Bereiten Sie sich auf eine Veranstaltung vor, ohne auf eine Crash-Diät zurückzugreifen
Es gibt eine bestimmte Art von Motivation, die sich einstellt, wenn ein echtes Ereignis bevorsteht – ein Wiedersehen, eine Hochzeit, eine Reise – und Sie sich schon seit Monaten vorgenommen haben, besser in Form zu kommen. Ich verstehe den Impuls. Ich habe auch auf die harte Tour gelernt, dass Crash-Diäten für Veranstaltungen dazu neigen, Angstzustände, vorübergehenden Wasserverlust und einen Anfall am Tag nach der Veranstaltung hervorzurufen, bei dem man sich schlechter fühlt, als wenn man nichts getan hätte. Hier ist ein sinnvollerer Ansatz für die kurzfristige Vorbereitung.
Zwei bis vier Wochen Zeit: Was ist tatsächlich erreichbar?
Ein echter, ehrlicher Zeitplan für ein Ereignis: In zwei bis vier Wochen können Sie 2 bis 6 Pfund tatsächliches Fett verlieren, wenn Sie ein konstantes moderates Defizit aufrechterhalten. Sie können Blähungen deutlich reduzieren, indem Sie auf Natrium achten und auf verarbeitete Lebensmittel verzichten. Sie können Ihre Energie und Hautqualität durch besseren Schlaf und Flüssigkeitszufuhr verbessern. Durch konsequentes Training, das Ihnen das Gefühl gibt, körperlich leistungsfähig zu sein, können Sie Muskeln aufbauen oder erhalten.
Was Sie in zwei bis vier Wochen nicht schaffen können: Ihre Körperzusammensetzung so verändern, dass sie grundlegend anders aussieht. Die hohen Zahlenversprechen von Modediäten beziehen sich hauptsächlich auf das Wassergewicht, das sich innerhalb von Tagen umkehrt. Das ehrliche Zwei-Wochen-Ergebnis, wenn man die Dinge richtig macht, ist bescheiden, aber real und kehrt sich danach nicht sofort um.
Was die kalorienarmen Schnellkuren eigentlich bewirken
Kohlsuppendiäten, Grapefruitdiäten, Saftkuren und ähnliche Ansätze wirken durch eine starke Kalorieneinschränkung. Ein Tag mit der Kohlsuppendiät verbraucht normalerweise 800 oder weniger Kalorien. Ein Tag mit dem Grapefruit-Protokoll ist nicht viel mehr. Beide erzeugen eine Schuppenbewegung, die überwiegend aus Wasser und Glykogen und nicht aus Fett besteht. Beides führt zu erheblichem Hungergefühl und Stimmungsstörungen. Beide haben Auswirkungen, die sich innerhalb der ersten Woche normaler Ernährung umkehren.
Der Skalenwert sinkt, die Kleidung sitzt aufgrund der geringeren Wassereinlagerungen aufgrund geringerer Kohlenhydrate und Natrium etwas besser, und wenn man dann bei der Veranstaltung (und danach) wieder normal isst, kommt es wieder zurück. Der dadurch entstehende psychologische Kreislauf – Einschränkung, Erholung, Scham, Einschränkung – ist gut dokumentiert und macht das zukünftige Gewichtsmanagement eher schwieriger als einfacher.
Ein besserer zweiwöchiger Ansatz
Reduzieren Sie den Natriumgehalt erheblich – das bedeutet, dass Sie zwei Wochen lang auf die meisten verarbeiteten Lebensmittel, Restaurantgerichte und Gewürze verzichten müssen. Der allein dadurch sichtbare Effekt auf die Blähungen im Bauch ist oft schon nach wenigen Tagen deutlich. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme mit a Wasserflasche täglich verfolgt. Behalten Sie ein moderates Kaloriendefizit bei, indem Sie sich für Vollwertkost entscheiden und nicht zu strengen Einschränkungen. Streben Sie je nach Größe und Aktivität 1.400 bis 1.600 Kalorien für Frauen und 1.600 bis 1.900 für Männer an.
Fügen Sie täglich 30 Minuten kombiniertes Cardio- und Krafttraining hinzu. A Widerstandsbänder eingestellt Für Reisen oder kleine Räume ist dies überall möglich. Die Übung bewirkt zwei Dinge gleichzeitig: Sie verbrennt Kalorien und reduziert Blähungen durch verbesserte Durchblutung und Lymphfunktion. Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Für die Zubereitung der meisten Mahlzeiten zu Hause entfallen die Restaurantportion und die Natriumvariablen.
Die Woche vor der Veranstaltung
Vermeiden Sie in den letzten Tagen vor der Veranstaltung kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Mineralwasser), reduzieren Sie rohes Kreuzblütlergemüse, das Blähungen verursacht (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl), und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Diese sehr spezifischen Anpassungen reduzieren Blähungen am Tag ohne Kalorieneinschränkung. Ausreichend Schlaf in den letzten drei Nächten ist wirklich das Beste, was Sie für Ihr Aussehen tun können – der Unterschied zwischen ausgeruht und schlaflos ist in der Hautqualität, dem Aussehen der Augen und der Körperhaltung sichtbar.
Was ich überspringen würde
Ich würde jede Diät überspringen, die in zwei Wochen zweistellige Ergebnisse verspricht. Ich würde in der Woche des Ereignisses auf strenge Einschränkungen verzichten, die Sie gereizt und energielos machen. Und ich würde der Versuchung widerstehen, mich unmittelbar danach mit einem uneingeschränkten Festessen zu belohnen – wenn Sie möchten, dass die Veränderungen bestehen bleiben, ist das Ereignis der Mittelpunkt einer neuen Gewohnheit und nicht die Ziellinie.
Fazit: Bei der echten Vorbereitung auf eine Veranstaltung handelt es sich eher um moderate, nachhaltige Veränderungen als um Crash-Methoden. Die Ergebnisse sind bescheidener, aber sie sind real, sie kehren sich nicht sofort um und Sie hinterlassen an dem entscheidenden Tag kein schlechtes Gefühl. Dies ist kein medizinischer Rat – konsultieren Sie vor wesentlichen Ernährungsumstellungen einen Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
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