Sehemu-kudhibiti-nini-ni-na-kwa nini-inafanya kazi
Hadithi kubwa ya kupoteza uzito niliyoamini kwa miaka mingi ni kwamba nilipaswa kuacha vyakula nilivyopenda. Marekebisho halisi hayakuwa ya kushangaza sana: nilihitaji tu kula kidogo. Udhibiti wa sehemu unachosha kuzungumzia na unafanya kazi kweli.
Kwa nini watu wengi wanakula zaidi kuliko wanavyofikiri
Vipimo vya kawaida vya kuhudumia kwenye ufungaji wa chakula ni karibu kila mara ndogo kuliko vile watu huweka kwenye sahani zao. "Utoaji" wa nafaka ni takriban robo tatu ya kikombe - watu wengi humwaga mara mbili hadi tatu bila kufikiria. Kiasi cha pasta ni takriban gramu 80 kavu - sehemu ya mgahawa kawaida huwa mara tatu au nne. Hii sio juu ya kutowajibika au mvivu. Ni kwamba saizi za sehemu zimepanda juu katika tasnia ya chakula kwa miongo kadhaa, na hisia zetu chaguo-msingi za "kawaida" zimerekebishwa nazo. A kiwango cha chakula inakata kwa kubahatisha. Kupima vitu mara chache unapoanza husawazisha upya makadirio yako kwa njia ambayo "kuitazama kwa macho" haifanyi kabisa. Baada ya mwezi mmoja wa kukagua sehemu zako mara kwa mara, unaanza kusitawisha hali ya ndani inayotegemeka ya ni kiasi gani unakula.Ujanja wa sahani na bakuli ambao husaidia sana
Mbinu moja ya kushangaza yenye ufanisi wa chini: tumia vyombo vidogo vya chakula cha jioni. Sahani kamili ya chakula husababisha hisia kwamba umekula mlo unaofaa hata kama sahani inashikilia kidogo. Bakuli kubwa la kitu chochote hualika kuijaza kwenye ukingo. Kubadilisha hadi matoleo madogo ya yote mawili kwa hakika hubadilisha kiasi cha watu kula bila kuhitaji nguvu yoyote kwa sasa. vyombo vya maandalizi ya chakula fanya kazi maradufu hapa - zinadhibitiwa na muundo, na ukitayarisha chakula Jumapili kwa wiki ijayo, unaondoa maamuzi kutoka kwa chakula cha jioni cha wiki wakati umechoka sana kufikiria vizuri.Migahawa ni sehemu ngumu
Sehemu za mikahawa ziko nje ya udhibiti kwa kweli. Uchumi wa tasnia ya mikahawa hutoa motisha kwa sehemu kubwa kwa sababu unahalalisha kiwango cha bei na huwafanya watu kuhisi kama wana thamani. Lakini mgahawa mmoja unaoingia unaweza kuwa na kalori za milo miwili au mitatu kwa urahisi. Marekebisho ya vitendo ni kuweka nusu ya chakula kabla ya kuanza kula badala ya baada ya. Ikiwa chombo kimekaa mbele yako, tabia ya asili ya mwanadamu ni kula kutoka kwake hadi kiwe tupu. Kuondoa nusu ya chakula kutoka kwa equation kabla ya kuchukua uma ni uingiliaji pekee wa kuaminika. Chakula cha mchana cha kesho tayari kimejaa. Kwa umati wa kufuatilia kalori, a programu ya kukabiliana na kalori au dijiti inayobebeka kiwango cha chakula unaleta kwenye vipindi vya maandalizi ya chakula hukusaidia kusawazisha bila kubadilisha kila chakula cha jioni cha mgahawa kuwa mtihani wa hesabu.Vitafunio ni mahali ambapo mantiki ya sehemu huvunjika mara nyingi
Vitafunio kutoka kwa begi kubwa au chombo ni mwaliko wa kula zaidi ya kile ulichokusudia. Kugawanya vitafunio ndani ya mikoba midogo au makontena unapovinunua - karanga, crackers, mchanganyiko wa njia, chochote unachohifadhi karibu - huondoa kitanzi cha "zaidi chache" ambacho huchoma kwa muda wa wiki moja wa vitafunio kwa muda mmoja. Hii inasaidia sana ikiwa unakula vitafunio wakati umepotoshwa: kutazama TV, kufanya kazi, kusoma. Mfuko ni kitengo. Inapokuwa tupu, umemaliza. Kuwa na seti ya vyombo vya vitafunio hufanya hii iwe rahisi kudumisha bila kuifikiria tena kila wakati.Ningeruka nini
Ningependa kuruka mfumo wowote unaokuhitaji kubeba vikombe vya kupimia kila mahali au kukataa vyakula unavyopenda kwa muda usiojulikana. Kunyimwa kwa kudumu sio mkakati endelevu. Udhibiti wa sehemu unamaanisha kula unachopenda kwa kiasi kinachoeleweka - si kifungo cha maisha kwa saladi ndogo. **Mstari wa chini:** Pata kipimo cha chakula kwa wiki chache na uone jinsi makadirio yako yamekuwa mbali. Badilisha kwa sahani ndogo. Weka nusu ya sehemu zako za mgahawa kabla ya kula. Gawanya vitafunio wakati wa ununuzi. Hakuna kati ya haya yanayosisimua. Yote inafanya kazi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
