Příprava na akci bez použití nárazové diety
Existuje specifický druh motivace, který nastartuje, když se blíží skutečná událost – shledání, svatba, výlet – a vy jste už měsíce chtěli dostat se do lepší kondice. Chápu ten impuls. Také jsem se tvrdě naučil, že nárazové diety při akcích mají tendenci vyvolávat úzkost, dočasný úbytek tělesné hmotnosti a přejídání den po akci, kdy se cítíte hůř, než kdybyste nic nedělali. Zde je rozumnější přístup ke krátkodobé přípravě.
Dva až čtyři týdny: co je vlastně dosažitelné
Skutečná, poctivá časová osa pro událost: za dva až čtyři týdny můžete ztratit 2-6 liber skutečného tuku, pokud si udržíte konzistentní mírný deficit. Nadýmání můžete výrazně snížit správou sodíku a řezáním zpracovaných potravin. Svou energii a kvalitu pleti můžete zlepšit lepším spánkem a hydratací. Svalovou hmotu můžete budovat nebo udržovat důsledným cvičením, díky kterému se budete cítit fyzicky zdatní.
Co nemůžete udělat za dva až čtyři týdny: dramaticky změnit složení těla způsobem, který vypadá zásadně jinak. Velkým příslibem módních diet je většinou váha vody, která se během dní změní. Poctivý dvoutýdenní výsledek z toho, že děláte věci správně, je skromný, ale skutečný a hned poté se nezmění.
Co vlastně dělají nízkokalorické rychlé diety
Diety se zelnou polévkou, grapefruitové diety, džusové očisty a podobné přístupy fungují na základě přísného omezení kalorií. Den na dietě zelné polévky obvykle obsahuje 800 nebo méně kalorií. Den na grapefruitovém protokolu není o moc víc. Oba produkují pohyb vodního kamene, který je v drtivé většině tvořen spíše vodou a glykogenem než tukem. Oba způsobují výrazný hlad a narušení nálady. Oba mají účinky, které se změní během prvního týdne normálního stravování.
Číslo stupnice se snižuje, oblečení o něco lépe sedí kvůli sníženému zadržování vody v důsledku nižšího obsahu sacharidů a sodíku, a když se pak na akci (a po ní) opět najíst normálně, vrátí se. Psychologický cyklus, který to vytváří – omezení, odraz, hanba, omezení – je dobře zdokumentován a budoucí řízení hmotnosti je spíše těžší než jednodušší.
Lepší dvoutýdenní přístup
Podstatně omezte sodík – to znamená na dva týdny vyloučit většinu zpracovaných potravin, jídel v restauracích a koření. Viditelný účinek na nadýmání břicha z tohoto samotného je často významný během několika dní. Zvyšte příjem vody pomocí a láhev s vodou sledován denně. Udržujte mírný kalorický deficit prostřednictvím výběru celého jídla spíše než přísným omezováním – zaměřte se na 1 400–1 600 kalorií pro ženy, 1 600–1 900 pro muže, v závislosti na velikosti a aktivitě.
Přidejte 30 minut kombinovaného kardio a odporového cvičení denně. A nastavit odporová pásma na cesty nebo do malých prostor je to proveditelné kdekoli. Cvičení dělá dvě věci najednou: spaluje kalorie a snižuje nadýmání díky lepšímu oběhu a lymfatické funkci. nádoby na přípravu jídel pro přípravu většiny jídel doma eliminuje porce v restauraci a proměnné sodíku.
Týden před akcí
V posledních dnech před akcí vynechte sycené nápoje (včetně perlivé vody), omezte syrovou brukvovou zeleninu, která způsobuje plynatost (brokolice, květák, zelí), a zůstaňte dobře hydratovaní. Tyto velmi specifické úpravy snižují denní nadýmání bez jakéhokoli kalorického omezení. Přiměřený spánek v posledních třech nocích je skutečně to nejlepší, co můžete pro vzhled udělat – rozdíl mezi dobře odpočatým a spánkovým nedostatkem v kvalitě pleti, vzhledu očí a držení těla je viditelný.
Co bych vynechal
Vynechal bych jakoukoli dietu, která tvrdí dvouciferné výsledky za dva týdny. Vynechal bych přísné omezení v týdnu akce, které vás zanechá podrážděné a nízkoenergetické. A vynechal bych pokušení odměnit se bezprostředně poté neomezeným slavnostním jídlem – pokud chcete, aby změny přetrvaly, událost je středem nového zvyku, nikoli cílovou čárou.
Sečteno a podtrženo: skutečná příprava na událost zahrnuje spíše mírné trvalé změny než metody nárazu. Výsledky jsou skromnější, ale jsou skutečné, nezmění se okamžitě a nezanechají ve vás hrozný pocit v den, na kterém záleží. Toto není lékařská rada – před významnými změnami ve stravě se poraďte s lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
