Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Kawalan Bahagian: Apakah Ini dan Mengapa Ia Sebenarnya Berfungsi Lebih Baik Daripada Memotong Makanan
Kawalan Bahagian: Apakah Ini dan Mengapa Ia Sebenarnya Berfungsi Lebih Baik Daripada Memotong Makanan
Mitos penurunan berat badan terbesar yang saya percaya selama bertahun-tahun ialah saya terpaksa meninggalkan makanan yang saya suka. Pembaikan sebenar adalah kurang dramatik: Saya hanya perlu makan lebih sedikit daripadanya. Kawalan bahagian membosankan untuk dibincangkan dan ia sebenarnya berkesan.
Mengapa kebanyakan orang makan lebih daripada yang mereka fikirkan
Saiz hidangan standard pada pembungkusan makanan hampir selalu lebih kecil daripada apa yang sebenarnya diletakkan orang pada pinggan mereka. "Hidangan" bijirin adalah kira-kira tiga suku cawan — kebanyakan orang menuangkan dua hingga tiga kali ganda tanpa berfikir. Satu hidangan pasta adalah kira-kira 80 gram kering - bahagian restoran biasanya tiga atau empat kali ganda. Ini bukan tentang menjadi tidak bertanggungjawab atau malas. Cuma saiz bahagian telah meningkat ke atas merentasi industri makanan selama beberapa dekad, dan rasa lalai kami tentang "normal" telah disesuaikan dengannya. A skala makanan memotong melalui tekaan. Menimbang perkara beberapa kali apabila anda memulakan pengiraan semula anggaran anda dengan cara yang tidak pernah "memerhatikannya". Selepas sebulan sekali-sekala menyemak bahagian anda, anda mula membangunkan rasa dalaman yang boleh dipercayai tentang berapa banyak anda sebenarnya makan.Helah pinggan dan mangkuk yang sebenarnya membantu
Satu pendekatan usaha rendah yang sangat berkesan: gunakan peralatan makan yang lebih kecil. Pinggan penuh makanan mencetuskan perasaan bahawa anda telah makan hidangan yang betul walaupun hidangan itu kurang. Semangkuk besar berisi apa saja mengundang untuk mengisinya. Beralih kepada versi yang lebih kecil daripada kedua-duanya benar-benar mengubah jumlah orang makan tanpa memerlukan sebarang kemahuan pada masa ini. bekas penyediaan makanan berkhidmat dua kali di sini — bahagian dikawal oleh reka bentuk, dan jika anda menyediakan makanan pada hari Ahad untuk minggu hadapan, anda mengalih keluar membuat keputusan daripada makan malam malam minggu apabila anda terlalu letih untuk berfikir dengan jelas.Restoran adalah bahagian yang sukar
Bahagian restoran benar-benar di luar kawalan. Ekonomi industri restoran memberi insentif kepada sebahagian besar kerana ia mewajarkan titik harga dan membuatkan orang berasa seperti mereka mendapat nilai. Tetapi satu hidangan restoran boleh mengandungi dua atau tiga kali kalori dengan mudah. Penyelesaian praktikalnya adalah dengan meletakkan separuh hidangan sebelum anda mula makan dan bukannya selepas. Jika bekas itu duduk di hadapan anda, kecenderungan semula jadi manusia adalah untuk makan daripadanya sehingga ia kosong. Mengeluarkan separuh makanan daripada persamaan sebelum anda mengambil garpu adalah satu-satunya campur tangan yang boleh dipercayai. Makan tengahari esok sudah dikemas. Bagi orang ramai yang menjejak kalori, a aplikasi kaunter kalori atau digital mudah alih skala makanan yang anda bawa ke sesi persediaan makan membantu anda kekal ditentukur tanpa menjadikan setiap makan malam restoran sebagai ujian matematik.Makanan ringan ialah tempat logik bahagian rosak paling kerap
Snek dari beg atau bekas besar adalah jemputan untuk makan jauh melebihi apa yang anda mahukan. Membahagikan snek kepada hidangan individu dalam beg atau bekas kecil apabila anda membelinya — kacang, keropok, campuran jejak, apa sahaja yang anda simpan di sekeliling — mengalih keluar gelung "hanya beberapa lagi" yang membakar snek selama seminggu dalam satu sesi. Ini amat membantu jika anda snek semasa terganggu: menonton TV, bekerja, membaca. Beg adalah unit. Apabila ia kosong, anda sudah selesai. Mempunyai a set bekas makanan ringan menjadikannya mudah untuk diselenggara tanpa memikirkan semula setiap masa.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana sistem yang memerlukan anda membawa cawan penyukat ke mana-mana atau menolak makanan yang anda gemari selama-lamanya. Kekurangan kekal bukan strategi yang mampan. Kawalan bahagian bermakna makan apa yang anda suka dalam jumlah yang masuk akal — bukan hukuman seumur hidup salad kecil. **Ikhtisar:** Dapatkan skala makanan selama beberapa minggu dan lihat sejauh mana jauhnya dari anggaran anda. Tukar kepada pinggan yang lebih kecil. Kotak separuh bahagian restoran anda sebelum makan. Bahagikan makanan ringan pada masa pembelian. Semua ini tidak menggembirakan. Semuanya berfungsi. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
