Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Popüler Diyet Planlarının Karşılaştırılması: Hangileri Gerçekten Geçerli?
Popüler Diyet Planlarının Karşılaştırılması: Hangileri Gerçekten Geçerli?
Yaklaşık iki yılımı farklı diyet yaklaşımları arasında gidip gelerek geçirdim ve bunların çoğunun işe yaradığını - onları takip ettiğinizde - ve çoğu insanın onları fark edecek kadar uzun süre takip etmediğini anladım. İşte en yaygın planlara, metabolik olarak aslında ne yaptıklarına ve her birinin gerçekçi olarak kime uygun olduğunu düşündüğüme dair dürüst yaklaşımım.
Düşük Karbonhidrat Yaklaşımları (Atkins, Keto)
Düşük karbonhidratlı diyetler ekmek, makarna, pirinç ve şekerli yiyecekleri önemli ölçüde kısıtlayarak bu kalorilerin yerini yağ ve protein alır. Kilo kaybı için çalışırlar; karbonhidratı azaltmak insülin seviyelerini düşürür, su tutulmasını azaltır ve vücudu yağ yakmaya doğru yönlendirir. Başlangıçtaki kilo kaybı genellikle hızlıdır ve bu da motive edicidir. Gerçek şu ki, çoğu insan için bunları uzun vadede takip etmek zordur. Sosyal beslenme karmaşık hale gelir. Tüm yiyecek gruplarını kaçırıyorsunuz. Birçok kişi düşük karbonhidratla kendini iyi hissediyor; bazıları kendilerini berbat hissediyor ve asla uyum sağlayamıyor. Şu anda çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyorsanız ve et ve yağdan hoşlanıyorsanız bu yaklaşım size uygun olabilir. Ekmeği, makarnayı ve meyveyi seviyorsanız muhtemelen ikinci aya kadar bırakacaksınız. bir yemek hazırlama seti herhangi bir kısıtlayıcı diyetin daha kolay hale getirilmesine yardımcı olabilir; uyumlu öğünlerin hazır olması, çoğu diyetin sona ermesine neden olan karar anı başarısızlıklarını azaltır.DASH ve Akdeniz: Kanıta Dayalı Orta Yol
DASH diyeti kan basıncını düşürmek için tasarlandı ve buna dair kanıtlar güçlü. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein açısından yüksek, yağ oranı orta ve sodyum oranı düşüktür. Besin açısından dengelidir ve dramatik fedakarlık gerektirmez. Dezavantajı: Dramatik hızlı sonuçlar vaat etmiyor, bu da onu daha az pazarlanabilir hale getiriyor ve hızlı kazançlar isteyen insanlar için daha az motive edici hale getiriyor. Akdeniz yaklaşımı da benzer; sebzeler, baklagiller, zeytinyağı, balık ve tam tahıllar ağırlıklı; kırmızı et ve işlenmiş gıdalara daha az yer verin. Uzun vadeli sağlık ve sürdürülebilir kilo yönetimi için gerçekten en iyi çalışılmış beslenme kalıplarından biridir. Aynı zamanda gerçekten birlikte yaşanabilecek kadar esnektir.Hacim Ölçümü ve Ağırlık İzleyicileri: Kalori Farkındalığı Yaklaşımı
Volumetrics, su içeriği yüksek ve kalori yoğunluğu düşük yiyecekler (sebzeler, meyveler, çorbalar, salatalar) yemeye odaklanır; bu da kalori açığını korurken büyük miktarlarda yemenize olanak tanır. Daha az kalori yemiş olsanız bile, kilonuza göre çok fazla yemek yediğiniz için kendinizi tok hissedersiniz. Bu, birçok insan için kısıtlamaya dayalı diyetlerden psikolojik olarak daha kolaydır. Weight Watchers (şimdi WW) yiyeceklere puan verir ve size günlük bir bütçe verir; bu, işlevsel olarak kalori takibinin yumuşak bir biçimidir. Esnektir - her şeyi yiyebilirsiniz, yalnızca puan harcarsınız - ve bazı insanların tutarlı kalmasına yardımcı olan bir sosyal destek bileşeni vardır. Yapı, hesap verebilirliğe ihtiyaç duyan insanlar için iyi çalışıyor. bir gıda ölçeği bu yaklaşımların her ikisi için de faydalıdır; porsiyon farkındalığı temel beceridir ve yiyeceği göz kararı yerine tartmak, özellikle erken dönemde doğruluğu önemli ölçüde artırır.Aralıklı Oruç: Bir Diyet Değil, Bir Zamanlama Modeli
Aralıklı oruç, ne yediğinizle değil, ne zaman yediğinizle ilgilidir. Yaygın yaklaşımlar, yemeyi 8 saatlik bir pencereyle (16:8) sınırlandırır veya haftada iki çok düşük kalorili günü (5:2) içerir. Kanıtlar, kilo kaybı için sürekli kalori kısıtlamasının yanı sıra işe yaradığını gösteriyor; bu, eğer onu takip ederseniz iyi sonuç vereceği anlamına geliyor. Bazı insanlar kahvaltıyı atlamanın doğal ve kolay olduğunu düşünüyor. Diğerleri sabah açlığını dikkat dağıtıcı ve nahoş buluyor. Uyum, planın kendisinden daha önemlidir. bir su şişesi Oruç penceresinin yönetilmesine yardımcı olur; susuz kalmamak açlığı azaltır ve kısıtlı süreyi daha kolay yönetilebilir hale getirir.Neyi Atlardım
Tescilli yemek değiştirmeler, takviyeler veya abonelik yemek kitleri yoluyla sürekli olarak önemli miktarda paraya mal olan herhangi bir diyet. Yiyeceğin kendisi üründür; ambalaj isteğe bağlıdır. Ayrıca makro besin gruplarının tamamını kalıcı olarak ortadan kaldıran diyetleri de atlayın; yağ, protein ve karbonhidratların hepsinin meşru rolleri vardır ve vücudunuzun üçüne de ihtiyacı vardır. Sonuç olarak: En popüler diyet planları, onları tutarlı bir şekilde takip ettiğiniz takdirde işe yarar. En iyisi, aslında altı ay veya daha uzun süre sadık kalacağınızdır. Beslenme açısından dengeli yaklaşımlar (DASH, Akdeniz) uzun vadeli en iyi kanıtlara sahiptir. Düşük karbonhidrat hızlı çalışır ancak bakımı zordur. En hızlı sonuçları vaat edenlere değil, mevcut yeme alışkanlıklarınıza göre seçim yapın. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
