部分制御とは何か、そしてなぜそれが機能するのか
私が長年信じていた最大の減量神話は、好きな食べ物をやめなければならないということでした。実際の解決策はそれほど劇的ではありませんでした。単に食べる量を減らすだけで済みました。ポーションコントロールについて話すのは退屈ですが、実際には機能します。
ほとんどの人が思っている以上に食べている理由
食品のパッケージに記載されている標準的な分量は、ほとんどの場合、実際に皿に盛られる量よりも小さくなります。シリアルの「一食分」はカップのおよそ 4 分の 3 です。ほとんどの人は何も考えずにその 2 ～ 3 倍を注ぎます。パスタの 1 食分は乾燥状態で約 80 グラムで、レストランの 1 人前は通常その 3 ～ 4 倍です。これは無責任や怠け者ということではありません。ただ、何十年にもわたって食品業界全体でポーションサイズが徐々に増加しており、私たちのデフォルトの「普通」の感覚もそれに合わせて調整されてきています。あ 食品スケール 推測を打ち破ります。作業を始めるときに何度か重さを量ることで、「目視」では決してできない方法で見積もりを再調整します。 1 か月間、時々自分の量をチェックすると、自分が実際にどのくらい食べているのかについて、信頼できる内部感覚が得られ始めます。実際に役立つプレートとボウルのトリック
驚くほど効果的で、労力がかからないアプローチの 1 つは、小さめの食器を使用することです。皿に食べ物がいっぱいあると、たとえ皿の量が少なくても、きちんと食事を食べたという感覚が生まれます。大きなボウルに何かを入れると、縁までいっぱいになってしまいます。両方の小さいバージョンに切り替えると、瞬間的に意志力を必要とせずに人々が食べる量が本当に変わります。 食事準備容器 ここでは二重の役割を果たします。設計により量が制御されており、日曜に1週間分の食事を準備すると、疲れていて明確に考えることができない平日の夜の夕食から意思決定を行う必要がなくなります。レストランは難しい部分です
レストランの部分は本当に制御不能です。レストラン業界の経済学では、大盛りが価格を正当化し、価値があると人々に感じさせるため、大盛りを奨励しています。しかし、レストランのメインディッシュ 1 品には、簡単に 2 ～ 3 食分のカロリーが含まれている可能性があります。実際的な解決策は、食事の後ではなく、食事の半分を食べ始める前に箱に詰めることです。容器が目の前にあると、空になるまでそれを食べてしまうのが人間の自然な傾向です。フォークを手に取る前に食品の半分をレシピから取り除くことが、唯一信頼できる介入です。明日のランチはすでに満席です。カロリーを追跡している人にとっては、 カロリーカウンターアプリ またはポータブルデジタル 食品スケール 食事の準備セッションに持参すると、すべてのレストランでのディナーを数学のテストに変えることなく、調整を続けることができます。スナックは部分ロジックが最も頻繁に破綻する場所です
大きな袋や容器から間食することは、意図した量をはるかに超えたものを食べようという誘いです。ナッツ、クラッカー、トレイルミックスなど、手元に置いておくものなら何でも、スナックを購入するときに小さな袋や容器に小分けして入れることで、1週間分のスナックを一度に消費してしまう「あと少し」というループが解消されます。これは、テレビを見たり、仕事をしたり、読書したりして、気を散らしているときに間食する場合に特に役立ちます。バッグがユニットです。空になったら完了です。持っている スナックコンテナセット これにより、毎回再考する必要がなく、維持が容易になります。スキップしたいこと
どこにでも計量カップを持ち歩く必要があるシステムや、好きな食べ物を無期限に拒否するシステムはスキップします。永久的な剥奪は持続可能な戦略ではありません。量のコントロールとは、好きなものを理にかなった量で食べることを意味し、小さなサラダを終身刑にすることではありません。 **結論:** 数週間分の食品スケールを取得し、推定値からどれだけ離れているかを確認してください。小さめのお皿に切り替えます。レストランで食べる量の半分を食べる前に箱に詰めてください。購入時におやつを分けてください。どれも刺激的なものではありません。それはすべて機能します。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
