Prepararse para un evento sin recurrir a una dieta estricta
Hay un tipo específico de motivación que se activa cuando se acerca un evento real (una reunión, una boda, un viaje) y usted ha querido ponerse en mejor forma durante meses. Entiendo el impulso. También aprendí por las malas que las dietas estrictas para eventos tienden a producir ansiedad, pérdida temporal de peso de agua y un atracón al día siguiente del evento que te deja sintiéndote peor que si no hubieras hecho nada. He aquí un enfoque más sensato para la preparación a corto plazo.
De dos a cuatro semanas de antelación: lo que realmente se puede lograr
Un cronograma real y honesto para un evento: en dos a cuatro semanas, puede perder entre 2 y 6 libras de grasa real si mantiene un déficit moderado constante. Puede reducir significativamente la hinchazón controlando el sodio y reduciendo los alimentos procesados. Puede mejorar su energía y la calidad de su piel durmiendo mejor e hidratándose. Puedes desarrollar o mantener los músculos mediante un ejercicio constante que te haga sentir físicamente capaz.
Lo que no puedes hacer en dos o cuatro semanas: cambiar drásticamente la composición de tu cuerpo de una manera que parezca fundamentalmente diferente. Las grandes promesas de las dietas de moda son en su mayoría peso de agua que se revierte en días. El resultado honesto de dos semanas de hacer las cosas bien es modesto pero real y no se revierte inmediatamente después.
Lo que realmente hacen las dietas rápidas bajas en calorías
Las dietas de sopa de repollo, dietas de pomelo, limpiezas con jugos y enfoques similares funcionan mediante una restricción calórica severa. Un día con la dieta de la sopa de repollo suele consumir 800 calorías o menos. Un día con el protocolo del pomelo no es mucho más. Ambos producen un movimiento de escamas que es abrumadoramente agua y glucógeno en lugar de grasa. Ambos producen hambre significativa y alteraciones del estado de ánimo. Ambos tienen efectos que se revierten dentro de la primera semana de alimentación normal.
El número de la escala baja, la ropa le queda un poco mejor debido a la reducción de la retención de agua debido a la reducción de carbohidratos y sodio, y luego, cuando vuelve a comer normalmente en el evento (y después), vuelve. El ciclo psicológico que esto crea (restricción, rebote, vergüenza, restricción) está bien documentado y hace que el control del peso en el futuro sea más difícil que fácil.
Un mejor enfoque de dos semanas
Reduzca sustancialmente el sodio: esto significa eliminar la mayoría de los alimentos procesados, las comidas de restaurantes y los condimentos durante dos semanas. El efecto visible sobre la hinchazón abdominal solo por esto suele ser significativo en cuestión de días. Aumentar la ingesta de agua con un botella de agua Seguimiento diario. Mantenga un déficit calórico moderado mediante la elección de alimentos integrales en lugar de restricciones severas: trate de consumir entre 1.400 y 1.600 calorías para las mujeres y entre 1.600 y 1.900 para los hombres, según el tamaño y la actividad.
Agregue 30 minutos diarios de ejercicio combinado cardiovascular y de resistencia. un conjunto de bandas de resistencia para viajes o espacios pequeños hace que esto sea factible en cualquier lugar. El ejercicio hace dos cosas a la vez: quema calorías y reduce la hinchazón mediante una mejor circulación y función linfática. recipientes para preparar comidas para preparar la mayoría de las comidas en casa elimina la porción del restaurante y las variables de sodio.
La semana anterior al evento.
En los últimos días antes del evento, elimine las bebidas carbonatadas (incluida el agua con gas), reduzca las verduras crucíferas crudas que causan gases (brócoli, coliflor, repollo) y manténgase bien hidratado. Estos ajustes muy específicos reducen la hinchazón diaria sin ninguna restricción calórica. Dormir lo suficiente en las últimas tres noches es realmente lo mejor que puede hacer por su apariencia: la diferencia entre un buen descanso y una falta de sueño en cuanto a la calidad de la piel, la apariencia de los ojos y la postura es visible.
Lo que me saltaría
Me saltaría cualquier dieta que pretenda obtener resultados de dos dígitos en dos semanas. Me saltaría restricciones severas la semana del evento, lo que te dejará irritable y con poca energía. Y evitaría la tentación de recompensarte con una comida de celebración sin restricciones inmediatamente después; si quieres que los cambios persistan, el evento es el punto medio de un nuevo hábito, no la línea de meta.
La conclusión: la verdadera preparación para un evento implica cambios moderados y sostenidos en lugar de métodos bruscos. Los resultados son más modestos pero reales, no se revierten inmediatamente y no te hacen sentir mal el día que importa. Este no es un consejo médico; consulte a un médico antes de realizar cambios importantes en la dieta, especialmente si tiene algún problema de salud.
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