الاستعداد لحدث ما دون اللجوء إلى نظام غذائي قاسي
هناك نوع محدد من التحفيز الذي يبدأ عندما يقترب حدث حقيقي - لم شمل، أو حفل زفاف، أو رحلة - وكنت تنوي أن تصبح في حالة أفضل منذ أشهر. أنا أفهم الدافع. لقد تعلمت أيضًا بالطريقة الصعبة أن الأنظمة الغذائية القاسية في الأحداث تميل إلى إنتاج القلق وفقدان الوزن المؤقت للماء والإسراف في اليوم التالي للحدث مما يجعلك تشعر بشعور أسوأ مما لو لم تفعل شيئًا. إليك طريقة أكثر عقلانية للتحضير على المدى القصير.
من أسبوعين إلى أربعة أسابيع: ما الذي يمكن تحقيقه بالفعل
جدول زمني حقيقي وصادق لحدث ما: في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع، يمكنك خسارة 2-6 رطل من الدهون الفعلية إذا حافظت على عجز معتدل ثابت. يمكنك تقليل الانتفاخ بشكل كبير عن طريق التحكم في الصوديوم وقطع الأطعمة المصنعة. يمكنك تحسين طاقتك وجودة بشرتك من خلال النوم والترطيب بشكل أفضل. يمكنك بناء العضلات أو الحفاظ عليها من خلال التمارين المستمرة التي تجعلك تشعر بالقدرة البدنية.
ما لا يمكنك فعله خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع: تغيير تكوين جسمك بشكل كبير بطريقة تبدو مختلفة جذريًا. إن الوعود الكبيرة للأنظمة الغذائية البدائية هي في الغالب وزن الماء الذي ينعكس خلال أيام. إن النتيجة الصادقة لمدة أسبوعين من القيام بالأشياء بشكل صحيح هي نتيجة متواضعة ولكنها حقيقية ولا تنعكس مباشرة بعد ذلك.
ما الذي تفعله الأنظمة الغذائية السريعة منخفضة السعرات الحرارية في الواقع؟
تعمل حمية حساء الملفوف، وحمية الجريب فروت، وتطهير العصير، والأساليب المماثلة على تقييد السعرات الحرارية بشدة. عادةً ما يحتوي يوم اتباع نظام حساء الملفوف الغذائي على 800 سعرة حرارية أو أقل. يوم على بروتوكول الجريب فروت ليس أكثر من ذلك بكثير. كلاهما ينتج حركة حجمية تتكون بشكل كبير من الماء والجليكوجين بدلاً من الدهون. كلاهما ينتج جوعًا كبيرًا واضطرابًا في المزاج. كلاهما لهما تأثيرات تنعكس خلال الأسبوع الأول من الأكل الطبيعي.
ينخفض رقم المقياس، وتصبح الملابس مناسبة بشكل أفضل قليلاً بسبب انخفاض احتباس الماء بسبب انخفاض الكربوهيدرات والصوديوم، ثم عندما تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى في الحدث (وبعده)، يعود ذلك. إن الدورة النفسية التي يخلقها هذا - التقييد، والارتداد، والعار، والقيود - موثقة جيدًا وتجعل إدارة الوزن في المستقبل أكثر صعوبة وليس أسهل.
نهج أفضل لمدة أسبوعين
قلل الصوديوم بشكل كبير، وهذا يعني التخلص من معظم الأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم والتوابل لمدة أسبوعين. غالبًا ما يكون التأثير المرئي على انتفاخ البطن من هذا وحده كبيرًا خلال أيام. زيادة تناول الماء مع أ زجاجة ماء تتبع يوميا. حافظ على عجز معتدل في السعرات الحرارية من خلال خيارات غذائية كاملة بدلاً من التقييد الشديد - استهدف الحصول على 1400-1600 سعرة حرارية للنساء، و1600-1900 للرجال، اعتمادًا على الحجم والنشاط.
أضف 30 دقيقة من تمارين القلب والمقاومة يوميًا. أ مجموعة عصابات المقاومة للسفر أو المساحات الصغيرة يجعل هذا ممكنًا في أي مكان. يؤدي التمرين شيئين في وقت واحد: حرق السعرات الحرارية وتقليل الانتفاخ من خلال تحسين الدورة الدموية والوظيفة اللمفاوية. حاويات تحضير الوجبات لإعداد معظم الوجبات في المنزل يلغي حصة المطعم ومتغيرات الصوديوم.
الأسبوع الذي يسبق الحدث
في الأيام القليلة الأخيرة قبل الحدث، توقف عن تناول المشروبات الغازية (بما في ذلك المياه الفوارة)، وقلل من تناول الخضروات الصليبية النيئة التي تسبب الغازات (البروكلي، والقرنبيط، والملفوف)، وحافظ على رطوبة الجسم بشكل جيد. تعمل هذه التعديلات المحددة للغاية على تقليل الانتفاخ اليومي دون أي قيود على السعرات الحرارية. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليالي الثلاث الأخيرة هو حقًا أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل المظهر - فالفرق بين الراحة الجيدة والحرمان من النوم في جودة الجلد ومظهر العين والوضعية واضح.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي نظام غذائي يدعي نتائج مكونة من رقمين في غضون أسبوعين. سأتخطى القيود الصارمة في أسبوع الحدث، مما سيجعلك عصبيًا ومنخفض الطاقة. وسأتخطى إغراء مكافأة نفسك بوجبة احتفالية غير مقيدة مباشرة بعد ذلك - إذا كنت تريد أن تستمر التغييرات، فإن الحدث هو نقطة المنتصف لعادة جديدة، وليس خط النهاية.
خلاصة القول: التحضير الحقيقي لحدث ما ينطوي على تغييرات مستدامة معتدلة بدلا من أساليب التصادم. النتائج أكثر تواضعًا ولكنها حقيقية، ولا تنعكس على الفور، ولا تتركك تشعر بالسوء في اليوم المهم. هذه ليست نصيحة طبية – استشر الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
