விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › பகுதி-கட்டுப்பாடு-அது என்ன, ஏன்-அது வேலை செய்கிறது
பகுதி-கட்டுப்பாடு-அது என்ன மற்றும் ஏன்-அது வேலை செய்கிறது
பல ஆண்டுகளாக நான் நம்பிய மிகப்பெரிய எடை இழப்பு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நான் விரும்பிய உணவுகளை நான் கைவிட வேண்டும். உண்மையான பிழைத்திருத்தம் குறைவாக இருந்தது: நான் அவற்றை குறைவாக சாப்பிட வேண்டியிருந்தது. பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி பேச சலிப்பாக உள்ளது மற்றும் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
ஏன் பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்
உணவு பேக்கேஜிங்கில் உள்ள நிலையான பரிமாறும் அளவுகள் மக்கள் தங்கள் தட்டுகளில் வைக்கும் அளவை விட எப்போதும் சிறியதாக இருக்கும். தானியத்தின் "சேவை" என்பது ஒரு கோப்பையின் முக்கால் பங்கு ஆகும் - பெரும்பாலான மக்கள் அதை இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு வரை சிந்திக்காமல் ஊற்றுகிறார்கள். ஒரு பரிமாறும் பாஸ்தா சுமார் 80 கிராம் உலர்ந்தது - ஒரு உணவகத்தின் பகுதி பொதுவாக மூன்று அல்லது நான்கு மடங்கு ஆகும். இது பொறுப்பற்ற அல்லது சோம்பேறியாக இருப்பது பற்றியது அல்ல. பல தசாப்தங்களாக உணவுத் துறையில் பகுதி அளவுகள் மேல்நோக்கிச் சென்றுள்ளன, மேலும் "இயல்பானது" என்ற நமது இயல்புநிலை உணர்வு அவற்றுடன் சரிசெய்யப்பட்டது. ஏ உணவு அளவு யூகங்களை வெட்டுகிறது. நீங்கள் தொடங்கும் போது ஒரு சில முறை பொருட்களை எடைபோடுவது உங்கள் மதிப்பீடுகளை "கண்காணித்தல்" ஒருபோதும் செய்யாத வகையில் மறுபரிசீலனை செய்யும். எப்போதாவது உங்கள் பகுதிகளைச் சரிபார்த்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான நம்பகமான உள் உணர்வை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள்.உண்மையில் உதவும் தட்டு மற்றும் கிண்ண தந்திரம்
ஒரு வியக்கத்தக்க பயனுள்ள குறைந்த முயற்சி அணுகுமுறை: சிறிய டின்னர்வேர்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு முழுத் தட்டு உணவு, தட்டு குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்ற உணர்வைத் தூண்டும். எதையும் ஒரு பெரிய கிண்ணம் விளிம்பில் நிரப்ப அழைக்கிறது. இரண்டின் சிறிய பதிப்புகளுக்கு மாறுவது, இந்த நேரத்தில் எந்த மன உறுதியும் தேவையில்லாமல் மக்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை உண்மையாக மாற்றுகிறது. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் இங்கே இரட்டைப் பணியைச் செய்யுங்கள் - அவை வடிவமைப்பின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் வாரத்தில் ஞாயிற்றுக்கிழமை உணவைத் தயாரித்தால், நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது வார இரவு உணவுகளில் இருந்து முடிவெடுப்பதை அகற்றுவீர்கள்.உணவகங்கள் கடினமான பகுதியாகும்
உணவகப் பகுதிகள் உண்மையிலேயே கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உணவகத் துறையின் பொருளாதாரம் பெரிய பகுதிகளை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் அது விலைப் புள்ளியை நியாயப்படுத்துகிறது மற்றும் மக்கள் தங்களுக்கு மதிப்பு கிடைத்ததைப் போல உணர வைக்கிறது. ஆனால் ஒரு உணவக நுழைவு இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை உணவு மதிப்புள்ள கலோரிகளை எளிதில் கொண்டிருக்கும். நடைமுறைத் தீர்வு என்னவென்றால், அரை உணவைப் பிறகு சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், சாப்பிடத் தொடங்கும் முன். கொள்கலன் உங்கள் முன் அமர்ந்திருந்தால், அது காலியாகும் வரை அதிலிருந்து சாப்பிடுவதே மனிதனின் இயல்பான போக்கு. நீங்கள் ஒரு முட்கரண்டி எடுப்பதற்கு முன் சமன்பாட்டிலிருந்து பாதி உணவை அகற்றுவது மட்டுமே நம்பகமான தலையீடு ஆகும். நாளை மதிய உணவு ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளது. கலோரி-கண்காணிப்பு கூட்டத்திற்கு, ஏ கலோரி கவுண்டர் பயன்பாடு அல்லது ஒரு சிறிய டிஜிட்டல் உணவு அளவு ஒவ்வொரு உணவக இரவு உணவையும் கணிதப் பரீட்சையாக மாற்றாமல், நீங்கள் உணவுத் தயாரிப்பு அமர்வுகளுக்குக் கொண்டு வருவது, அளவீடு செய்ய உதவுகிறது.தின்பண்டங்கள் என்பது போர்ஷன் லாஜிக் அடிக்கடி உடைந்துவிடும்
ஒரு பெரிய பை அல்லது கொள்கலனில் இருந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது என்பது நீங்கள் நினைத்ததைத் தாண்டி சாப்பிடுவதற்கான அழைப்பாகும். சிற்றுண்டிகளை வாங்கும் போது சிறிய பைகள் அல்லது கொள்கலன்களில் தனித்தனியாகப் பிரிப்பது - நட்ஸ், பட்டாசுகள், டிரெயில் மிக்ஸ், நீங்கள் சுற்றி வைத்திருப்பது எதுவாக இருந்தாலும் - ஒரே அமர்வில் "இன்னும் சில" லூப்பை நீக்குகிறது. கவனத்தை சிதறடிக்கும் போது நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்: டிவி பார்ப்பது, வேலை செய்வது, படிப்பது. பை என்பது அலகு. அது காலியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். ஒரு கொண்ட சிற்றுண்டி கொள்கலன் தொகுப்பு ஒவ்வொரு முறையும் மறுபரிசீலனை செய்யாமல் இதைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் அளவிடும் கோப்பைகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அல்லது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை காலவரையின்றி மறுக்கும் எந்த அமைப்பையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நிரந்தர இழப்பு என்பது ஒரு நிலையான உத்தி அல்ல. பகுதி கட்டுப்பாடு என்பது அர்த்தமுள்ள அளவுகளில் நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது - சிறிய சாலட்களின் ஆயுள் தண்டனை அல்ல. ** கீழ் வரி:** சில வாரங்களுக்கு உணவு அளவைப் பெற்று, உங்கள் மதிப்பீடுகள் எவ்வளவு தூரம் உள்ளன என்பதைப் பார்க்கவும். சிறிய தட்டுகளுக்கு மாறவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் உணவகத்தின் பாதி பகுதிகளை பெட்டியில் வைக்கவும். வாங்கும் நேரத்தில் தின்பண்டங்களைப் பிரிக்கவும். இதில் எதுவுமே உற்சாகமாக இல்லை. இது அனைத்தும் வேலை செய்கிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
