Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Сравнение популярных диет: какие из них действительно актуальны?
Сравнение популярных планов диеты: какие из них действительно актуальны?
Я провел около двух лет, перебирая различные диетические подходы, прежде чем понял, что большинство из них работают — если вы им следуете — и большинство людей не соблюдают их достаточно долго, чтобы это имело значение. Вот мой честный взгляд на наиболее распространенные планы, на то, что они на самом деле делают метаболически, и кому, по моему мнению, каждый из них действительно подходит.
Низкоуглеводные подходы (Аткинса, Кето)
Низкоуглеводные диеты резко ограничивают хлеб, макароны, рис и сладкие продукты, заменяя эти калории жирами и белками. Они способствуют снижению веса: сокращение углеводов снижает уровень инсулина, уменьшает задержку воды и переводит организм в режим сжигания жира. Первоначальная потеря веса часто происходит быстро, что мотивирует. Честная загвоздка: большинству людей трудно следовать им в долгосрочной перспективе. Социальное питание становится сложным. Вы скучаете по целым группам продуктов. Многие люди чувствуют себя хорошо, употребляя низкоуглеводную диету; некоторые чувствуют себя ужасно и никогда не адаптируются. Если в настоящее время вы едите много рафинированных углеводов и любите мясо и жиры, этот подход может вам подойти. Если вы любите хлеб, макароны и фрукты, вы, вероятно, бросите курить через два месяца. А набор для приготовления еды может помочь облегчить любую ограничительную диету — наличие готовой еды, соответствующей требованиям, уменьшает количество ошибок в момент принятия решения, которые заканчивают большинство диет.DASH и Средиземноморье: золотая середина, подкрепленная фактическими данными
Диета DASH была разработана для снижения артериального давления, и доказательства ее эффективности убедительны. В нем много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, умеренное содержание жиров и низкое содержание натрия. Он питательно сбалансирован и не требует значительных жертв. Недостаток: он не обещает впечатляющих быстрых результатов, что делает его менее востребованным на рынке и менее мотивирующим для людей, которые хотят быстрых побед. Средиземноморский подход аналогичен: в нем много овощей, бобовых, оливкового масла, рыбы и цельнозерновых продуктов; свет на красное мясо и обработанные пищевые продукты. Это действительно один из наиболее изученных режимов питания для долгосрочного здоровья и устойчивого контроля веса. Он также достаточно гибок, чтобы с ним можно было жить.Наблюдатели за волюметрией и весом: подход к осознанию калорий
Volumetrics фокусируется на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием воды и низкой калорийностью — овощей, фруктов, супов, салатов — которые позволяют вам есть большие объемы, сохраняя при этом дефицит калорий. Вы чувствуете себя сытым, потому что съели много еды по весу, даже если съели меньше калорий. Для многих людей это психологически проще, чем диеты, основанные на ограничениях. Weight Watchers (теперь WW) присваивает баллы продуктам и предоставляет вам ежедневный бюджет, который функционально является мягкой формой отслеживания калорий. Он гибкий — вы можете есть что угодно, просто тратите баллы — и имеет компонент социальной поддержки, который помогает некоторым людям оставаться последовательными. Эта структура хорошо подходит для людей, которым нужна подотчетность. А пищевые весы полезен для любого из этих подходов: осведомленность о порциях является основным навыком, а взвешивание еды, а не просмотр ее на глаз, значительно повышает точность, особенно на ранних этапах.Прерывистое голодание: не диета, а временной график
Прерывистое голодание — это не то, что вы едите, а когда. Распространенные подходы ограничивают прием пищи 8-часовым окном (16:8) или включают два очень низкокалорийных дня в неделю (5:2). Факты свидетельствуют о том, что это работает примерно так же, как и постоянное ограничение калорий для похудения, а это означает, что оно работает нормально, если вы ему следуете. Некоторые люди находят пропуск завтрака естественным и легким. Другие находят утренний голод отвлекающим и неприятным. Подгонка имеет большее значение, чем сам план. А бутылка с водой помогает управлять окном голодания — поддержание гидратации уменьшает чувство голода и делает период ограничения более управляемым.Что я бы пропустил
Любая диета, которая требует значительных постоянных затрат за счет фирменных заменителей еды, добавок или наборов еды по подписке. Еда сама по себе является продуктом; упаковка не является обязательной. Также избегайте диет, которые навсегда исключают целые группы макронутриентов — жиры, белки и углеводы играют законную роль, и вашему организму нужны все три. Итог: Большинство популярных планов диеты эффективны, если вы последовательно им следуете. Лучшим вариантом будет тот, которого вы будете придерживаться в течение шести или более месяцев. Подходы, сбалансированные по питанию (DASH, Средиземноморье), имеют наилучшие долгосрочные доказательства. Низкоуглеводная диета работает быстро, но ее трудно поддерживать. Выбирайте, основываясь на своем нынешнем режиме питания, а не на том, что обещает самые быстрые результаты. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
