Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > So sánh các kế hoạch ăn kiêng phổ biến: Những kế hoạch nào thực sự phù hợp?
So sánh các kế hoạch ăn kiêng phổ biến: Những kế hoạch nào thực sự phù hợp?
Tôi đã dành khoảng hai năm để thử nghiệm giữa các phương pháp ăn kiêng khác nhau trước khi tôi hiểu rằng hầu hết chúng đều có tác dụng - khi bạn tuân theo chúng - và hầu hết mọi người không tuân theo chúng đủ lâu để điều đó trở nên quan trọng. Đây là nhận định trung thực của tôi về những kế hoạch phổ biến nhất, những gì chúng thực sự đang thực hiện trong quá trình trao đổi chất và tôi nghĩ mỗi kế hoạch thực sự phù hợp với ai.
Phương pháp tiếp cận Low-Carb (Atkins, Keto)
Chế độ ăn ít carbohydrate hạn chế đáng kể bánh mì, mì ống, gạo và thực phẩm có đường, thay thế lượng calo đó bằng chất béo và protein. Chúng có tác dụng giảm cân - giảm lượng carbs làm giảm mức insulin, giảm khả năng giữ nước và chuyển cơ thể sang hướng đốt cháy chất béo. Quá trình giảm cân ban đầu thường diễn ra nhanh chóng, đó là động lực. Thành thật mà nói: hầu hết mọi người khó có thể theo dõi lâu dài. Việc ăn uống mang tính xã hội trở nên phức tạp. Bạn bỏ lỡ toàn bộ nhóm thực phẩm. Nhiều người cảm thấy ổn với chế độ ăn ít carb; một số cảm thấy khủng khiếp và không bao giờ thích nghi. Nếu hiện tại bạn ăn nhiều carbs tinh chế và thích thịt và chất béo thì phương pháp này có thể phù hợp với bạn. Nếu bạn yêu thích bánh mì, mì ống và trái cây, có thể bạn sẽ bỏ ăn vào tháng thứ hai. A bộ dụng cụ chuẩn bị bữa ăn có thể giúp thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế nào trở nên dễ dàng hơn - việc chuẩn bị sẵn các bữa ăn phù hợp sẽ giúp giảm thiểu những thất bại ở thời điểm quyết định dẫn đến hầu hết các chế độ ăn kiêng.DASH và Địa Trung Hải: Khu vực trung gian được chứng minh bằng bằng chứng
Chế độ ăn DASH được thiết kế để giảm huyết áp và có bằng chứng rõ ràng về điều này. Nó có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, lượng chất béo vừa phải và ít natri. Nó cân bằng về mặt dinh dưỡng và không đòi hỏi phải hy sinh quá nhiều. Nhược điểm: nó không hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng đáng kể, khiến nó ít có tính tiếp thị và ít động lực hơn đối với những người muốn giành chiến thắng nhanh chóng. Cách tiếp cận Địa Trung Hải cũng tương tự - ăn nhiều rau, các loại đậu, dầu ô liu, cá và ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế ăn thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn. Đây thực sự là một trong những mô hình ăn kiêng được nghiên cứu tốt nhất để có sức khỏe lâu dài và quản lý cân nặng bền vững. Nó cũng đủ linh hoạt để thực sự sống cùng.Người theo dõi thể tích và cân nặng: Phương pháp tiếp cận nhận thức về lượng calo
Volumetrics tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao và mật độ calo thấp - rau, trái cây, súp, salad - cho phép bạn ăn một lượng lớn trong khi vẫn ở mức thiếu hụt calo. Bạn cảm thấy no vì đã ăn nhiều đồ ăn tính theo cân nặng, ngay cả khi bạn ăn ít calo hơn. Về mặt tâm lý, điều này dễ dàng hơn so với chế độ ăn kiêng dựa trên hạn chế đối với nhiều người. Người theo dõi cân nặng (nay là WW) chỉ định điểm cho thực phẩm và cung cấp cho bạn ngân sách hàng ngày, đây là một hình thức theo dõi lượng calo nhẹ nhàng. Nó linh hoạt - bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, bạn chỉ cần tiêu điểm - và có thành phần hỗ trợ xã hội giúp một số người luôn kiên định. Cấu trúc này hoạt động tốt cho những người cần trách nhiệm giải trình. A cân thực phẩm rất hữu ích cho một trong hai cách tiếp cận này - nhận thức về khẩu phần là kỹ năng cốt lõi và việc cân thực phẩm thay vì nhìn vào nhãn cầu sẽ cải thiện đáng kể độ chính xác, đặc biệt là ngay từ đầu.Nhịn ăn gián đoạn: Không phải là một chế độ ăn kiêng, một mô hình thời gian
Nhịn ăn gián đoạn không phải là bạn ăn gì mà là khi nào. Các phương pháp phổ biến hạn chế ăn trong khoảng thời gian 8 giờ (16:8) hoặc bao gồm hai ngày rất ít calo mỗi tuần (5:2). Bằng chứng cho thấy nó có tác dụng tương tự như việc hạn chế lượng calo liên tục để giảm cân - có nghĩa là nó sẽ hoạt động tốt nếu bạn làm theo. Một số người thấy việc bỏ bữa sáng là điều tự nhiên và dễ dàng. Những người khác thấy cơn đói buổi sáng khiến họ mất tập trung và khó chịu. Sự phù hợp quan trọng hơn bản thân kế hoạch. A chai nước giúp quản lý khoảng thời gian nhịn ăn - uống đủ nước sẽ làm giảm cơn đói và khiến khoảng thời gian hạn chế trở nên dễ quản lý hơn.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tiêu tốn nhiều tiền liên tục thông qua việc thay thế bữa ăn, thực phẩm bổ sung hoặc gói bữa ăn đăng ký độc quyền. Bản thân thực phẩm là sản phẩm; bao bì là tùy chọn. Đồng thời bỏ qua chế độ ăn kiêng loại bỏ vĩnh viễn toàn bộ nhóm chất dinh dưỡng đa lượng - chất béo, protein và carbohydrate đều có vai trò chính đáng và cơ thể bạn cần cả ba. Điểm mấu chốt: Hầu hết các kế hoạch ăn kiêng phổ biến đều có hiệu quả nếu bạn tuân thủ chúng một cách nhất quán. Cái tốt nhất là cái mà bạn thực sự sẽ gắn bó trong sáu tháng trở lên. Phương pháp tiếp cận cân bằng dinh dưỡng (DASH, Địa Trung Hải) có bằng chứng lâu dài tốt nhất. Low-carb hoạt động nhanh nhưng khó duy trì. Hãy lựa chọn dựa trên chế độ ăn uống hiện tại của bạn chứ không phải những gì hứa hẹn mang lại kết quả nhanh nhất. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
