Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Gedeeltebeheer: wat dit is en hoekom dit eintlik beter werk as om kos te sny
Gedeeltebeheer: wat dit is en waarom dit eintlik beter werk as om voedsel te sny
Die grootste gewigsverliesmite wat ek vir jare geglo het, was dat ek die kosse waarvan ek hou, moes prysgee. Die werklike oplossing was minder dramaties: ek moes net minder daarvan eet. Gedeeltebeheer is vervelig om oor te praat en dit werk eintlik.
Hoekom eet die meeste mense meer as wat hulle dink
Die standaard porsiegroottes op voedselverpakking is byna altyd kleiner as wat mense werklik op hul borde sit. 'N "porsie" graan is ongeveer driekwart van 'n koppie - die meeste mense skink twee tot drie keer soveel sonder om te dink. 'n Porsie pasta is ongeveer 80 gram droog - 'n restaurantporsie is gewoonlik drie of vier keer soveel. Dit gaan nie daaroor om onverantwoordelik of lui te wees nie. Dit is net dat porsiegroottes al vir dekades opwaarts in die voedselbedryf gekruip het, en ons verstekgevoel van "normaal" het daarmee aangepas. A voedsel skaal sny deur raaiwerk. Om dinge 'n paar keer te weeg wanneer jy begin, herkalibreer jou skattings op 'n manier wat dit nooit regtig doen nie. Nadat jy 'n maand af en toe jou porsies nagegaan het, begin jy 'n betroubare interne gevoel ontwikkel van hoeveel jy eintlik eet.Die bord en bak truuk wat eintlik help
Een verbasend doeltreffende benadering met lae moeite: gebruik kleiner eetgerei. 'n Vol bord kos veroorsaak die gevoel dat jy 'n behoorlike maaltyd geëet het, selfs al hou die bord minder. 'n Groot bak met enigiets nooi om dit tot by die rand te vul. Om na kleiner weergawes van albei oor te skakel, verander werklik hoeveel mense eet sonder om enige wilskrag op die oomblik te benodig. maaltydvoorbereidingshouers dien dubbeldiens hier - hulle word deur ontwerp deur porsie beheer, en as jy Sondag kos voorberei vir die week wat voorlê, verwyder jy die besluitneming van weeksaand-etes wanneer jy te moeg is om helder te dink.Restaurante is die moeilike deel
Restaurant porsies is werklik buite beheer. Die ekonomie van die restaurantbedryf stimuleer groot porsies omdat dit die pryspunt regverdig en mense laat voel dat hulle waarde gekry het. Maar 'n enkele restaurantvoorgereg kan maklik twee of drie maaltye se kalorieë bevat. Die praktiese oplossing is om die helfte van die maaltyd te boks voordat jy begin eet eerder as na. As die houer voor jou sit, is die natuurlike menslike neiging om daarvan te eet totdat dit leeg is. Om die helfte van die kos uit die vergelyking te verwyder voordat jy 'n vurk optel, is die enigste betroubare ingryping. Môre se middagete is reeds gepak. Vir die skare wat kalorie dop, a kalorie teller app of 'n draagbare digitale voedsel skaal wat jy vir maaltydvoorbereidingsessies saambring, help jou om gekalibreer te bly sonder om elke restaurantaandete in 'n wiskundetoets te verander.Snacks is waar porsie logika die meeste afbreek
Om uit 'n groot sak of houer te eet, is 'n uitnodiging om ver verby wat jy bedoel het te eet. Deur peuselhappies in individuele porsies in klein sakkies of houers te verdeel wanneer jy dit koop - neute, beskuitjies, roetemengsel, wat jy ook al by hou - verwyder die "nog 'n paar" lus wat deur 'n week se peuselhappies in een sitting brand. Dit is veral nuttig as jy peusel terwyl jy afgelei word: TV kyk, werk, lees. Die sak is die eenheid. Wanneer dit leeg is, is jy klaar. Om 'n snackhouerstel maak dit maklik om te onderhou sonder om dit elke keer te heroorweeg.Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige stelsel oorslaan wat vereis dat jy maatkoppies oral saamdra of kos wat jy liefhet onbepaald weier. Permanente ontneming is nie 'n volhoubare strategie nie. Porsiebeheer beteken om te eet waarvan jy hou in hoeveelhede wat sin maak - nie 'n lewenslange vonnis van klein slaaie nie. ** Bottom line:** Kry 'n voedselskaal vir 'n paar weke en kyk hoe ver van jou skattings af was. Skakel oor na kleiner borde. Boks die helfte van jou restaurantporsies voor jy eet. Verdeel versnaperinge by aankooptyd. Niks hiervan is opwindend nie. Dit alles werk. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
