วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี > เปรียบเทียบแผนการลดน้ำหนักยอดนิยม: อันไหนที่ทนได้จริง?
แผนอาหารยอดนิยมเมื่อเปรียบเทียบ: อันไหนที่ทนได้จริง?
ฉันใช้เวลาประมาณสองปีในการปรึกษาหารือเกี่ยวกับแนวทางการควบคุมอาหารแบบต่างๆ ก่อนที่ฉันจะเข้าใจว่าส่วนใหญ่ได้ผล — เมื่อคุณปฏิบัติตาม — และคนส่วนใหญ่ไม่ได้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านั้นนานพอที่จะทำให้มันสำคัญ ต่อไปนี้เป็นความเห็นโดยสุจริตของฉันเกี่ยวกับแผนการทั่วไปที่สุด สิ่งที่พวกเขากำลังทำในด้านการเผาผลาญ และใครที่ฉันคิดว่าแต่ละแผนเหมาะสมตามความเป็นจริง
แนวทางคาร์โบไฮเดรตต่ำ (แอตกินส์, คีโต)
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะจำกัดขนมปัง พาสต้า ข้าว และอาหารที่มีน้ำตาลอย่างมาก โดยแทนที่แคลอรี่เหล่านั้นด้วยไขมันและโปรตีน มันทำงานเพื่อการลดน้ำหนัก — การลดการทานคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดระดับอินซูลิน ลดการกักเก็บน้ำ และเปลี่ยนร่างกายไปสู่การเผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักในช่วงแรกมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นแรงบันดาลใจ ประเด็นที่ตรงไปตรงมา: สิ่งเหล่านี้ยากที่จะติดตามในระยะยาวสำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารทางสังคมกลายเป็นเรื่องยาก คุณพลาดอาหารทั้งกลุ่ม หลายๆ คนรู้สึกดีกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ บางคนรู้สึกแย่มากและไม่เคยปรับตัวเลย หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีจำนวนมากในปัจจุบันและชอบรับประทานเนื้อสัตว์และไขมัน วิธีการนี้อาจเหมาะกับคุณ ถ้าคุณชอบขนมปัง พาสต้า และผลไม้ คุณอาจเลิกได้ภายในสองเดือน ก ชุดเตรียมอาหาร สามารถช่วยทำให้การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดใดๆ ง่ายขึ้น การมีอาหารที่เป็นไปตามข้อกำหนดจะช่วยลดความผิดพลาดในการตัดสินใจซึ่งทำให้การรับประทานอาหารส่วนใหญ่สิ้นสุดลงDASH และเมดิเตอร์เรเนียน: พื้นกลางที่มีหลักฐานสนับสนุน
อาหาร DASH ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิตและมีหลักฐานชัดเจน มีผักผลไม้ เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไร้ไขมันสูง มีไขมันปานกลาง และมีโซเดียมต่ำ มีโภชนาการที่สมดุลและไม่ต้องเสียสละอย่างมาก ข้อเสีย: มันไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วอย่างน่าทึ่ง ซึ่งทำให้เข้าถึงตลาดได้น้อยลง และสร้างแรงจูงใจน้อยลงสำหรับผู้ที่ต้องการชัยชนะอย่างรวดเร็ว วิธีเมดิเตอร์เรเนียนก็คล้ายกัน โดยเน้นที่ผัก พืชตระกูลถั่ว น้ำมันมะกอก ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี เน้นเนื้อแดงและอาหารแปรรูป เป็นรูปแบบการบริโภคอาหารที่ได้รับการศึกษาที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่งเพื่อสุขภาพในระยะยาวและการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน อีกทั้งยังยืดหยุ่นพอที่จะอยู่ด้วยได้จริงเครื่องวัดปริมาตรและน้ำหนัก: แนวทางการรับรู้แคลอรี่
การวัดปริมาตรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงและความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ ซุป สลัด ซึ่งช่วยให้คุณรับประทานอาหารปริมาณมากในขณะที่ยังมีการขาดดุลแคลอรี่ คุณรู้สึกอิ่มเพราะคุณกินอาหารมากตามน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงก็ตาม วิธีนี้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดสำหรับคนจำนวนมากในทางจิตวิทยา Weight Watchers (ปัจจุบันคือ WW) กำหนดคะแนนให้กับอาหารและให้งบประมาณรายวันแก่คุณ ซึ่งเป็นรูปแบบการติดตามแคลอรี่ที่ใช้งานง่าย มันยืดหยุ่น — คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แค่ใช้คะแนน — และมีองค์ประกอบการสนับสนุนทางสังคมที่ช่วยให้บางคนคงเส้นคงวา โครงสร้างนี้ใช้ได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการความรับผิดชอบ ก ขนาดอาหาร มีประโยชน์สำหรับวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ การรับรู้ปริมาณอาหารเป็นทักษะหลัก และการชั่งน้ำหนักอาหารแทนที่จะมองตาจะช่วยเพิ่มความแม่นยำได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆการอดอาหารเป็นระยะ: ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นรูปแบบการกำหนดเวลา
การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แต่ขึ้นอยู่กับเมื่อใด วิธีทั่วไปจำกัดการรับประทานอาหารให้เป็นเวลา 8 ชั่วโมง (16:8) หรือรวมวันแคลอรี่ต่ำมากสองวันต่อสัปดาห์ (5:2) หลักฐานแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ได้ผลเช่นเดียวกับการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่ามันจะได้ผลดีหากคุณปฏิบัติตาม บางคนพบว่าการงดอาหารเช้าเป็นเรื่องธรรมชาติและง่ายดาย บางคนพบว่าความหิวตอนเช้าทำให้เสียสมาธิและไม่เป็นที่พอใจ ความพอดีมีความสำคัญมากกว่าแผนงาน ก ขวดน้ำ ช่วยจัดการช่วงเวลาอดอาหาร การให้ร่างกายไม่ขาดน้ำจะช่วยลดความหิวและทำให้ระยะเวลาที่จำกัดจัดการได้ง่ายขึ้นสิ่งที่ฉันจะข้าม
การรับประทานอาหารใดๆ ที่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากอย่างต่อเนื่องผ่านการเปลี่ยนมื้ออาหาร อาหารเสริม หรือชุดมื้ออาหารแบบสมัครสมาชิกที่เป็นกรรมสิทธิ์ อาหารก็คือผลิตภัณฑ์ บรรจุภัณฑ์เป็นทางเลือก นอกจากนี้ ให้ข้ามอาหารที่กำจัดกลุ่มสารอาหารหลักทั้งหมดอย่างถาวร เช่น ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ล้วนมีบทบาทที่ถูกต้องและร่างกายของคุณต้องการทั้งสามอย่าง บรรทัดล่าง: แผนการลดน้ำหนักยอดนิยมส่วนใหญ่จะได้ผลหากคุณปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะยึดถือเป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่านั้น แนวทางที่สมดุลทางโภชนาการ (DASH, เมดิเตอร์เรเนียน) มีหลักฐานที่ดีที่สุดในระยะยาว คาร์โบไฮเดรตต่ำออกฤทธิ์เร็วแต่รักษาได้ยาก เลือกตามรูปแบบการกินของคุณในปัจจุบัน ไม่ใช่สิ่งที่รับประกันว่าจะได้ผลเร็วที่สุด พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
