Se préparer à un événement sans recourir à un régime draconien
Il existe un type de motivation spécifique qui se manifeste lorsqu'un événement réel approche – une réunion, un mariage, un voyage – et que vous avez l'intention d'être en meilleure forme depuis des mois. Je comprends l'impulsion. J'ai également appris à mes dépens que les régimes intensifs pour les événements ont tendance à produire de l'anxiété, une perte temporaire de poids en eau et une frénésie le lendemain de l'événement qui vous fait vous sentir pire que si vous n'aviez rien fait. Voici une approche plus judicieuse de la préparation à court terme.
Deux à quatre semaines : ce qui est réellement réalisable
Un calendrier réel et honnête pour un événement : en deux à quatre semaines, vous pouvez perdre 2 à 6 livres de graisse réelle si vous maintenez un déficit modéré constant. Vous pouvez réduire considérablement les ballonnements en gérant le sodium et en réduisant les aliments transformés. Vous pouvez améliorer votre énergie et la qualité de votre peau grâce à un meilleur sommeil et une meilleure hydratation. Vous pouvez développer ou entretenir vos muscles grâce à des exercices constants qui vous permettent de vous sentir physiquement capable.
Ce que vous ne pouvez pas faire en deux à quatre semaines : modifier radicalement votre composition corporelle d’une manière fondamentalement différente. Les promesses les plus nombreuses des régimes à la mode sont principalement le poids de l’eau qui s’inverse en quelques jours. Le résultat honnête de deux semaines en faisant les choses correctement est modeste mais réel et ne s’inverse pas immédiatement après.
Ce que font réellement les régimes hypocaloriques rapides
Les régimes à base de soupe aux choux, les régimes au pamplemousse, les régimes à base de jus et les approches similaires fonctionnent par restriction calorique sévère. Une journée de régime soupe aux choux consomme généralement 800 calories ou moins. Une journée sur le protocole pamplemousse, ce n’est pas grand-chose de plus. Les deux produisent un mouvement de tartre composé majoritairement d’eau et de glycogène plutôt que de graisse. Les deux produisent une faim importante et des perturbations de l’humeur. Les deux ont des effets qui s’inversent au cours de la première semaine d’alimentation normale.
Le chiffre diminue, les vêtements s'ajustent légèrement mieux en raison de la rétention d'eau réduite due à une faible teneur en glucides et en sodium, puis lorsque vous mangez à nouveau normalement pendant l'événement (et après), cela revient. Le cycle psychologique que cela crée – restriction, rebond, honte, restriction – est bien documenté et rend la gestion future du poids plus difficile que facile.
Une meilleure approche de deux semaines
Réduisez considérablement le sodium – cela signifie éliminer la plupart des aliments transformés, des repas au restaurant et des condiments pendant deux semaines. L’effet visible sur les ballonnements abdominaux dû à cela seul est souvent significatif en quelques jours. Augmentez la consommation d'eau avec un bouteille d'eau suivi quotidiennement. Maintenez un déficit calorique modéré en choisissant des aliments complets plutôt qu’en limitant sévèrement votre consommation – visez 1 400 à 1 600 calories pour les femmes, 1 600 à 1 900 pour les hommes, en fonction de la taille et de l’activité.
Ajoutez quotidiennement 30 minutes d’exercices combinés de cardio et de résistance. Un ensemble de bandes de résistance pour les voyages ou les petits espaces, cela est réalisable n'importe où. L'exercice fait deux choses à la fois : brûle des calories et réduit les ballonnements grâce à une meilleure circulation et une meilleure fonction lymphatique. contenants de préparation de repas pour préparer la plupart des repas à la maison, élimine la portion du restaurant et les variables relatives au sodium.
La semaine avant l'événement
Dans les derniers jours précédant l'événement, éliminez les boissons gazeuses (y compris l'eau gazeuse), réduisez les légumes crucifères crus qui provoquent des gaz (brocoli, chou-fleur, chou) et restez bien hydraté. Ces ajustements très spécifiques réduisent les ballonnements journaliers sans aucune restriction calorique. Dormir suffisamment au cours des trois dernières nuits est véritablement la meilleure chose que vous puissiez faire pour l’apparence – la différence entre bien reposé et privé de sommeil en termes de qualité de la peau, d’apparence des yeux et de posture est visible.
Ce que je sauterais
Je sauterais tout régime qui prétend obtenir des résultats à deux chiffres en deux semaines. J'éviterais les restrictions sévères la semaine de l'événement, ce qui vous laisserait irritable et sans énergie. Et j'éviterais la tentation de vous récompenser avec un repas de fête sans restriction immédiatement après : si vous voulez que les changements persistent, l'événement est le point médian d'une nouvelle habitude, pas la ligne d'arrivée.
En fin de compte : une véritable préparation à un événement implique des changements modérés et soutenus plutôt que des méthodes d’accident. Les résultats sont plus modestes mais ils sont réels, ils ne s’inversent pas immédiatement et ils ne vous laissent pas mal le jour qui compte. Il ne s’agit pas d’un avis médical : consultez un médecin avant tout changement alimentaire important, surtout si vous avez des problèmes de santé.
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