விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் › தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு: 48 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது
தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு: 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது
நான் எனது முதல் பாதி மராத்தானை முடித்து, கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் தவறாகச் செய்து கொண்டாடினேன். நான் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்துவிட்டேன், நீட்டவில்லை, அன்று மாலை வெளியே சென்றேன், நான்கு நாட்களுக்கு முற்றிலும் அழிந்துவிட்டதாக உணர்ந்தேன். இரண்டாவது முறை, நான் உண்மையான மீட்பு நெறிமுறையைப் பின்பற்றினேன். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு நான் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினேன். வித்தியாசம் அப்பட்டமாக இருந்தது, நான் இப்போது மீட்சியை இனத்தைப் போலவே தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறேன்.
முதலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ரீஹைட்ரேட் செய்து நிரப்பவும்
பூச்சுக் கோட்டைத் தாண்டிய பிறகு முதலில் செய்ய வேண்டியது குடிப்பழக்கம். தண்ணீர் மட்டுமல்ல - நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள். ஒரு நீண்ட பந்தயம் திரவங்கள் மற்றும் சோடியம் இரண்டையும் குறைக்கிறது, மேலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாமல் திரவங்களை மாற்றுவது உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும் (உங்கள் மீதமுள்ள சோடியத்தை இன்னும் நீர்த்துப்போகச் செய்யும்). எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானம் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கையாளும். சாப்பிட்டு முடித்த 30-45 நிமிடங்களுக்குள் பசி எடுக்காவிட்டாலும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு தேய்மான நிலையில் உள்ளது மற்றும் தசை திசுக்களை சரிசெய்ய தொடங்குவதற்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் தேவை. ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது பழம் மற்றும் சில புரதம் - கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு புரதப் பட்டை, ஒரு சிறிய சாண்ட்விச் - அடிப்படைகளை உள்ளடக்கியது. பந்தயத்திற்குப் பிறகு முதல் உணவு கணிசமானதாக இருக்க வேண்டும்: உண்மையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உண்மையான புரதம், திருப்தியாக உணர போதுமான கொழுப்பு.உங்கள் கால்களுக்கு குளிர் சிகிச்சை
ஐஸ் குளியல் வசதியாக இல்லை, ஆனால் கடினமான முயற்சிக்குப் பிறகு வீக்கம் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்க அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பந்தயத்திற்குப் பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை மூழ்கடிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக குணமடைவதை துரிதப்படுத்துகிறது. முழு ஐஸ் குளியல் நடைமுறையில் இல்லை என்றால், உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்தும் குளிர் மழை அதே விளைவை அடையும். அடுத்த 48 மணிநேரத்தில் தொடர்ந்து மீட்புக்காக, ஏ நுரை உருளை உங்கள் கன்றுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் IT பட்டைகள் நிறைய வேலை செய்கிறது. நீங்கள் தீவிரமான மென்மையான இடங்களைக் காண்பீர்கள் - சறுக்குவதை விட மெதுவாக அவற்றை உருட்டவும். ஒரு காலுக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் போதும். சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் பயன்படுத்துகின்றனர் மசாஜ் துப்பாக்கி இதேபோன்ற விளைவுக்காக, குறிப்பாக நீண்ட பந்தயங்களில் துடிக்கும் கன்றுகள் மீது.மீட்பு நாட்களில் இயக்கம், ஓய்வு அல்ல
பந்தயத்திற்குப் பிறகு முழுமையான ஓய்வு பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு சிறந்த அணுகுமுறை அல்ல. மொத்த செயலற்ற தன்மை தசைகளை விறைக்கச் செய்கிறது. லேசான இயக்கம் - எளிதான நடை, மிகவும் மென்மையான நீட்சி, அடுத்த நாள் மெதுவாக 20 நிமிட நடை - இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்கிறது மற்றும் வலியின் காலத்தை குறைக்கிறது. எல்லாவற்றையும் எளிதாக வைத்திருங்கள். கடினமான ஓட்டம் இல்லை, வலிமை பயிற்சி இல்லை, முதல் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் கால்களில் இருந்து உண்மையான முயற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினமாக உணர்ந்தால், பந்தயத்தில் இருந்து வரும் வேலை இன்னும் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதற்கான உங்கள் உடலின் சமிக்ஞையாகும். தூக்கம் தான் உண்மையான மீட்பு நிகழ்கிறது. ஆழ்ந்த உறக்க நிலைகளின் போது உங்கள் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு கடினமான பந்தயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இரவில் அதிகமாக தூங்குவதைக் காணலாம். விடுங்கள். அலாரங்களை அமைக்க வேண்டாம்.எமோஷனல் டிப் இயல்பானது
போதுமான அளவு பேசப்படாத ஒன்று: ஒரு பெரிய பந்தயத்திற்குப் பிறகு பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தட்டையாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உணர்கிறார்கள். நீங்கள் இலக்கை நோக்கி வாரங்கள் செலவிட்டீர்கள், பூச்சுக் கோட்டைக் கடந்தீர்கள், இப்போது துரத்துவதற்கு எதுவும் இல்லை. இது ஒரு உண்மையான நிகழ்வு - சில நேரங்களில் பந்தயத்திற்கு பிந்தைய ப்ளூஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது - மேலும் பந்தயம் நன்றாகவோ அல்லது மோசமாகவோ செல்வதற்கும் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இலக்கை நோக்கிய முயற்சியும் அதன் திடீர் நிறைவும் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. மிகவும் நடைமுறை பதில் என்னவென்றால், உங்களை ஒரு வாரம் உண்மையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதித்து, பின்னர் ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்க வேண்டும். உங்கள் அடுத்த நிகழ்வைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். அடிவானத்தில் எதையாவது வைத்திருப்பது எல்லாவற்றையும் விட உதவுகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"உடற்தகுதியைக் காக்க" ஒரு வாரத்திற்குள் மீண்டும் கடின பயிற்சிக்குத் தாவுவது. நீங்கள் மேற்பரப்பில் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் மீண்டு வருவீர்கள். ஒரு அரை மராத்தானுக்குப் பிறகு இரண்டு முழு எளிதான வாரங்கள், மற்றும் ஒரு முழு மராத்தானுக்குப் பிறகு மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள், மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே வீக்கமடைந்திருக்கும் போது ஹார்ட்கோர் ஸ்ட்ரெச்சிங் அமர்வுகளை உடனடியாகத் தவிர்க்கவும் - மென்மையான இயக்கம் ஆம், ஆழமான ஆக்ரோஷமான நீட்சி இல்லை. கீழ் வரி: எலக்ட்ரோலைட்களுடன் குடிக்கவும், விரைவில் சாப்பிடவும், உங்கள் கால்களில் குளிர் சிகிச்சை செய்யவும், நன்றாக தூங்கவும், முழு ஓய்வுக்கு எளிதாக இயக்கவும். அடுத்த கடினமான முயற்சிக்கு முன் உண்மையான மீட்பு நேரத்தை கொடுங்கள். நீங்கள் முடித்த பந்தயம் அடுத்த போட்டிக்கான பயிற்சி. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
