Προετοιμασία για μια εκδήλωση χωρίς να καταφύγετε σε δίαιτα τρακαρίσματος
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος κινήτρου που εμφανίζεται όταν πλησιάζει ένα πραγματικό γεγονός - μια επανένωση, ένας γάμος, ένα ταξίδι - και θέλετε να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα εδώ και μήνες. Καταλαβαίνω την παρόρμηση. Έμαθα επίσης με τον δύσκολο τρόπο ότι οι δίαιτες τρακαρισμένων για εκδηλώσεις τείνουν να προκαλούν άγχος, προσωρινή απώλεια βάρους σε νερό και φαγοπότι την επόμενη μέρα του συμβάντος που σας κάνει να νιώθετε χειρότερα από ό,τι αν δεν είχατε κάνει τίποτα. Εδώ είναι μια πιο λογική προσέγγιση για τη βραχυπρόθεσμη προετοιμασία.
Δύο έως τέσσερις εβδομάδες έξω: τι είναι πραγματικά εφικτό
Ένα πραγματικό, ειλικρινές χρονοδιάγραμμα για ένα γεγονός: σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε 2-6 κιλά πραγματικού λίπους εάν διατηρείτε ένα σταθερό μέτριο έλλειμμα. Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το φούσκωμα με τη διαχείριση του νατρίου και το κόψιμο των επεξεργασμένων τροφίμων. Μπορείτε να βελτιώσετε την ενέργεια και την ποιότητα του δέρματός σας μέσω καλύτερου ύπνου και ενυδάτωσης. Μπορείτε να χτίσετε ή να διατηρήσετε μυς μέσω συνεχούς άσκησης που σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά ικανοί.
Τι δεν μπορείτε να κάνετε σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες: αλλάξτε δραματικά τη σύσταση του σώματός σας με τρόπο που να φαίνεται ριζικά διαφορετικός. Οι πολλές υποσχέσεις για δίαιτες μόδας είναι κυρίως το βάρος νερού που αντιστρέφεται σε ημέρες. Το ειλικρινές αποτέλεσμα δύο εβδομάδων από το να κάνεις τα πράγματα σωστά είναι μέτριο αλλά πραγματικό και δεν αντιστρέφεται αμέσως μετά.
Τι κάνουν πραγματικά οι δίαιτες γρήγορης επιδιόρθωσης με λίγες θερμίδες
Οι δίαιτες με λαχανόσουπα, οι δίαιτες με γκρέιπφρουτ, οι καθαρισμοί με χυμούς και παρόμοιες προσεγγίσεις λειτουργούν με σοβαρό θερμιδικό περιορισμό. Μια μέρα στη δίαιτα λαχανόσουπας έχει συνήθως 800 ή λιγότερες θερμίδες. Μια μέρα στο πρωτόκολλο γκρέιπφρουτ δεν είναι πολύ περισσότερο. Και τα δύο παράγουν κίνηση αλάτων που είναι σε συντριπτική πλειοψηφία νερό και γλυκογόνο και όχι λίπος. Και τα δύο προκαλούν σημαντική πείνα και διαταραχή της διάθεσης. Και τα δύο έχουν αποτελέσματα που αντιστρέφονται μέσα στην πρώτη εβδομάδα της κανονικής διατροφής.
Ο αριθμός της ζυγαριάς μειώνεται, τα ρούχα ταιριάζουν ελαφρώς καλύτερα λόγω της μειωμένης κατακράτησης νερού από χαμηλότερους υδατάνθρακες και νάτριο, και μετά όταν τρώτε ξανά κανονικά στην εκδήλωση (και μετά), επανέρχεται. Ο ψυχολογικός κύκλος που δημιουργεί αυτό - περιορισμός, ανάκαμψη, ντροπή, περιορισμός - είναι καλά τεκμηριωμένος και κάνει τη μελλοντική διαχείριση βάρους πιο δύσκολη παρά εύκολη.
Μια καλύτερη προσέγγιση δύο εβδομάδων
Μειώστε το νάτριο ουσιαστικά - αυτό σημαίνει ότι θα αφαιρέσετε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γεύματα εστιατορίου και τα καρυκεύματα για δύο εβδομάδες. Η ορατή επίδραση στο φούσκωμα της κοιλιάς από αυτό και μόνο είναι συχνά σημαντική εντός των ημερών. Αυξήστε την πρόσληψη νερού με α μπουκάλι νερό παρακολουθείται καθημερινά. Διατηρήστε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα μέσω επιλογών ολικής τροφής και όχι αυστηρού περιορισμού - στοχεύστε σε 1.400-1.600 θερμίδες για τις γυναίκες, 1.600-1.900 για τους άνδρες, ανάλογα με το μέγεθος και τη δραστηριότητα.
Προσθέστε 30 λεπτά συνδυασμένης άσκησης καρδιο και αντίστασης καθημερινά. Α σετ ταινιών αντίστασης για ταξίδια ή μικρούς χώρους το κάνει αυτό εφικτό οπουδήποτε. Η άσκηση κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα: καίει θερμίδες και μειώνει το φούσκωμα μέσω της βελτίωσης της κυκλοφορίας και της λεμφικής λειτουργίας. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων για την προετοιμασία των περισσότερων γευμάτων στο σπίτι εξαλείφει τη μερίδα του εστιατορίου και τις μεταβλητές του νατρίου.
Την εβδομάδα πριν από την εκδήλωση
Τις τελευταίες ημέρες πριν από την εκδήλωση, αποκλείστε τα ανθρακούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένου του ανθρακούχου νερού), μειώστε τα ωμά σταυρανθή λαχανικά που προκαλούν αέρια (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο) και μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Αυτές οι πολύ συγκεκριμένες ρυθμίσεις μειώνουν το φούσκωμα της ημέρας χωρίς κανένα θερμιδικό περιορισμό. Ο επαρκής ύπνος τις τελευταίες τρεις νύχτες είναι πραγματικά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την εμφάνιση — η διαφορά μεταξύ καλής ξεκούρασης και έλλειψης ύπνου στην ποιότητα του δέρματος, στην εμφάνιση των ματιών και στη στάση είναι ορατή.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιαδήποτε δίαιτα που ισχυρίζεται διψήφια αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες. Θα παραλείπω τον αυστηρό περιορισμό την εβδομάδα του συμβάντος, που θα σας αφήσει ευερέθιστους και με χαμηλή ενέργεια. Και θα παραλείψω τον πειρασμό να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα απεριόριστο εορταστικό γεύμα αμέσως μετά — αν θέλετε οι αλλαγές να επιμείνουν, το γεγονός είναι το μέσο μιας νέας συνήθειας, όχι η γραμμή τερματισμού.
Η ουσία: η πραγματική προετοιμασία για ένα συμβάν περιλαμβάνει μέτριες συνεχείς αλλαγές και όχι μεθόδους σύγκρουσης. Τα αποτελέσματα είναι πιο μέτρια, αλλά είναι αληθινά, δεν αντιστρέφονται αμέσως και δεν σας αφήνουν να νιώθετε απαίσια την ημέρα που έχει σημασία. Δεν πρόκειται για ιατρική συμβουλή – συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από σημαντικές διατροφικές αλλαγές, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
