Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Planurile de dietă populare comparate: care dintre ele rezistă de fapt?
Comparația dintre planurile de dietă populare: care rezistă de fapt?
Am petrecut aproximativ doi ani trecând între diferite abordări ale dietei înainte să înțeleg că cele mai multe dintre ele funcționează - atunci când le urmezi - și majoritatea oamenilor nu le urmează suficient de mult pentru a conta. Iată părerea mea sinceră asupra celor mai obișnuite planuri, ce fac ei de fapt din punct de vedere metabolic și cui cred că se potrivește fiecare în mod realist.
Abordări cu conținut scăzut de carbohidrați (Atkins, Keto)
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează în mod dramatic pâinea, pastele, orezul și alimentele cu zahăr, înlocuind acele calorii cu grăsimi și proteine. Acestea funcționează pentru pierderea în greutate - reducerea carbohidraților scade nivelul de insulină, reduce retenția de apă și deplasează organismul către arderea grăsimilor. Pierderea inițială în greutate este adesea rapidă, ceea ce este motivant. Captura sinceră: sunt greu de urmărit pe termen lung pentru majoritatea oamenilor. Mâncarea socială devine complicată. Îți lipsesc grupurile de alimente întregi. Mulți oameni se simt bine cu un conținut scăzut de carbohidrați; unii se simt groaznic și nu se adaptează niciodată. Dacă consumați o mulțime de carbohidrați rafinați în prezent și vă bucurați de carne și grăsimi, această abordare vi se potrivește. Dacă îți place pâinea, pastele și fructele, probabil că vei renunța până în luna a doua. A trusa de pregatire a mesei poate ajuta la ușurarea oricărei dietă restrictivă - a avea gătit mese conforme reduce eșecurile în momentul deciziei care pun capăt majorității dietelor.DASH și Mediterranean: The Evidence-Backed Middle Ground
Dieta DASH a fost concepută pentru reducerea tensiunii arteriale și dovezile pentru aceasta sunt puternice. Este bogat în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, moderat în grăsimi și sărac în sodiu. Este echilibrat din punct de vedere nutrițional și nu necesită sacrificii dramatice. Dezavantajul: nu promite rezultate rapide dramatice, ceea ce îl face mai puțin comercializabil și mai puțin motivant pentru oamenii care doresc câștiguri rapide. Abordarea mediteraneană este similară - grea pe legume, leguminoase, ulei de măsline, pește și cereale integrale; lumină pe carne roșie și alimente procesate. Este cu adevărat unul dintre cele mai bine studiate modele alimentare pentru sănătatea pe termen lung și gestionarea durabilă a greutății. De asemenea, este suficient de flexibil pentru a trăi cu adevărat.Volumetrics și Weight Watchers: Abordarea conștientizării caloriilor
Volumetrics se concentrează pe consumul de alimente cu conținut ridicat de apă și cu densitate calorică scăzută - legume, fructe, supe, salate - care vă permit să mâncați în cantități mari în timp ce rămâneți într-un deficit de calorii. Te simți sătul pentru că ai mâncat multă mâncare în greutate, chiar dacă ai mâncat mai puține calorii. Acest lucru este mai ușor din punct de vedere psihologic decât dietele bazate pe restricții pentru mulți oameni. Weight Watchers (acum WW) atribuie puncte alimentelor și vă oferă un buget zilnic, care este, funcțional, o formă ușoară de urmărire a caloriilor. Este flexibil – poți mânca orice, cheltui doar puncte – și are o componentă de sprijin social care îi ajută pe unii oameni să rămână consecvenți. Structura funcționează bine pentru persoanele care au nevoie de responsabilitate. A cantar alimentar este utilă pentru oricare dintre aceste abordări - conștientizarea porțiunilor este abilitate de bază, iar cântărirea alimentelor, mai degrabă decât a le observa, îmbunătățește semnificativ acuratețea, mai ales devreme.Postul intermitent: nu o dietă, un model de sincronizare
Postul intermitent nu se referă la ceea ce mănânci, ci când. Abordările obișnuite limitează alimentația la o fereastră de 8 ore (16:8) sau includ două zile foarte scăzute în calorii pe săptămână (5:2). Dovezile sugerează că funcționează la fel de bine ca restricția calorică continuă pentru pierderea în greutate - ceea ce înseamnă că funcționează bine dacă o urmezi. Unii oameni consideră că săritul peste micul dejun este natural și ușor. Alții consideră foamea de dimineață distragătoare și neplăcută. Fit contează mai mult decât planul în sine. A sticla de apa ajută la gestionarea ferestrei de post — menținerea hidratată reduce foamea și face perioada restrânsă mai ușor de gestionat.Ce aș sări peste
Orice dietă care costă bani continui semnificativi prin înlocuitori de masă, suplimente sau truse de masă cu abonament. Mâncarea în sine este produsul; ambalajul este optional. De asemenea, săriți peste dietele care elimină în mod permanent grupuri întregi de macronutrienți - grăsimile, proteinele și carbohidrații au toate roluri legitime și corpul dumneavoastră are nevoie de toate trei. Concluzie: Cele mai populare planuri de dietă funcționează dacă le urmezi în mod constant. Cel mai bun este cel de care vei rămâne de fapt timp de șase luni sau mai mult. Abordările echilibrate din punct de vedere nutrițional (DASH, Mediterana) au cele mai bune dovezi pe termen lung. Cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează rapid, dar este greu de întreținut. Alegeți în funcție de tiparele dvs. actuale de alimentație, nu de ceea ce promite cele mai rapide rezultate. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
