آماده شدن برای یک رویداد بدون توسل به رژیم غذایی تصادفی
نوع خاصی از انگیزه وجود دارد که وقتی یک رویداد واقعی نزدیک میشود - یک ملاقات مجدد، یک عروسی، یک سفر - شروع میشود و شما برای ماهها میخواهید که در وضعیت بهتری قرار بگیرید. من انگیزه را درک می کنم. من همچنین به روش سخت یاد گرفته ام که رژیم های سخت برای رویدادها باعث ایجاد اضطراب، کاهش وزن موقت آب و پرخوری روز بعد از رویداد می شود که باعث می شود احساس بدتری نسبت به زمانی که هیچ کاری انجام نمی دادید، به شما دست دهد. در اینجا یک رویکرد معقول تر برای آماده سازی کوتاه مدت وجود دارد.
دو تا چهار هفته بیرون آمدن: آنچه واقعاً قابل دستیابی است
یک جدول زمانی واقعی و صادقانه برای یک رویداد: در دو تا چهار هفته، در صورت حفظ کسری مداوم و متوسط، می توانید 2 تا 6 پوند از چربی واقعی خود را از دست بدهید. شما می توانید با مدیریت سدیم و بریدن غذاهای فرآوری شده نفخ را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. شما می توانید انرژی و کیفیت پوست خود را از طریق خواب بهتر و آبرسانی بهبود بخشید. شما می توانید از طریق ورزش مداوم که به شما احساس توانایی بدنی می دهد، عضله بسازید یا حفظ کنید.
کاری که نمی توانید طی دو تا چهار هفته انجام دهید: ترکیب بدن خود را به طرز چشمگیری تغییر دهید به گونه ای که اساساً متفاوت به نظر برسد. وعدههای پرتعداد رژیمهای غذایی مد روز عمدتاً وزن آب است که در روزها تغییر میکند. نتیجه صادقانه دو هفته ای از انجام درست کارها متوسط است اما واقعی است و بلافاصله پس از آن برعکس نمی شود.
رژیم های کم کالری رفع سریع چه کاری انجام می دهند
رژیمهای غذایی سوپ کلم، رژیمهای گریپ فروت، پاکسازی آبمیوهها و روشهای مشابه با محدودیت شدید کالری کار میکنند. یک روز رژیم سوپ کلم معمولاً 800 کالری یا کمتر دارد. یک روز در پروتکل گریپ فروت خیلی بیشتر نیست. هر دوی آنها حرکت مقیاس را تولید می کنند که عمدتاً آب و گلیکوژن است تا چربی. هر دو باعث گرسنگی و اختلال خلق و خو می شوند. هر دو دارای اثراتی هستند که در هفته اول پس از غذا خوردن عادی معکوس می شوند.
عدد ترازو پایین میآید، لباسها به دلیل کاهش احتباس آب ناشی از کربوهیدراتها و سدیم کمتر، کمی بهتر میشوند، و پس از آن که دوباره به طور معمول در مراسم (و بعد از آن) غذا میخورید، دوباره برمیگردد. چرخه روانشناختی ایجاد شده - محدودیت، بازگشت، شرم، محدودیت - به خوبی مستند شده است و مدیریت وزن آینده را به جای آسانتر، سختتر میکند.
یک رویکرد دو هفته ای بهتر
سدیم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید - این به معنای حذف بیشتر غذاهای فرآوری شده، وعده های غذایی رستوران و چاشنی ها به مدت دو هفته است. اثر قابل مشاهده بر نفخ شکم از این به تنهایی اغلب در عرض چند روز قابل توجه است. مصرف آب را با الف افزایش دهید بطری آب روزانه پیگیری می شود کسری کالری متوسط را از طریق انتخاب غذای کامل به جای محدودیت شدید حفظ کنید - بسته به اندازه و فعالیت، 1400 تا 1600 کالری برای زنان، 1600 تا 1900 کالری برای مردان در نظر بگیرید.
روزانه 30 دقیقه ورزش ترکیبی کاردیو و مقاومتی اضافه کنید. الف مجموعه باندهای مقاومت برای سفر یا فضاهای کوچک این کار را در هر مکانی قابل انجام می کند. ورزش دو کار را همزمان انجام می دهد: کالری می سوزاند و نفخ را از طریق بهبود گردش خون و عملکرد لنفاوی کاهش می دهد. ظروف آماده سازی غذا برای تهیه اکثر وعده های غذایی در منزل، سهم رستوران و متغیرهای سدیم را حذف می کند.
هفته قبل از رویداد
در چند روز آخر قبل از رویداد، نوشیدنی های گازدار (از جمله آب گازدار) را حذف کنید، سبزیجات خام چلیپایی را که باعث ایجاد گاز می شوند (بروکلی، گل کلم، کلم) را کاهش دهید و به خوبی هیدراته بمانید. این تنظیمات بسیار خاص، نفخ روزانه را بدون هیچ گونه محدودیت کالری کاهش می دهد. خواب کافی در سه شب آخر واقعاً بهترین کاری است که می توانید برای ظاهر انجام دهید - تفاوت بین استراحت خوب و کم خواب در کیفیت پوست، ظاهر چشم و وضعیت بدنی قابل مشاهده است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر رژیمی که ادعای نتایج دو رقمی را در دو هفته داشته باشد صرف نظر می کنم. من از محدودیت شدید در هفته رویداد صرف نظر می کنم، که شما را تحریک پذیر و کم انرژی می کند. و من از این وسوسه صرفنظر می کنم که بلافاصله بعد از یک وعده غذایی جشن بدون محدودیت به خودتان پاداش بدهید - اگر می خواهید تغییرات ادامه پیدا کنند، رویداد نقطه میانه یک عادت جدید است، نه خط پایان.
نتیجه نهایی: آمادگی واقعی برای یک رویداد به جای روش های خرابی، مستلزم تغییرات پایدار متوسط است. نتایج سادهتر هستند، اما واقعی هستند، فوراً معکوس نمیشوند، و در روزی که مهم است احساس وحشتناکی در شما ایجاد نمیکنند. این توصیه پزشکی نیست - قبل از تغییر رژیم غذایی قابل توجه با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی دارید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
