Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Порівняння популярних планів дієти: які з них справді витримують?
Порівняння популярних планів дієти: які з них справді витримують?
Я провів близько двох років, перебираючи різні підходи до дієти, перш ніж зрозумів, що більшість із них працює — коли ви їх дотримуєтеся — і більшість людей не дотримуються їх достатньо довго, щоб це мало значення. Ось мій чесний погляд на найпоширеніші плани, що вони насправді роблять метаболічно та кому, на мою думку, кожен із них реально підходить.
Підходи з низьким вмістом вуглеводів (Аткінс, Кето)
Дієти з низьким вмістом вуглеводів різко обмежують хліб, макарони, рис і солодку їжу, замінюючи ці калорії жирами та білками. Вони працюють для схуднення — зменшення кількості вуглеводів знижує рівень інсуліну, зменшує затримку води та спрямовує організм на спалювання жиру. Початкова втрата ваги часто відбувається швидко, що мотивує. Відверта заковика: більшості людей важко стежити за ними в довгостроковій перспективі. Соціальне харчування стає складним. Ви пропускаєте цілі групи продуктів. Багато людей почуваються добре, вживаючи низький вміст вуглеводів; деякі почуваються жахливо й ніколи не адаптуються. Якщо ви зараз їсте багато рафінованих вуглеводів і любите м’ясо та жир, цей підхід може вам підійти. Якщо ви любите хліб, макарони та фрукти, ви, швидше за все, кинете палити до другого місяця. А набір для приготування їжі може полегшити будь-яку обмежувальну дієту — наявність готових страв, що відповідають вимогам, зменшує кількість невдалих моментів прийняття рішення, які закінчують більшість дієт.DASH і Середземномор’я: підтверджена середина
Дієта DASH була розроблена для зниження артеріального тиску, і докази цього є переконливими. У ньому багато фруктів, овочів, цільного зерна та нежирного білка, помірний вміст жиру та низький вміст натрію. Він збалансований щодо поживних речовин і не потребує різких жертв. Недоліки: він не обіцяє вражаючих швидких результатів, що робить його менш ринковим і менш мотивуючим для людей, які хочуть швидких перемог. Середземноморський підхід схожий — багато овочів, бобових, оливкової олії, риби та цільного зерна; не вживайте червоного м’яса та обробленої їжі. Це справді одна з найкраще вивчених дієтичних моделей для довготривалого здоров’я та сталого контролю ваги. Він також досить гнучкий, щоб реально жити з ним.Волюметрія та вимірювання ваги: підхід до усвідомлення калорій
Volumetrics зосереджується на вживанні продуктів з високим вмістом води та низькою щільністю калорій — овочів, фруктів, супів, салатів — що дозволяє їсти великі обсяги, залишаючись у дефіциті калорій. Ви відчуваєте ситість, тому що з’їли багато їжі за вагою, навіть якщо спожили менше калорій. Для багатьох людей це психологічно легше, ніж дієти, засновані на обмеженнях. Weight Watchers (тепер WW) призначає бали за продукти та дає вам щоденний бюджет, який функціонально є м’якою формою відстеження калорій. Він гнучкий — ви можете їсти що завгодно, лише витрачаєте бали — і має компонент соціальної підтримки, який допомагає деяким людям залишатися послідовними. Структура добре працює для людей, які потребують підзвітності. А харчові ваги корисний для будь-якого з цих підходів — усвідомлення порцій є основною навичкою, і зважування їжі, а не погляд, значно покращує точність, особливо на ранній стадії.Періодичне голодування: не дієта, а схема часу
Періодичне голодування стосується не того, що ви їсте, а коли. Загальні підходи обмежують прийом їжі 8-годинним вікном (16:8) або включають два дуже низькокалорійні дні на тиждень (5:2). Докази свідчать про те, що він працює так само добре, як і постійне обмеження калорій для схуднення — це означає, що він працює добре, якщо ви його дотримуєтесь. Деякі люди вважають пропуск сніданку природним і легким. Інші вважають ранковий голод відволікаючим і неприємним. Відповідність має більше значення, ніж сам план. А пляшка води допомагає контролювати вікно голодування — підтримання гідратації зменшує почуття голоду та робить період обмеження легшим керованим.Що я б пропустив
Будь-яка дієта, яка коштує значних постійних грошей через запатентовані замінники їжі, добавки або набори їжі за підпискою. Їжа сама по собі є продуктом; упаковка необов'язкова. Також пропустіть дієти, які назавжди виключають цілі групи макроелементів — жири, білки та вуглеводи відіграють законну роль, і вашому організму потрібні всі три. Підсумок: Більшість популярних планів дієти працюють, якщо ви їх постійно дотримуєтесь. Найкращий – це той, якого ви фактично будете дотримуватися протягом шести місяців або більше. Підходи до збалансованого харчування (DASH, Середземномор’я) мають найкращі довгострокові докази. Низьковуглеводний вміст працює швидко, але його важко підтримувати. Вибирайте на основі ваших поточних моделей харчування, а не того, що обіцяє найшвидші результати. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
