Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Mipango ya Lishe Maarufu Ikilinganishwa: Ipi Kweli Inashikilia?
Mipango ya Lishe Maarufu Ikilinganishwa: Ni ipi Inayoshikilia Kweli?
Nilitumia takriban miaka miwili nikicheza kati ya mbinu tofauti za lishe kabla sijaelewa kuwa nyingi kati ya hizo hufanya kazi - unapozifuata - na watu wengi hawazifuati kwa muda wa kutosha ili iwe muhimu. Hapa kuna maoni yangu ya uaminifu juu ya mipango ya kawaida, kile wanachofanya kimsingi, na ni nani nadhani kila moja inamfaa.
Njia za Kabuni ya Chini (Atkins, Keto)
Mlo wa kabohaidreti ya chini huzuia mkate, pasta, wali, na vyakula vya sukari kwa kasi, na kuchukua nafasi ya kalori hizo na mafuta na protini. Wanafanya kazi kwa kupoteza uzito - kupunguza wanga hupunguza viwango vya insulini, hupunguza uhifadhi wa maji, na kugeuza mwili kuelekea kuchoma mafuta. Kupunguza uzito wa awali mara nyingi ni haraka, ambayo ni motisha. Kukamata kwa uaminifu: ni ngumu kufuata kwa muda mrefu kwa watu wengi. Kula kijamii inakuwa ngumu. Unakosa makundi yote ya vyakula. Watu wengi wanahisi vizuri juu ya kiwango cha chini cha carb; wengine huhisi vibaya na hawabadiliki kamwe. Ikiwa unakula wanga nyingi iliyosafishwa kwa sasa na kufurahia nyama na mafuta, mbinu hii inaweza kukufaa. Ikiwa unapenda mkate, pasta na matunda, labda utaacha kufikia mwezi wa pili. A seti ya maandalizi ya chakula inaweza kusaidia kurahisisha mlo wowote wenye vizuizi - kuwa na milo inayokubalika tayari hupunguza kushindwa kwa wakati wa kufanya maamuzi ambayo humaliza milo mingi.DASH na Mediterania: Uwanja wa Kati Unaoungwa mkono na Ushahidi
Mlo wa DASH uliundwa kwa ajili ya kupunguza shinikizo la damu na ushahidi wake ni mkubwa. Ina matunda mengi, mboga mboga, nafaka zisizokobolewa, na protini isiyo na mafuta, mafuta ya wastani, na sodiamu kidogo. Ina uwiano wa lishe na hauhitaji dhabihu kubwa. Upande wa chini: haiahidi matokeo ya haraka sana, ambayo huifanya isiweze kuuzwa na kuwa na motisha kwa watu wanaotaka ushindi wa haraka. Njia ya Mediterranean ni sawa - nzito juu ya mboga mboga, kunde, mafuta ya mafuta, samaki, na nafaka nzima; mwanga juu ya nyama nyekundu na chakula cha kusindika. Kwa kweli ni mojawapo ya mifumo ya lishe iliyosomwa vyema zaidi kwa afya ya muda mrefu na udhibiti endelevu wa uzito. Pia inaweza kunyumbulika vya kutosha kuishi nayo.Volumetrics na Weight Watchers: Mbinu ya Uelewa wa Kalori
Volumetrics inazingatia kula vyakula vilivyo na maji mengi na chini ya msongamano wa kalori - mboga, matunda, supu, saladi - ambayo inakuwezesha kula kiasi kikubwa huku ukikaa katika upungufu wa kalori. Unajisikia kushiba kwa sababu ulikula chakula kingi kwa uzito, hata kama ulikula kalori chache. Hii ni rahisi kisaikolojia kuliko mlo unaozingatia vikwazo kwa watu wengi. Weight Watchers (sasa WW) hupeana pointi kwa vyakula na kukupa bajeti ya kila siku, ambayo kiutendaji ni aina laini ya ufuatiliaji wa kalori. Inaweza kunyumbulika - unaweza kula chochote, unatumia pointi tu - na ina kipengele cha usaidizi wa kijamii ambacho huwasaidia baadhi ya watu kusalia sawa. Muundo unafanya kazi vizuri kwa watu wanaohitaji uwajibikaji. A kiwango cha chakula ni muhimu kwa mojawapo ya mbinu hizi - ufahamu wa sehemu ndiyo ujuzi wa msingi, na kupima chakula badala ya kukitazama kwa macho kunaboresha usahihi kwa kiasi kikubwa, hasa mapema.Kufunga kwa Muda: Sio Lishe, Mchoro wa Wakati
Kufunga mara kwa mara sio juu ya kile unachokula lakini ni wakati gani. Mbinu za kawaida huzuia kula kwa dirisha la saa 8 (16:8) au kujumuisha siku mbili za kalori ya chini sana kwa wiki (5:2). Ushahidi unapendekeza kuwa inafanya kazi kuhusu vile vile vizuizi endelevu vya kalori kwa kupoteza uzito - ambayo inamaanisha kuwa inafanya kazi vizuri ukiifuata. Baadhi ya watu wanaona kuruka kifungua kinywa ni jambo la kawaida na rahisi. Wengine huona njaa ya asubuhi kuwakengeusha na kuwachukiza. Fit ni muhimu zaidi kuliko mpango wenyewe. A chupa ya maji husaidia kudhibiti dirisha la kufunga - kukaa bila unyevu hupunguza njaa na hufanya kipindi kilichowekewa kudhibitiwa zaidi.Ningeruka Nini
Mlo wowote unaogharimu pesa nyingi zinazoendelea kupitia uingizwaji wa milo ya wamiliki, virutubishi, au seti za milo za usajili. Chakula chenyewe ni bidhaa; ufungaji ni chaguo. Pia ruka lishe ambayo huondoa kabisa vikundi vyote vya lishe - mafuta, protini na wanga zote zina majukumu halali na mwili wako unahitaji yote matatu. Mstari wa chini: Mipango maarufu ya lishe hufanya kazi ikiwa unaifuata mara kwa mara. Bora zaidi ni ile ambayo utashikamana nayo kwa miezi sita au zaidi. Mbinu za uwiano wa lishe (DASH, Mediterranean) zina ushahidi bora wa muda mrefu. Carb ya chini hufanya kazi haraka lakini ni ngumu kudumisha. Chagua kulingana na mtindo wako wa sasa wa ulaji, sio kile kinachoahidi matokeo ya haraka zaidi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
