একটি ক্র্যাশ ডায়েট অবলম্বন না করে একটি ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া৷
একটি নির্দিষ্ট ধরণের অনুপ্রেরণা রয়েছে যা একটি বাস্তব ঘটনা কাছাকাছি আসার সময় শুরু করে - একটি পুনর্মিলন, একটি বিবাহ, একটি ট্রিপ - এবং আপনি কয়েক মাস ধরে আরও ভাল আকারে পেতে চান৷ আমি আবেগ বুঝতে পারি। আমি আরও শিখেছি যে ইভেন্টগুলির জন্য ক্র্যাশ ডায়েটগুলি উদ্বেগ, অস্থায়ী জলের ওজন হ্রাস এবং ইভেন্টের পরের দিন একটি দ্বিধা তৈরি করে যা আপনি যদি কিছুই না করেন তার চেয়ে খারাপ বোধ করে। স্বল্পমেয়াদী প্রস্তুতির জন্য এখানে একটি আরও বিবেকপূর্ণ পদ্ধতি রয়েছে।
দুই থেকে চার সপ্তাহের বাইরে: আসলে কী অর্জন করা যায়
একটি ইভেন্টের জন্য একটি বাস্তব, সৎ টাইমলাইন: দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে, আপনি যদি নিয়মিত মাঝারি ঘাটতি বজায় রাখেন তবে আপনি 2-6 পাউন্ড প্রকৃত চর্বি হারাতে পারেন। আপনি সোডিয়াম পরিচালনা করে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কেটে ফোলাভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। আপনি ভাল ঘুম এবং হাইড্রেশনের মাধ্যমে আপনার শক্তি এবং ত্বকের গুণমান উন্নত করতে পারেন। আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী তৈরি বা বজায় রাখতে পারেন যা আপনাকে শারীরিকভাবে সক্ষম বোধ করে।
আপনি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে যা করতে পারবেন না: নাটকীয়ভাবে আপনার শরীরের গঠন এমনভাবে পরিবর্তন করুন যা দেখতে মৌলিকভাবে ভিন্ন। ফ্যাড ডায়েটের উচ্চ-সংখ্যার প্রতিশ্রুতিগুলি বেশিরভাগই জলের ওজন যা দিনে বিপরীত হয়। কাজগুলি সঠিকভাবে করার জন্য সৎ দুই সপ্তাহের ফলাফলটি শালীন কিন্তু বাস্তব এবং অবিলম্বে বিপরীত হয় না।
কম-ক্যালোরি দ্রুত-ফিক্স ডায়েট আসলে কী করে
বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট, আঙ্গুরের খাবার, জুস ক্লিনজ এবং অনুরূপ পদ্ধতিগুলি গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার দ্বারা কাজ করে। বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েটে একটি দিন সাধারণত 800 বা তার কম ক্যালোরি চলে। জাম্বুরা প্রোটোকলের একটি দিন আর বেশি কিছু নয়। উভয়ই স্কেল নড়াচড়া তৈরি করে যা চর্বির পরিবর্তে অত্যধিক জল এবং গ্লাইকোজেন। উভয়ই উল্লেখযোগ্য ক্ষুধা এবং মেজাজ ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। উভয়েরই প্রভাব রয়েছে যা স্বাভাবিক খাওয়ার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে বিপরীত হয়।
স্কেল নম্বর কমে যায়, কম কার্বোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম থেকে জল ধরে রাখার কারণে কাপড়গুলি কিছুটা ভাল হয় এবং তারপরে আপনি যখন ইভেন্টে (এবং পরে) আবার স্বাভাবিকভাবে খাবেন, তখন এটি ফিরে আসে। এটি যে মনস্তাত্ত্বিক চক্র তৈরি করে — নিষেধাজ্ঞা, প্রত্যাবর্তন, লজ্জা, নিষেধাজ্ঞা — ভালভাবে নথিভুক্ত এবং ভবিষ্যতের ওজন ব্যবস্থাপনাকে সহজের পরিবর্তে কঠিন করে তোলে।
একটি ভাল দুই সপ্তাহের পদ্ধতি
সোডিয়ামকে যথেষ্ট পরিমাণে কাটুন - এর অর্থ হল বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার, রেস্তোরাঁর খাবার এবং দুই সপ্তাহের জন্য মশলা বাদ দেওয়া। এই একা থেকে পেট ফোলা উপর দৃশ্যমান প্রভাব প্রায়ই কয়েক দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্য। সঙ্গে জল খাওয়া বৃদ্ধি a জলের বোতল প্রতিদিন ট্র্যাক করা হয়। কঠোর সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে সম্পূর্ণ খাদ্য পছন্দের মাধ্যমে একটি মাঝারি ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখুন - আকার এবং কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে মহিলাদের জন্য 1,400-1,600 ক্যালোরি, পুরুষদের জন্য 1,600-1,900 ক্যালোরির লক্ষ্য রাখুন।
প্রতিদিন 30 মিনিটের সম্মিলিত কার্ডিও এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম যোগ করুন। ক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট ভ্রমণ বা ছোট স্থানের জন্য এটি যেকোনো জায়গায় সম্ভব করে তোলে। ব্যায়ামটি একবারে দুটি জিনিস করে: ক্যালোরি পোড়ায় এবং উন্নত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক ফাংশনের মাধ্যমে ফোলাভাব হ্রাস করে। খাবার প্রস্তুত পাত্রে বাড়িতে বেশিরভাগ খাবার প্রস্তুত করার জন্য রেস্তোরাঁর অংশ এবং সোডিয়াম ভেরিয়েবল বাদ দেয়।
ঘটনার আগের সপ্তাহ
ইভেন্টের শেষ কয়েকদিন আগে, কার্বনেটেড পানীয় (ঝকঝকে জল সহ) বাদ দিন, গ্যাস সৃষ্টিকারী কাঁচা ক্রুসিফেরাস সবজি কমিয়ে দিন (ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি), এবং ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকুন। এই খুব নির্দিষ্ট সমন্বয় কোনো ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই দিন-ফোলা কমায়। শেষ তিন রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াটাই হল আপনার চেহারার জন্য সবচেয়ে ভালো জিনিস - ত্বকের গুণমান, চোখের চেহারা এবং ভঙ্গিতে ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া এবং ঘুম-বঞ্চিতের মধ্যে পার্থক্য দৃশ্যমান।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
দুই সপ্তাহের মধ্যে দ্বিগুণ-সংখ্যার ফলাফল দাবি করে এমন যেকোনো ডায়েট আমি এড়িয়ে যাব। আমি ইভেন্টের সপ্তাহে কঠোর নিষেধাজ্ঞা এড়িয়ে যাবো, যা আপনাকে খিটখিটে এবং কম শক্তি দেবে। এবং আমি অবিলম্বে একটি অনিয়ন্ত্রিত উদযাপনের খাবারের সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করার প্রলোভন এড়িয়ে যাব — আপনি যদি পরিবর্তনগুলি অব্যাহত রাখতে চান তবে ইভেন্টটি একটি নতুন অভ্যাসের মধ্যবিন্দু, শেষ লাইন নয়।
নীচের লাইন: একটি ইভেন্টের জন্য প্রকৃত প্রস্তুতি ক্র্যাশ পদ্ধতির পরিবর্তে মাঝারি স্থায়ী পরিবর্তন জড়িত। ফলাফলগুলি আরও শালীন তবে সেগুলি বাস্তব, সেগুলি অবিলম্বে বিপরীত হয় না এবং গুরুত্বপূর্ণ দিনে তারা আপনাকে ভয়ানক বোধ করে না। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় - উল্লেখযোগ্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
