விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › பிரபலமான உணவுத் திட்டங்கள் ஒப்பிடும்போது: எது உண்மையில் நீடித்தது?
பிரபலமான உணவுத் திட்டங்கள் ஒப்பிடும்போது: எது உண்மையில் நீடித்தது?
அவற்றில் பெரும்பாலானவை வேலை செய்கின்றன என்பதை நான் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு வெவ்வேறு உணவு அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் சுமார் இரண்டு வருடங்களைச் செலவிட்டேன் - நீங்கள் அவற்றைப் பின்தொடரும் போது - மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றைப் பின்பற்றுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. மிகவும் பொதுவான திட்டங்களைப் பற்றிய எனது நேர்மையான கருத்துக்கள், அவை உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் என்ன செய்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் தத்ரூபமாக பொருந்தக்கூடியவை என்று நான் நினைக்கிறேன்.
குறைந்த கார்ப் அணுகுமுறைகள் (அட்கின்ஸ், கெட்டோ)
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை வியத்தகு முறையில் கட்டுப்படுத்துகின்றன, அந்த கலோரிகளை கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் மாற்றுகின்றன. அவை எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கின்றன - கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கி உடலை மாற்றுகிறது. ஆரம்ப எடை இழப்பு பெரும்பாலும் வேகமாக உள்ளது, இது ஊக்கமளிக்கிறது. நேர்மையான பிடிப்பு: பெரும்பாலான மக்களுக்கு நீண்ட காலத்தைப் பின்பற்றுவது கடினம். சமூக உணவு சிக்கலானது. நீங்கள் முழு உணவுக் குழுக்களையும் இழக்கிறீர்கள். பலர் குறைந்த கார்ப் உணவில் நன்றாக உணர்கிறார்கள்; சிலர் பயங்கரமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஒருபோதும் மாற்றியமைக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் தற்போது நிறைய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டு, இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பழங்களை விரும்பினால், ஒருவேளை நீங்கள் இரண்டு மாதத்திற்குள் வெளியேறலாம். ஏ உணவு தயாரிப்பு கிட் எந்தவொரு கட்டுப்பாடான உணவையும் எளிதாக்க உதவலாம் - இணக்கமான உணவைத் தயாராக வைத்திருப்பது பெரும்பாலான உணவுமுறைகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் முடிவெடுக்கும் தோல்விகளைக் குறைக்கிறது.DASH மற்றும் மெடிட்டரேனியன்: எவிடன்ஸ்-பேக்டு மிடில் கிரவுண்ட்
DASH உணவுமுறை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது மற்றும் அதற்கான ஆதாரங்கள் வலுவானவை. இது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் மெலிந்த புரதம், கொழுப்பு மிதமான மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. இது ஊட்டச்சத்து சமநிலையானது மற்றும் வியத்தகு தியாகம் தேவையில்லை. எதிர்மறை: இது வியத்தகு விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்காது, இது குறைவான சந்தைப்படுத்தக்கூடியதாகவும் விரைவான வெற்றிகளை விரும்பும் நபர்களுக்கு குறைவான ஊக்கமளிப்பதாகவும் ஆக்குகிறது. மத்திய தரைக்கடல் அணுகுமுறை ஒத்ததாக இருக்கிறது - காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் மீது கனமானது; சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மீது வெளிச்சம். நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலையான எடை மேலாண்மைக்கான சிறந்த ஆய்வு செய்யப்பட்ட உணவு முறைகளில் இது உண்மையாகவே ஒன்றாகும். இது உண்மையில் வாழ போதுமான நெகிழ்வானது.வால்யூமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் எடை கண்காணிப்பாளர்கள்: கலோரி விழிப்புணர்வு அணுகுமுறை
வால்யூமெட்ரிக்ஸ் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது - காய்கறிகள், பழங்கள், சூப்கள், சாலடுகள் - இது கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும் போது அதிக அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டாலும், எடையின் அடிப்படையில் நிறைய உணவை உட்கொண்டதால் நீங்கள் நிறைவாக உணர்கிறீர்கள். இது பலருக்கு கட்டுப்பாடு அடிப்படையிலான உணவுகளை விட உளவியல் ரீதியாக எளிதானது. எடை கண்காணிப்பாளர்கள் (இப்போது WW) உணவுகளுக்கு புள்ளிகளை ஒதுக்குகிறார்கள் மற்றும் தினசரி பட்ஜெட்டை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது செயல்பாட்டு ரீதியாக ஒரு மென்மையான கலோரி கண்காணிப்பு வடிவமாகும். இது நெகிழ்வானது - நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், நீங்கள் புள்ளிகளைச் செலவிடலாம் - மேலும் சிலருக்கு சீராக இருக்க உதவும் சமூக ஆதரவு கூறு உள்ளது. பொறுப்புக்கூறல் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு கட்டமைப்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஏ உணவு அளவு இந்த அணுகுமுறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பகுதி விழிப்புணர்வு முக்கிய திறன், மேலும் உணவை கண்மூடித்தனமாக எடைபோடுவதை விட துல்லியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்.இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: உணவுமுறை அல்ல, நேர முறை
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் எப்போது. பொதுவான அணுகுமுறைகள் 8-மணி நேர சாளரத்திற்கு (16:8) சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துகின்றன அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு மிகக் குறைந்த கலோரி நாட்களை உள்ளடக்கியது (5:2). எடை இழப்புக்கான தொடர்ச்சியான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி இது செயல்படும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன - அதாவது நீங்கள் அதைப் பின்பற்றினால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. சிலர் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இயற்கையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். மற்றவர்கள் காலை பட்டினி கவனத்தை சிதறடிப்பதாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் கருதுகின்றனர். திட்டத்தை விட பொருத்தம் முக்கியம். ஏ தண்ணீர் பாட்டில் உண்ணாவிரத சாளரத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது - நீரேற்றமாக இருப்பது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட காலத்தை மேலும் சமாளிக்கிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தனியுரிம உணவு மாற்றீடுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சந்தா உணவுக் கருவிகள் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க பணம் செலவழிக்கும் எந்தவொரு உணவுமுறையும். உணவே தயாரிப்பு; பேக்கேஜிங் விருப்பமானது. முழு மக்ரோநியூட்ரியண்ட் குழுக்களையும் நிரந்தரமாக நீக்கும் உணவுகளையும் தவிர்க்கவும் - கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தும் முறையான பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு மூன்றும் தேவை. கீழ் வரி: நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால் மிகவும் பிரபலமான உணவுத் திட்டங்கள் செயல்படும். ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் கடைப்பிடிப்பதே சிறந்தது. ஊட்டச்சத்து சமநிலையான அணுகுமுறைகள் (DASH, மத்திய தரைக்கடல்) சிறந்த நீண்ட கால ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன. குறைந்த கார்ப் வேகமாக வேலை செய்கிறது ஆனால் பராமரிப்பது கடினம். உங்களின் தற்போதைய உணவு முறைகள் என்ன என்பதன் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யவும், விரைவான முடிவுகளை அளிக்கும் வாக்கெடுப்பு அல்ல. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
