부분 조절: 그것이 무엇이며 실제로 음식을 자르는 것보다 더 나은 효과가 있는 이유
제가 수년간 믿었던 가장 큰 체중 감량 신화는 제가 좋아하는 음식을 포기해야 한다는 것이었습니다. 실제 해결책은 덜 극적이었습니다. 단지 덜 먹어야만 했을 뿐이었습니다. 부분 조절은 이야기하기 지루하지만 실제로는 효과가 있습니다.
대부분의 사람들이 생각보다 더 많이 먹는 이유
식품 포장의 표준 제공량은 사람들이 실제로 접시에 담는 것보다 거의 항상 작습니다. 시리얼의 "1인분"은 대략 4분의 3컵입니다. 대부분의 사람들은 아무 생각 없이 그 2~3배를 붓습니다. 파스타 1인분은 건조된 상태로 약 80g입니다. 레스토랑에서 먹는 부분은 일반적으로 그 3~4배입니다. 무책임하거나 게으르다는 것이 아닙니다. 단지 수십 년 동안 식품 산업 전반에 걸쳐 섭취량의 크기가 조금씩 증가해 왔으며 "보통"에 대한 우리의 기본 감각이 이에 맞춰 조정되었습니다. 에이 식품 규모 추측을 통해 잘라냅니다. 시작할 때 몇 번 무게를 재는 것은 결코 "눈으로 확인"하는 방식으로 추정치를 재보정하는 것입니다. 한 달 동안 가끔씩 자신의 섭취량을 확인하고 나면 실제로 얼마나 먹고 있는지에 대한 신뢰할 수 있는 내부 감각이 생기기 시작합니다.실제로 도움이 되는 접시와 그릇 트릭
놀랍도록 효과적인 저노력 접근 방식 중 하나는 작은 식기류를 사용하는 것입니다. 한 접시에 음식이 가득 차면 접시에 담긴 양이 적더라도 제대로 된 식사를 한 것 같은 느낌이 듭니다. 큰 그릇에 무엇이든 담으면 가장자리까지 가득 채워집니다. 두 가지의 더 작은 버전으로 전환하면 순간적으로 의지력을 필요로 하지 않고도 사람들이 먹는 양이 실제로 바뀌게 됩니다. 식사 준비 용기 여기에서는 이중 임무를 수행합니다. 설계에 따라 부분적으로 제어되며, 다음 주를 위해 일요일에 음식을 준비하면 너무 피곤해서 명확하게 생각할 수 없을 때 주중 저녁 식사에서 의사 결정을 내릴 수 없습니다.레스토랑은 어려운 부분입니다
레스토랑 부분은 실제로 통제 불능입니다. 레스토랑 산업의 경제학은 가격대를 정당화하고 사람들이 가치를 얻은 것처럼 느끼게 하기 때문에 많은 부분에 인센티브를 제공합니다. 그러나 단일 레스토랑 앙트레에는 쉽게 두세 끼의 칼로리가 포함될 수 있습니다. 실용적인 해결책은 식사를 마친 후가 아니라 식사를 시작하기 전에 식사의 절반을 포장하는 것입니다. 용기가 당신 앞에 놓여 있다면, 인간의 자연스러운 경향은 그것이 비워질 때까지 그것을 먹는 것입니다. 포크를 집기 전에 방정식에서 음식의 절반을 제거하는 것이 유일하게 신뢰할 수 있는 개입입니다. 내일 점심은 이미 포장되어 있어요. 칼로리를 추적하는 군중을 위해, 칼로리 카운터 앱 아니면 휴대용 디지털 식품 규모 식사 준비 세션에 참여하면 모든 레스토랑 저녁 식사를 수학 시험으로 바꾸지 않고도 교정 상태를 유지할 수 있습니다.간식은 부분 논리가 가장 자주 무너지는 곳입니다.
큰 봉지나 용기에 담긴 간식은 의도한 것보다 훨씬 더 많이 먹도록 초대하는 것입니다. 견과류, 크래커, 트레일 믹스 등 무엇이든 구입할 때 간식을 작은 봉지나 용기에 개별 제공량으로 나누면 한 번에 일주일 분량의 간식을 소모하는 "단지 몇 개만 더" 루프가 제거됩니다. TV 시청, 업무, 독서 등 주의가 산만해지면서 간식을 먹는 경우 특히 유용합니다. 가방은 단위입니다. 비어 있으면 완료됩니다. 가지고 있는 스낵 용기 세트 매번 다시 생각하지 않고도 쉽게 유지 관리할 수 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
어디든 계량컵을 가지고 다니거나 좋아하는 음식을 무기한 거부하도록 요구하는 시스템은 건너뛰겠습니다. 영구적인 박탈은 지속 가능한 전략이 아닙니다. 부분 조절은 당신이 좋아하는 것을 합리적인 양으로 먹는 것을 의미합니다. 작은 샐러드에 대한 종신형이 아닙니다. **요점:** 몇 주 동안 식품 저울을 사용해 추정치가 얼마나 벗어났는지 확인해 보세요. 더 작은 접시로 전환하십시오. 먹기 전에 식당 부분의 절반을 상자에 넣으십시오. 간식 구매시 나누어 드세요. 이 중 어느 것도 흥미롭지 않습니다. 모두 작동합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
