب سریع است که انگیزه دهنده است. نکته صادقانه: برای اکثر مردم دنبال کردن طولانی مدت آنها سخت است. تغذیه اجتماعی پیچیده می شود. دلت برای گروه های غذایی کامل تنگ شده است. بسیاری از مردم با مصرف کم کربوهیدرات احساس خوبی دارند. برخی احساس وحشتناکی می کنند و هرگز سازگار نمی شوند. اگر در حال حاضر مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده می خورید و از گوشت و چربی لذت می برید، این روش ممکن است برای شما مناسب باشد. اگر عاشق نان، ماکارونی و میوه هستید، احتمالا تا ماه دوم آن را ترک خواهید کرد. الف کیت آماده سازی غذا میتواند به آسانتر کردن رژیمهای غذایی محدودکننده کمک کند - آماده بودن وعدههای غذایی سازگار، شکستهای لحظهای تصمیمگیری را کاهش میدهد که به اکثر رژیمها پایان میدهد.DASH و مدیترانه: زمین میانی مبتنی بر شواهد
رژیم غذایی DASH برای کاهش فشار خون طراحی شده است و شواهد آن قوی است. سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی، چربی متوسط و سدیم کم است. از نظر تغذیه ای متعادل است و نیازی به فداکاری چشمگیر ندارد. جنبه منفی: نتایج سریع چشمگیر را نوید نمی دهد، که باعث می شود برای افرادی که خواهان برنده شدن سریع هستند، کمتر بازاری باشد و انگیزه کمتری داشته باشد. رویکرد مدیترانهای مشابه است - سبزیجات، حبوبات، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل. به گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده توجه کنید. این واقعاً یکی از بهترین الگوهای غذایی مورد مطالعه برای سلامت طولانی مدت و مدیریت وزن پایدار است. همچنین به اندازه کافی منعطف است که بتوان با آن زندگی کرد.حجم سنجی و مراقبان وزن: رویکرد آگاهی از کالری
Volumetrics بر خوردن غذاهایی با محتوای آب بالا و چگالی کالری کم - سبزیجات، میوهها، سوپها، سالادها - تمرکز دارد که به شما امکان میدهند حجم زیادی غذا بخورید و در عین حال در کمبود کالری باقی بمانید. شما احساس سیری می کنید زیرا مقدار زیادی غذا بر اساس وزن خورده اید، حتی اگر کالری کمتری خورده باشید. این از نظر روانی برای بسیاری از افراد راحت تر از رژیم های غذایی مبتنی بر محدودیت است. Weight Watchers (در حال حاضر WW) به غذاها امتیاز می دهد و به شما بودجه روزانه می دهد که از نظر عملکردی شکل نرمی از ردیابی کالری است. منعطف است - شما می توانید هر چیزی بخورید، فقط امتیاز خرج می کنید - و دارای یک جزء حمایت اجتماعی است که به برخی افراد کمک می کند ثابت قدم بمانند. این ساختار برای افرادی که نیاز به پاسخگویی دارند به خوبی کار می کند. الف مقیاس غذا برای هر یک از این رویکردها مفید است - آگاهی از سهم مهارت اصلی است، و وزن کردن غذا به جای چشم دوختن به طور قابل توجهی دقت را بهبود می بخشد، به خصوص در اوایل.روزه متناوب: نه یک رژیم، یک الگوی زمان بندی
روزه داری متناوب به این نیست که چه می خورید، بلکه مربوط به زمان است. رویکردهای رایج غذا خوردن را به یک پنجره 8 ساعته (16:8) محدود می کند یا شامل دو روز بسیار کم کالری در هفته (5:2) می شود. شواهد حاکی از آن است که در مورد کاهش کالری و همچنین محدودیت مداوم کالری برای کاهش وزن موثر است - به این معنی که اگر آن را دنبال کنید خوب عمل می کند. برخی افراد حذف صبحانه را طبیعی و آسان می دانند. برخی دیگر گرسنگی صبحگاهی را منحرف کننده و ناخوشایند می دانند. تناسب بیشتر از خود طرح مهم است. الف بطری آب به مدیریت پنجره روزه داری کمک می کند - هیدراته ماندن گرسنگی را کاهش می دهد و دوره محدود را قابل کنترل تر می کند.چیزی که من می گذرم
هر رژیمی که هزینه قابل توجهی از طریق جایگزینی وعده های غذایی اختصاصی، مکمل ها یا کیت های غذای اشتراکی دارد. غذا خود محصول است. بسته بندی اختیاری است همچنین رژیمهایی را که کل گروههای درشت مغذی را به طور دائم حذف میکنند حذف نکنید - چربی، پروتئین و کربوهیدراتها همگی نقشهای قانونی دارند و بدن شما به هر سه مورد نیاز دارد. خط پایین: اکثر برنامه های غذایی محبوب اگر به طور مداوم آنها را دنبال کنید، کار می کنند. بهترین آن چیزی است که در واقع به مدت شش ماه یا بیشتر به آن پایبند خواهید بود. رویکردهای متعادل از نظر تغذیه (DASH، مدیترانه ای) بهترین شواهد درازمدت را دارند. کم کربوهیدرات سریع عمل می کند اما نگهداری آن سخت است. بر اساس الگوهای غذایی فعلی خود انتخاب کنید، نه بر اساس آنچه که سریعترین نتایج را نوید می دهد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
